Ciclismo é melhor para os joelhos do que correr

Realizar exercícios que melhorem sua resistência geral com atividades como corrida , ciclismo e até caminhada rápida é vital para se manter em forma e saudável e manter os quilos extras sob controle. Mas o excesso de peso coloca pressão imensa sobre os joelhos e esses exercícios podem danificar as articulações do joelho. Se você entender a relação entre a disfunção do joelho, o peso corporal total e os diferentes modos de exercícios, pode-se tomar uma decisão eficaz e planejar sua rotina de exercícios de acordo e também manter-se motivado para manter seu peso sob controle. Saber é pedalar melhor para os joelhos do que correr; percorrer a seguinte peça de leitura.

Seja ou não um indivíduo com peso superior ao ideal, as articulações dos joelhos absorvem muita pressão da metade superior do corpo. De atividades regulares, como subir escadas e caminhar, até participar de aulas de esportes e exercícios, os joelhos são submetidos a um imenso desgaste. O excesso de peso pode desencadear uma variedade de problemas crônicos no joelho. Um estudo foi realizado em 2013, que revisou imagens de joelho de 170 pacientes e detectou gordura subcutânea do joelho, um marcador para obesidade , para correlacionar com a incidência de condromalácia patelar, uma condição na qual o amolecimento da cartilagem do joelho faz com que a patela esfregue contra a menor fim do osso da coxa. Em casos avançados, a cartilagem pode ficar completamente desgastada até o osso.

Quatro ligamentos importantes que funcionam, segurando os joelhos no lugar com a ajuda de músculos e tendões se encontram no joelho. Danos a estes ligamentos causam instabilidade no joelho, o que prejudica um indivíduo em risco de lesões graves. Os ligamentos às vezes podem ser danificados devido a um trauma como um acidente ou uma queda, os ferimentos são geralmente causados ​​por movimentos de alto impacto, como saltar, cortar e torcer. Um indivíduo mais do que o peso ideal aumenta os efeitos negativos desses movimentos, aumentando as forças que atuam nos joelhos. O carregamento excessivo leva ao desgaste da cartilagem, o que permite que a patela se mova suavemente sobre o osso da coxa e causa dor crónica. O controle do peso através do exercício regular e da nutrição de alimentos integrais sobrecarrega os joelhos para que se possa desfrutar de um estilo de vida fisicamente ativo.

Nosso corpo é projetado de tal maneira que facilita a caminhada e a corrida. Assim, é fácil para essas atividades serem incorporadas em nossas vidas como parte do regime diário de exercícios. Muitas pessoas em todo o mundo adoram correr. Correr é uma maneira excelente, eficaz e barata de queimar calorias, e também funciona bem com quase todos os regimes de treinamento cruzado. No entanto, tanto a caminhada quanto a corrida causam tensão excessiva nas articulações do joelho. Andar coloca peso no joelho, que é quase três vezes o peso corporal real, enquanto em casos de corrida, é tanto quanto seis vezes. Quanto maior o peso, mais força e tensão são colocadas no joelho e maior é o risco de uma lesão no joelho. Se você tiver um tênis de corrida de apoio, que funcionará como um amortecedor eficaz, ajudará a diminuir o impacto da caminhada e da corrida nos joelhos. Assim, quando se discute qual esporte é melhor, o ciclismo é o vencedor geral. Andar de bicicleta não ajuda a perder os quilos extras e permanecer saudável, mas também é fácil sobre os joelhos quando comparado a correr.

Então a resposta para a pergunta: pedalar melhor para os joelhos do que correr? É sim! Andar de bicicleta é definitivamente melhor para os joelhos do que correr e andar porque:

Com a corrida, você pode queimar mais calorias a cada milha, mas a maioria das pessoas não pode correr tanto quanto deveria, mas prefere andar de bicicleta, especialmente se quiser perder alguns quilos extras. A gravidade pode ser responsabilizada por isso. Quando se corre, eles têm que levantar o peso do corpo para se mover para frente e isso coloca muita pressão sobre os joelhos. Então eles têm que voltar para o chão, atingindo o chão com os pés absorvendo o impacto do impacto. Essas coisas dificultam muito a corrida de 6 milhas, como recomendado para ficar em forma, mas pode pedalar mais do que isso. Correr também é muito difícil para pessoas obesas, já que cada quilo extra torna isso muito difícil. As pessoas obesas podem ter dificuldades em percorrer declives, mas em superfícies planas é relativamente fácil. Assim, andar de bicicleta é mais fácil nos joelhos,

Correr é mais duro nos joelhos do que andar de bicicleta. Correndo coloca maior quantidade de estresse sobre os joelhos e provoca inflamação. Muito mais traumatismo do músculo do joelho está envolvido com a corrida e é mais difícil para o sistema imunológico reparar o dano. Um estudo comparou ciclistas e corredores competitivos que se exercitaram durante 3 horas por dia durante 3 dias, e observou-se que maratonistas experimentaram cerca de 400% mais dano muscular, 200% mais inflamação e 80% mais dor muscular nas 48 horas seguintes de recuperação. quando comparado aos ciclistas.

Andar de bicicleta é uma opção muito preferida do que andar ou correr, pois é um exercício de impacto significativamente baixo. No entanto, os ciclistas precisam enfrentar suas próprias barreiras quando se trata de problemas com os joelhos. A dor no joelho tem sido relatada como uma das lesões mais comuns em ciclistas. A anatomia individual do ciclista, as alterações no equipamento e a distância percorrida, todas desempenham um papel significativo ao contribuir para os danos causados ​​ao dano durante o ciclismo. Excesso de peso corporal significa que é preciso ter maior força ao pedalar, colocando assim uma tensão excessiva nos joelhos.

Podemos concluir com segurança que andar de bicicleta é melhor para os joelhos do que correr, já que andar de bicicleta coloca menos estresse nos joelhos do que em corrida; o ciclismo exige menos resistência do que correr; e ciclismo é menos doloroso para os joelhos quando comparado à corrida. Então tire sua bicicleta velha da sua garagem e comece a pedalar para uma boa saúde!

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.