Ginástica e Exercício

Exercício de aperto de mão e respiração profunda podem reduzir a pressão arterial

É um fato conhecido que a hipertensão arterial é a principal causa de acidente vascular cerebral, distúrbio da visão e, acima de tudo, ataque cardíaco . Mas há muito poucas pessoas que sabem que a realização de exercícios de preensão manual e respiração profunda ajuda a reduzir a pressão arterial em até quinze por cento.

Um dos renomados periódicos da publicação Bulletin publicou o fato de que, dentre os muitos exercícios sugeridos para pressão alta, o exercício de preensão manual é o mais eficaz. O exercício de preensão manual mostra resultados significativos após quatro semanas de realização contínua do exercício.

De acordo com o AARP, o risco de ter pressão alta aumenta com a idade. Quase dois terços das pessoas no mundo sofrem de pressão alta e um terço sofre de hipertensão. O problema é majoritariamente visto em pessoas entre 40 e 50 anos de idade.

Alguns dos fatos interessantes compartilhados pela AARP incluem:

  • Os medicamentos para pressão sangüínea disponíveis no mercado podem ser tão bons quanto os antigos. Por exemplo, pílulas de água mais cedo, também conhecidas como Diuréticos, foram usadas pelos médicos para esclarecer o excesso de sódio presente no corpo através da micção. Atualmente, os médicos prescrevem a ECA, ou seja, a enzima conversora da angiotensina, que ajuda a inibir o organismo de produzir o hormônio que leva à hipertensão. Os bloqueadores dos receptores da angiotensina II ajudam a restringir a ação do hormônio. A pesquisa sugere que os medicamentos mais novos não são tão eficazes quanto os antigos diuréticos, mas existem alguns efeitos colaterais que são observados na ingestão de medicamentos antigos.
  • Existem muitos medicamentos de balcão que podem desencadear a hipertensão arterial. Alguns desses remédios de venda livre incluem remédios para resfriado porque são compostos de ibuprofeno e pseudoefedrina.
  • A pior coisa da pressão alta é que não há sintomas proeminentes desse problema. Assim, a única maneira de saber sobre o problema é fazer com que seja verificado por um profissional registrado.

Exercício de aperto de mão para reduzir a pressão arterial

Hand grip exercício é feito de duas alças com uma mola intensa no meio. Vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios simples e eficazes que se pode fazer usando este dispositivo.

  • Use a mão para executar o exercício de aperto de mão, um por um. Segure o punho com uma mão e pressione as alças por cerca de dois minutos seguidos. Em seguida, execute o mesmo exercício de preensão manual da outra mão. Aumente gradualmente o número de minutos e o turno de repetição.
  • Segure a pinça com uma mão e tente maximizar o limite de tempo gradualmente com a força embutida. Além disso, tente estabelecer um equilíbrio no número de repetições de exercício de preensão manual executadas pelas duas mãos.
  • Para um resultado melhor e mais veloz, segure a pinça de exercício firmemente em uma mão e tente fazer as repetições o mais rápido possível no limite de tempo definido. Execute a mesma prática com a outra mão também. Mantenha uma verificação do limite de tempo e tente igualar as duas mãos. Junto com o tempo deve-se manter uma boa verificação da intensidade da pressão realizada pelas duas mãos. Juntamente com a qualidade, o exercício também é sobre quantidade. Isto significa que, juntamente com a intensidade, também é muito importante que se mantenha uma verificação adequada do tempo gasto no exercício de preensão manual realizado individualmente a partir de cada mão.

Exercício Respiratório Profundo para Pressão Arterial

A respiração profunda também ajuda na redução da pressão arterial. Respirar devagar que está em torno de apenas 6 respirações em cerca de 30 segundos também pode ajudar a reduzir a pressão arterial em certa medida. As pessoas que envelhecem repentinamente enfrentam problemas de pressão arterial que podem realizar uma respiração lenta e profunda para normalizar o nível de pressão. Um dos melhores exercícios de respiração é o pranayama . O desempenho regular do pranayama pode ajudar muito não só no controle da pressão arterial, mas também na melhora da saúde pulmonar.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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