Exercícios cardiovasculares para idosos e seus benefícios

É um fato conhecido que o envelhecimento leva a muitas mudanças no corpo e as pessoas em envelhecimento correm maior risco de muitas doenças. No entanto, dieta adequada, modificações no estilo de vida e certos exercícios podem ajudar em grande parte. Existem muitos exercícios com excelentes benefícios para idosos e podem ser facilmente praticados com orientação médica. Os exercícios aeróbicos para idosos visam evitar esses danos que o envelhecimento traz.

O envelhecimento nada mais é do que a morte celular acelerada que causa danos ao corpo. Também causa muitos problemas e aumenta o risco de vários distúrbios em idosos. No entanto, quando os idosos estão fisicamente e mentalmente em forma, eles são mais capazes de lidar com o envelhecimento. Cardio exercícios para idosos é uma dessas áreas que ganhou muita atenção para esse fim. Os exercícios aeróbicos têm grandes benefícios e, principalmente para os idosos, podem reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças.

Hipertensão, hipotensão, obesidade , síndrome metabólica, excesso de oxidantes, toxinas, presença de radicais livres no sangue e diminuição da capacidade aeróbica podem causar morte prematura das células. Todos esses fatores também aumentam o risco de diabetes , osteoartrite , osteoporose , doenças cardiovasculares, derrame e muito mais. À medida que envelhece, a prevenção é a única maneira de combater esses problemas e os exercícios cardio para idosos são os melhores para esse fim.

Principalmente dois tipos de exercício podem ajudá-lo a ter uma vida melhor, independentemente do histórico médico pré-existente e da condição de saúde atual.

  • Exercícios aeróbicos – atividades que estimulam e aceleram o batimento cardíaco e os intervalos respiratórios são aeróbicos. Aeróbica, a palavra refere-se principalmente a “com oxigênio”. Os exercícios aeróbicos são exercícios aeróbicos e incluem caminhadas, escaladas, corrida, corrida, ciclismo , natação , dança e todas as máquinas de cardio na academia, como esteira, etc. Os exercícios aeróbicos para idosos são uma forma muito simples de exercícios e podem ser facilmente executados , sem nenhum treinamento.
  • Exercícios anaeróbicos – anaeróbicos significa “sem oxigênio”. Isso significa que você fica sem fôlego em apenas alguns momentos, por exemplo, levantando pesos pesados, correndo, subindo ou pulando escadas mais rapidamente. Todos os exercícios aeróbicos podem se transformar em exercícios aeróbicos quando a intensidade do exercício é muito maior.

Exercícios de cardio seguros para idosos

Alguns dos exercícios cardio seguros para idosos incluem o seguinte.

Caminhada

Caminhar é um dos exercícios cardio mais simples para idosos e pode ser realizado dependendo dos níveis de condicionamento físico. Para os idosos que estão acostumados ao estilo de vida sedentário, pode começar com uma simples caminhada. Você pode começar com isso por 10 minutos e depois trabalhar até 30 minutos por dia dentro de um mês. Se você não tem o escopo de andar em qualquer espaço aberto, como gramado, playground etc. tente encontrar passagens em casa ou mesmo em shoppings próximos. Comece devagar primeiro e depois trabalhe. Depois de algumas semanas, intensifique isso carregando um peso leve na mão ou usando mochilas. Isso aumentará a eficácia cardiovascular.

Corrida

Jogging é um ótimo exercício cardio para idosos. Aqueça-se nos primeiros dez minutos com uma caminhada constante. Então comece a corrida leve por três a cinco minutos. Descanse por alguns minutos. Em seguida, repita-o por duas ou três vezes mais na primeira etapa. Com o tempo, trabalhe de vinte a trinta minutos com intervalos decrescentes. Certifique-se de que suas articulações estejam aptas para correr e é melhor usar calçados esportivos para evitar lesões.

