Ginástica e Exercício

Evite fazer estes erros com os pull-downs da máquina do cabo

O pull-down da máquina a cabo é um exercício simples que pode ser realizado com bastante facilidade. No entanto, existem muitos casos em que você pode não estar ciente ou ser capaz de fazer os exercícios da maneira certa. Como fazer os exercícios de maneira incorreta pode ser mais prejudicial, é necessário evitar cometer esses erros com os puxadores da máquina a cabo. O pull-down da máquina a cabo é um ótimo exercício e deve ser escolhido ao fazer seus exercícios de ginástica. Sendo um exercício multi-articular, envolve o movimento da escápula, cotovelos e ombros, trabalhando, assim, em vários músculos da parte superior do corpo. O maior músculo das costas conhecido como latissimus dorsi é o único, que se estende em ambos os lados da coluna e é o principal músculo que é movido e exercitado com a máquina de cabo pull-down. Portanto, para estar em forma e seguro,

Vamos primeiro entender como realizar um pull-down de máquina a cabo e quais são os benefícios de realizar este exercício regularmente.

Saber como executar um pull down da máquina a cabo pode ajudá-lo a evitar erros ao fazê-lo. Para realizar uma máquina de cabos suspensa, estabilize-se, mantenha os pés afastados na largura dos quadris e sente-se no assento. Neste exercício, você fica parado enquanto os pesos se movem e faz o trabalho para você. Sente-se e segure a barra ponderada com firmeza. Agora, puxe a barra na sua direção com os cotovelos ligeiramente flexionados e desça até os cotovelos chegarem abaixo da região do peito. Aperte suas omoplatas enquanto você puxa a barra. Deixe a barra subir novamente enquanto ainda a segura e envolva seus músculos. Repita 12 a 15 vezes em um conjunto e faça de 3 a 4 desses conjuntos.

Benefícios do Pull-Down do Cable Machine

Há vários benefícios em realizar o pull-down da máquina a cabo regularmente. Um dos principais benefícios deste exercício é que ele ajuda a eliminar a gordura nas costas e dá uma aparência tonificada e enxuta. Além disso, o pull-down da máquina de cabo também é útil no fortalecimento dos músculos das costas e da coluna e dando ao seu corpo uma forma perfeita que complementa o seu abdômen plano.

Evite fazer estes erros com os pull-downs da máquina do cabo

Há certos erros que muitas pessoas cometem quando realizam pull-downs de máquinas de cabo. Esses erros devem ser evitados a todo custo para evitar lesões nas costas e colher o máximo benefício do exercício.

Então, aqui pedimos que você evite cometer esses erros com os puxadores da máquina de cabos e garanta um treino seguro.

Puxando muito peso desde o início

Um dos erros mais comuns com o pull-down da máquina a cabo é que a maioria das pessoas tenta extrair um peso extra maior do que a capacidade desde o primeiro dia. Se você acha que puxar o excesso de peso irá ajudá-lo a eliminar a gordura mais rapidamente e tonificar seu corpo em um curto espaço de tempo, então pense novamente.

É estritamente aconselhável aumentar lentamente o peso, porque se você puxar muito peso, de repente, pode resultar em lesões graves para os músculos das costas e também causar dor nas costas no futuro. Se o seu corpo se mover para frente ou para trás quando você executar o pull-down, então isso significa que você precisa diminuir o peso sendo puxado.

É só depois de manter uma forma perfeita em qualquer peso que você deve considerar adicionar mais peso ao pull-down. Alternativamente, se você é capaz de facilmente puxar o peso sem sentir qualquer estresse ou desconforto nos músculos, você deve aumentar o peso um pouco.

Não se incline para trás ou para frente

Ao executar o pull-down da máquina a cabo, você não deve se inclinar para trás ou para frente. Tente manter as costas o mais reto possível e puxe a barra devagar e com firmeza. Fique de olho na sua postura para evitar tensões e lesões no corpo. É importante aprender a posição correta para um bom desempenho e evitar cometer esses erros com a máquina de cabos puxada para baixo.

Segure a barra de peso com firmeza

Afrouxar sua aderência na barra de peso a meio do exercício não só reduzirá a eficácia do exercício, mas também resultará em ferimentos nas mãos ou nas costas. Mantenha uma pegada firme na barra de peso durante todo o exercício e solte-a somente depois de retorná-la à sua posição de repouso. Se você evitar cometer este erro com a máquina de cabo, você tem certeza de ter um corpo tonificado de forma segura.

Não bloqueie seus cotovelos

Sempre mantenha os cotovelos levemente flexionados ao puxar o cabo em direção ao seu corpo e não travar. Um cotovelo bloqueado impedirá que você realize o exercício adequadamente e também aumentará as chances de lesões.

Conclusão

Agora que você sabe como evitar esses erros com os pull-downs da máquina a cabo, mantenha-o em mente ao realizar este exercício a seguir. Isso ajudará você a obter o máximo de resultados com o exercício, evitar qualquer lesão na mão ou nas costas e ajudá-lo a recuperar um tom tonificado e esculpido em alguns meses.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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