Ginástica e Exercício

Exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade

Equilíbrio e estabilidade são muito importantes porque, sem o equilíbrio adequado, há chances de sofrer queda e se machucar, o que pode até ser fatal às vezes. Existem alguns exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Vamos ler abaixo para saber sobre os exercícios.

O equilíbrio é tão importante e é um componente essencial da nossa saúde, bem como o desempenho físico, pois é necessário para várias atividades que realizamos no dia-a-dia, como subir escadas, correr ou carregar cargas. É muito essencial que os idosos tenham equilíbrio e estabilidade que, por sua vez, reduziriam o risco de quedas, bem como lesões indesejadas. Agora, novamente, para obter equilíbrio e estabilidade adequados, a estabilidade dos músculos do núcleo é muito importante. A fim de melhorar o seu equilíbrio e exercício, você pode praticar alguns dos principais exercícios que não apenas melhorariam o equilíbrio e a estabilidade, mas também melhorariam o desempenho atlético, a saúde e a adequação geral do corpo.

Pranchas

A prancha é conhecida por ser um dos melhores exercícios básicos. Este exercício funciona em seus músculos abdominais, glúteos e parte inferior das costas.

Você precisa se deitar de barriga para baixo, colocando os antebraços no chão e cotovelos diretamente sob os ombros. Certifique-se de colocar os pés a uma distância do quadril e os dedos dos pés dobrados. Agora, levante lentamente o corpo do chão, contraindo os músculos ab e glúteos e deixando a região lombar o mais plana possível. Tenha certeza de que sua cabeça, quadris, ombros, joelhos e tornozelos estão todos em uma linha reta. Segure esta prancha pelo menos por 20 a 30 segundos. Você pode aumentar lentamente a espera da prancha para 60 segundos.

Pranchas Com Cotovelos Em Uma Esfera Da Estabilidade.

Esta é uma versão interessante de pranchas onde você faz uso de uma bola de estabilidade para descansar os cotovelos enquanto segura a prancha. Basta colocar os cotovelos em uma bola de estabilidade e sair pelos pés até chegar em uma posição de prancha. Aqui, você deve envolver seus músculos abdominais, glúteos e quadríceps de modo a manter uma pose estável de prancha.

Perna Alternativa Abaixando.

O abaixamento alternativo da perna é um exercício essencial para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício ajuda a corrigir qualquer desequilíbrio entre os lados direito e esquerdo, e também envolve os músculos do quadril. Este exercício também pode ajudá-lo caso seus isquiotibiais se sintam extremamente apertados.

Para fazer este exercício, comece deitado de costas no chão, com os braços mantidos em ambos os lados e as pernas levantadas em direção ao teto. Use os músculos do núcleo e pressione a parte inferior das costas no chão. Expire e leve 2-3 segundos para abaixar a perna esquerda em direção ao chão, mantendo a parte inferior das costas no chão e a perna esquerda absolutamente rígida.

NOTA. Você pode segurar um cinto ou uma faixa de resistência ao redor do pé que está estável. Comece com 5 repetições em cada perna e, ao aumentar a força do seu núcleo, progrida gradualmente para 3 séries de 20 repetições em cada perna.

Punhos de corpo cruzado de perna única.

Este é outro exercício essencial para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Para isso, você precisa segurar dois halteres na altura do peito com ambas as mãos e, em seguida, mover-se para uma posição unipodal e quadrupla. Com controle absoluto, alterne os punhos com halteres em todo o corpo, certificando-se de manter a estabilidade na perna em pé.

Taps Toe Triplanar Banded

Você também pode fazer toques com bocas triplanares, um exercício central eficaz para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Para fazer este exercício, coloque uma faixa do Versa-Loop logo acima dos joelhos e entre em uma posição de perna única, quadrúpede. Balance na perna de pé e bata a outra perna para a frente, para o lado e

Bug morto

Para fazer este exercício central para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, comece deitando-se de costas, com os joelhos dobrados a 90 graus e ambos os braços alcançando o teto. Parece um inseto que está morto e deitado de costas.

Mantendo a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o solo, expire e abaixe a perna direita lentamente em direção ao solo enquanto alcança a parte superior com o braço esquerdo. Expire completamente e depois volte para a posição inicial e repita o mesmo no lado alternativo. Comece com 5 repetições de cada lado e depois aumente gradualmente para 10 repetições de cada lado.

Algumas outras formas de exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Além de todos os exercícios acima mencionados, existem outros exercícios centrais, que fortalecem o núcleo e ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. O Tai Chi é um dos exercícios de fortalecimento do núcleo mais efetivos, que na verdade é uma forma de artes marciais chinesas e inclui respiração profunda, movimentos lentos e posturas. Existem também algumas posturas de yoga que podem ser praticadas para um melhor nível de equilíbrio e estabilidade.

Conclusão.

Acima, falamos sobre alguns dos principais exercícios para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Se você é um daqueles que geralmente sofrem com problemas de equilíbrio, ou se você está preocupado em perder o equilíbrio e a estabilidade por causa de sua velhice, então faça esses exercícios básicos e veja se obtém algum benefício com isso. Certifique-se de que no caso de você sofrer de alguma condição de saúde ou se você é uma pessoa idosa, consulte o seu médico sobre sua restrição de exercício e também contratar um personal trainer para orientá-lo da maneira mais adequada.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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