Ginástica e Exercício

Exercícios aeróbicos para reduzir a barriga e os quadris

O primeiro sinal de  obesidade que você nota enquanto engorda é a barriga e os quadris. Gorduras máximas do nosso corpo se acumulam no estômago ou barriga, coxas, quadris e nádegas. No entanto, fazer dieta e exercícios simples junto com a  ioganão é suficiente para reduzir a gordura da barriga e do quadril. Demora muito tempo para tonificar sua barriga, quadris, coxas e nádegas apenas cortando calorias, junk food, óleo e gorduras insalubres. Quase impossível!

No entanto, fazer exercícios aeróbicos regularmente pode ajudá-lo a reduzir a barriga e os quadris. Exercícios aeróbicos são os exercícios cardiovasculares que fazem o seu coração bombear mais sangue oxigenado para abastecer todo o seu corpo. Exercícios aeróbicos são bastante eficazes quando se trata de perder gordura da barriga e quadris mais rapidamente em apenas alguns meses. Vamos dar uma breve olhada nos exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga e dos quadris.

  1. Ciclismo

    Andar de bicicleta  é um dos exercícios aeróbicos eficazes que colocam estresse suficiente na barriga, quadris e coxas para tonificá-los reduzindo as gorduras armazenadas nessas partes. Cardio  ciclismo pode ser feito interior ou exterior com bicicleta estacionária no ginásio ou no ciclo desportivo, respectivamente.

  2. Sprint Running

    Outra forma de exercícios aeróbicos que reduzem significativamente a barriga, quadris e coxas gorduras é sprint correndo que tem alta intensidade e queima gorduras e calorias super rápido em comparação com exercícios gerais. A corrida de sprint pode ser feita por 20 segundos, seguida de corrida lenta por 10 segundos por 12-15 vezes consecutivas com intervalos frequentes.

  3. Natação

    O poderoso exercício aeróbico que não só reduz a barriga e as gorduras do quadril, mas também tonifica todo o seu corpo com queima de gordura e perda de peso eficazes. A sobrancelha provoca estresse nos braços, ombros, músculos das costas, barriga, coxas, cintura, quadris, nádegas e pernas, dando-lhes uma forma perfeita tonificada.

  4. Pulando

    Pular corda ou pular corda é um dos exercícios aeróbicos extenuantes e eficazes que precisam de saltos mais rápidos e freqüentes e entre os movimentos circulares da corda. Ele tonifica a barriga, coxas, quadris e nádegas, reduzindo as gorduras acumuladas sobre eles. Cordas de pular podem ser executadas tanto no interior como no exterior.

  5. Burpees

    Burpees são os exercícios aeróbicos eficazes para malucos de fitness. Burpees são os treinos de corpo inteiro normalmente usados ​​no treinamento de força. Tonifica todo o seu corpo, incluindo quadris e barriga, reduzindo gorduras excessivas e peso. Pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre em algum lugar do fitness park ou do parque de corredores. Inclui agachamentos, tap backs, saltos, pranchas com rápida e rápida transformação para a posição normal. É feito por 10 vezes consecutivas sem intervalos.

  6. Bambolê

    Muito fascinante, mas eficaz exercício aeróbico que tem agarrado muitos globos oculares é o exercício aeróbico bambolê. Realizar este exercício não é uma tarefa fácil, mas é um exercício aeróbico eficaz para reduzir a gordura da barriga e do quadril mais rapidamente. Tudo que você precisa é de um bambolê para circular continuamente o bambolê ao redor de seu corpo, de cima para baixo, especialmente em torno de sua cintura e quadris, o que funciona efetivamente para a redução de gordura.

  7. Subida de escada

    Um exercício aeróbico muito poderoso, mas extenuante, que pode ser arriscado ou difícil para pessoas com problemas de dores nas articulações é subir escadas. Escada escalada reduz significativamente e tonifica as coxas, quadris, barriga, nádegas e músculos da panturrilha, ajudando você a perder peso mais rápido. Escalada de escadas deve ser evitada se alguém tiver problemas nas articulações e dor.

  8. Saltos agachamento

    Um treino de exercícios aeróbicos muito potente e de alta intensidade que reduz a gordura da barriga e do quadril mais rápido é o agachamento. É um tipo de exercício aeróbico que inclui saltos altos com a posição de agachamento em um determinado ponto. Pode ser muito eficaz, mas também doloroso e deve ser realizado sob a supervisão de um especialista em fitness para evitar acidentes e lesões.

  9. Dançando

    A dança aeróbica pode ser super agradável e divertida se associada a alguma música zumba de alta intensidade  . Zumba forma de dança é um exercício aeróbico que efetivamente reduz as gorduras do corpo, especialmente coxas, barriga, quadris, nádegas, braços, pernas e cintura.

  10. Kickboxing

    Uma forma muito simples, mas poderosa de exercício aeróbico que reduz a gordura das coxas, barriga, quadris e nádegas é kickboxing. Chute boxe queima 863 calorias em 1 hora e ajuda incrivelmente na perda de gordura mais rápida em apenas 3 meses. Chute boxe é na verdade um exercício de corpo inteiro que mantém seu corpo em forma.

  11. Agachamento Lateral

    Agachamentos laterais são conhecidos como Barbell Side Split Squat, que é uma forma de exercício aeróbico em que uma pessoa realiza agachamento de lado a lado com halteres nas costas. Mas o agachamento lateral também pode ser feito sem halteres, apenas repetindo a posição por 10 vezes com uma transformação mais rápida. Exercício aeróbico de agachamento lateral ajuda a reduzir as coxas, quadris, barriga e nádegas, tonificando-os.

  12. Lunges laterais

    Uma nova forma de lunges regulares que é um exercício aeróbico muito eficaz para reduzir a barriga e os quadris é lunges laterais. Lado lunges permite reduzir as gorduras das coxas, barriga, quadris e nádegas, o que é ótimo para ambos os exercícios superiores e inferiores do corpo. Sua parte superior do corpo será ligeiramente curvada para o chão, mantendo todo o peso do corpo em suas pernas e uma perna esticada lateralmente e pré-formada repetidamente para cada lado segurando os halteres.

    Os exercícios aeróbicos devem ser realizados com amplas habilidades e conhecimentos sobre as regras dos exercícios aeróbicos. A alta intensidade e exercícios aeróbicos difíceis devem ser supervisionados por especialistas em fitness. No entanto, estes exercícios poderosos de alta intensidade reduzem as gorduras totais do corpo, especialmente da barriga, coxas, quadris, cintura e nádegas, que ajudam principalmente a perder peso corporal extra.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment