5 exercícios cardiovasculares que podem ser feitos sentado ou deitado

Incapaz de se exercitar em pé? Sem problemas! Nós trazemos alguns dos exercícios cardiovasculares eficazes, enquanto sentado ou deitado, o que você tem certeza de desfrutar.

Exercício não só desempenha um papel essencial na manutenção do tecido muscular saudável, mas também ajuda a manter o resto do corpo saudável e livre de doença. No entanto, os exercícios tradicionais em pé nem sempre podem ser realizados por pessoas, especialmente quando se tem uma condição em que eles são limitados a sentar ou deitar. Conhecer alguns dos exercícios cardiovasculares eficazes enquanto está sentado ou deitado pode ajudar.

Exercícios cardiovasculares incluem qualquer atividade que aumenta a freqüência cardíaca e respiratória. Eles são comumente realizados em pé, para fortalecer o coração. Mas também é possível que seu coração bombeie enquanto está sentado ou mesmo deitado. Estes exercícios podem ser executados a partir de uma posição sentada ou deitada, simplesmente alterando-os para ajustá-los às habilidades e limitações específicas.

Alguns dos exercícios cardiovasculares mais eficazes, enquanto sentado ou deitado, são:

Jumping Jacks Sentados

Jumping Jacks são um exercício cardiovascular que trabalha as extremidades, aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias. Este exercício é tipicamente feito em pé, mas também é um ótimo exercício cardiovascular enquanto está sentado. Sentado em uma cadeira, é um exercício normal de salto realizado enquanto está sentado. No macaco de salto sentado, o performer precisa sentar em uma cadeira com os pés juntos, os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo. A partir desta posição inicial, o indivíduo precisa estender suas pernas tão afastadas, e erguer os braços em linha reta acima da cabeça em direção ao teto, como em um macaco de salto tradicional. Finalmente, os braços devem ser trazidos de volta para os lados e os pés de volta juntos. Os pés não devem ser arrastados, mas levantados completamente do chão enquanto os separam e juntos, para aumentar a resistência nos músculos das pernas. 30 repetições deste exercício devem ser realizadas para obter melhores resultados.

Elevador de perna e torção

O levantamento e torção da perna é um dos exercícios cardiovasculares mais fáceis, porém mais eficazes, sentado ou deitado. Dois exercícios, ou seja, levantar a perna e torcer, podem ser fundidos em um para efetivamente bombear a freqüência cardíaca. Para realizar este exercício, o indivíduo precisa sentar-se em linha reta na borda de uma cadeira, com os braços cruzados na parte superior do tórax e a perna esquerda estendida diretamente na frente deles. Eles devem iniciar o exercício apertando os abdominais, torcendo o tronco simultaneamente para a esquerda e levantando a perna esquerda paralela ao chão. Eles então precisam retornar à posição inicial para completar um representante. 20 repetições deste exercício devem ser feitas de um lado antes de mudar para o outro.

Joelho ao Peito Aumento

Para fortalecer seu núcleo enquanto queima calorias, uma pessoa pode simplesmente fazer aumentos mentais das pernas. Neste exercício, o artista precisa deitar-se no chão com a face para cima e as mãos colocadas por baixo das nádegas. Então, eles precisam levantar a cabeça do chão, ao mesmo tempo em que trazem os joelhos o mais próximo possível do peito, e depois retornam rapidamente à posição inicial para completar um representante. 20 a 30 repetições rápidas devem ser feitas para manter a freqüência cardíaca alta. Este é um dos grandes exercícios cardiovasculares sentado ou deitado, que também ajuda a impulsionar o seu metabolismo.

Crunches De Bicicleta

Andar de bicicleta é um excelente exercício aeróbico. Felizmente, uma pessoa pode replicar o movimento de pedalar enquanto está deitado de costas também, para fortalecer o abdômen e outros benefícios associados. Para fazer flexões de bicicleta, o indivíduo precisa se deitar de costas no chão, com as mãos andando atrás da cabeça, como quando faz um crunch padrão. Então eles precisam levantar os pés do chão, com os joelhos dobrados em ângulos retos e a parte inferior das pernas paralela ao chão. O exercício deve ser iniciado puxando o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto estende a perna direita. Ao mesmo tempo, a cabeça e os ombros devem ser levantados do chão, e o torso torcido para permitir que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Este padrão, isto é, bombeando as pernas em um movimento de pedalada e tentando tocar cada joelho com o cotovelo oposto, deve ser continuado. 15 a 20 repetições deste movimento devem ser feitas em cada lado. Este é um exercício maravilhoso, portanto, incluído na lista de exercícios cardiovasculares sentado ou deitado.

Círculos de Armas

Este também é um maravilhoso exercício cardiovascular enquanto está sentado ou deitado. A partir de uma posição sentada, o artista precisa levantar os braços para o lado, para criar um ângulo de 90 ° em ambos os lados entre os braços e o corpo. Eles então precisam pintar círculos no ar com as mãos, mantendo os braços esticados. Pequenos círculos devem ser feitos inicialmente e seu tamanho deve ser aumentado gradualmente. Os braços devem ser mantidos de lado pelo maior tempo possível. De uma posição deitada, a pessoa precisa estender um braço de cada vez em direção ao teto e fazer o mesmo movimento de pintura circular com a mão. Os círculos devem ser feitos com um braço por 15 a 30 segundos antes de trocar para o outro.

Coisas para lembrar

Assim, as pessoas que têm que ficar de pé por algum tempo podem manter seu condicionamento com atividades de cardio mentais ou sentadas. Estes exercícios cardiovasculares enquanto sentado ou deitado podem ajudar muito na melhoria da sua resistência e controle de peso também. Estes exercícios devem ser feitos em um nível moderado por 5 a 10 minutos para aquecer os músculos antes de atingir a velocidade máxima. No final, alguns exercícios de respiração podem ajudar a esfriar e relaxar.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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