Natação

Se você sabe nadar, nada como isso. Se as instalações estiverem disponíveis no seu local, tente fazê-lo valer. A natação é considerada um exercício cardio de baixa intensidade mais eficaz para idosos. Flutuar na água também oferece um ótimo relaxamento, que é um dos benefícios adicionais dos exercícios cardio para idosos.

Hidroginástica

Mesmo se você não sabe nadar, ainda pode praticar hidroginástica. Estes são apenas exercícios cardio perfeitos para idosos que também ajudam a aumentar a resistência e a força muscular, enquanto trabalham em grupo. Ele não apenas oferece todos os benefícios dos exercícios cardio para idosos, mas também mantém seu corpo seguro na água.

Benefícios dos exercícios cardiovasculares para idosos

No início, as pessoas geralmente são letárgicas para fazer exercícios regularmente. Quando pensamos em exercício, imaginamos equipamentos complicados para exercícios e exercícios rigorosos. Você pode mudar facilmente essa mentalidade se começar a entender os benefícios dos exercícios cardio. Particularmente, o exercício cardio para idosos traz grandes benefícios e vale a pena começar com um regime de exercício cardio seguro e saudável o mais cedo possível.

Alguns dos benefícios mais apreciados dos exercícios cardio para idosos incluem:

Prevenção da osteoporose

A osteoporose é causada pela baixa densidade óssea e é comum em idosos. A osteoporose, que é ossos fracos ou quebradiços, aumenta o risco de fraturas e outras lesões. Nos idosos, a osteoporose pode fazer com que os ossos se quebrem com a menor pressão ou às vezes até espontaneamente. No entanto, o exercício regular pode manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas. Os exercícios cardiovasculares para idosos são benéficos para melhorar a circulação sanguínea, a força muscular e melhorar a densidade óssea, prevenindo a osteoporose.

Melhorando o humor

Um dos benefícios do exercício cardio para idosos é que ele pode ajudar a elevar o humor. Estudos sugerem que exercícios cardio para idosos podem ajudar a melhorar a condição emocional e prevenir alterações de humor, ansiedade e depressão , que são comuns em idosos.

Prevenção de Diabetes

É um fato comprovado que uma caminhada regular de 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos por dia à velocidade de 10 km por hora, aproximadamente por três anos, pode reduzir o risco de diabetes na extensão de 58%. Como o exercício aeróbico também pode melhorar a resistência à insulina, o exercício cardio para idosos é útil na prevenção do diabetes. Muitos diabéticos têm resistência à insulina, o que significa que seu corpo não pode usar esse hormônio para converter a glicose em energia de forma eficiente. Exercícios cardiovasculares para idosos certamente têm efeitos positivos na resistência à insulina, quando realizados regularmente.

Risco reduzido de doença cardiovascular

Exercícios cardio regulares para idosos são benéficos para melhorar a circulação sanguínea, o que aumenta a oxigenação e também melhora o condicionamento cardíaco. Ajuda a reduzir a pressão sanguínea e manter os vasos sanguíneos mais compatíveis e elásticos. Exercícios cardiovasculares para idosos ajudam a prevenir coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de ataques cardíacos e derrames.

Controle de Peso

O controle de peso e o metabolismo reduzido são outro problema enfrentado pela maioria dos idosos. Embora reduzir a ingestão de calorias possa ser bom, você certamente precisa ter nutrientes essenciais para ser saudável. Seguir um plano de dieta nutritivo e equilibrado e incorporar exercícios é uma ótima maneira de manter a saúde e controlar o peso. Cardio exercício para idosos é uma ótima maneira de perder peso, pois ajuda a queimar o excesso de gordura. Com uma melhor oxigenação, sua digestão melhora, o que também pode aumentar seu metabolismo. Assim, o controle de peso não permanece um problema quando você adota os exercícios cardio para idosos.

Mesmo se você estiver acima do peso ou tiver problemas nas articulações, os exercícios de natação e aqua podem ser facilmente realizados. No entanto, se você tiver problemas respiratórios ou outras preocupações, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar os exercícios cardio na água.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment