Ginástica e Exercício

7 trechos para afrouxar seus tendões

Isquiotibiais é um importante grupo de músculos da parte inferior do corpo. Pergunte a um atleta ou a um esportista sobre como manter esses músculos em forma e eles detalham o significado dos isquiotibiais para você. Estes são completamente essenciais e se estes se apertarem, podem levar a ferimentos graves. Para ajudá-lo a superar o problema dos isquiotibiais tensos, apresentamos uma lista de alongamentos para soltar os tendões.

Isquiotibiais é um grupo de músculos localizado na parte de trás da coxa e sua importância só é percebida quando é apertada além do controle. No entanto, com exercícios adequados e alongamentos, você pode manter os tendões fortes, flexíveis e evitar lesões soltando-os.

Aqui estão alguns dos alongamentos mais importantes para soltar os tendões.

Alongamento da flexão para frente para soltar o tendão apertado

Um dos alongamentos mais simples e mais recomendados para soltar os tendões é a flexão para a frente. Para fazer uma curva para a frente, levante-se em linha reta e, em seguida, incline-se para frente sem dobrar os joelhos. Tente e obtenha o alongamento máximo colocando as palmas das mãos no chão. Se você não puder tocar o chão, tente abraçar suas pernas para um alongamento mais profundo. Mantenha por 30 segundos e depois relaxe e repita.

Chutes retos em pé

Chutes retos em pé é um dos alongamentos dinâmicos para soltar os tendões. Ele faz maravilhas para os músculos isquiotibiais e é tão eficaz que também pode ser feito como um exercício de aquecimento. Para fazer os chutes em pé, fique em pé e depois chute uma perna na sua frente enquanto mantém a outra perna o mais reta possível. Quando você chutar, tente flexionar o pé em sua direção e tente um chute mais alto a cada vez. Faça 10-20 em cada perna para obter melhores resultados. Se o chute for difícil para você quando você o fizer pela primeira vez, tente segurar algo como um bar, uma cadeira ou até mesmo uma parede.

Esticar o Pique Esticar

Uma versão da curva para a frente, este trecho é um dos alongamentos efetivos para soltar os tendões. Embora possa doer um pouco, é certo que terá o efeito desejado. Para fazer esse alongamento, fique na frente de uma parede com os pés juntos, depois incline-se cruzando os braços sobre a cabeça e empurre a parte superior das costas contra a parede. Deslize lentamente a parede, mas mantenha as pernas esticadas. Mantenha a postura por 30 segundos e solte.

Divisão para frente

Nem todo mundo é favorito e muito difícil, isso pode ser um dos trechos para soltar os tendões. Embora seja mais popular em ginastas e entusiastas de fitness, este trecho é certo ter os isquiotibiais soltando em nenhum momento. A prática simples deste alongamento também é conhecida por aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais. Para fazer esse alongamento, comece ajoelhando-se em uma perna, mantendo as costas retas. Agora, esquente os quadris e lentamente relaxe a perna de trás para sentir o alongamento nos quadris. Além disso, dobre a perna de trás e endireite a perna dianteira e incline-se em direção à perna anterior para sentir o alongamento profundo nos músculos isquiotibiais.

Estiramento sentado estático

Sente-se no chão com uma perna esticada na sua frente e a outra na metade. Gire a perna e incline-se para frente nos quadris para sentir um alongamento sob a coxa. Mantenha por 30 segundos e solte, repita com a outra perna. Este também é um dos alongamentos mais simples, mas eficazes para soltar os tendões.

Esticar o alongamento do tendão

Fique de pé com uma perna esticada na sua frente e equilibrada em um banquinho ou algo da altura do quadril. Agora incline-se para frente do quadril em direção à perna esticada e segure os dedos dos pés com as mãos. Sinta o alongamento nos isquiotibiais, se não houver tensão, incline-se mais para baixo e tente tocar a testa até o joelho. Este é um dos trechos importantes para soltar os tendões, especialmente para aqueles envolvidos em exercícios extenuantes ou esportes.

Alongamento de Isquiotibiais nas Costas

Alongar os isquiotibiais deitado no chão com as costas contra o chão é o caminho para esse alongamento. Para fazer este alongamento, fique na parte de trás e levante a perna para cima e segure a coxa perto do joelho, com ambas as mãos para aumentar suavemente o alongamento. Este alongamento para soltar os isquiotibiais é mais eficaz para os músculos mais próximos do joelho, enquanto o alongamento dos isquiotibiais sentado é eficaz para os músculos próximos às nádegas.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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