Ginástica e Exercício

Exercícios-chave para homens para ter abs liso

Flat ab sempre foi um distintivo de honra para os homens. Não só aumenta a vaidade e o apelo sexual, mas também o torna forte e menos propenso a lesões. Embora a maioria das pessoas pense na boa aparência que está associada com o abdômen plano, ele realmente protege você de lesões fáceis, enquanto você desenvolve muitos músculos fortes entre seus quadris e ombros que ajudam a evitar lesões ao fazer um movimento.

Alcançar abs plana não é fácil para os homens. É o resultado de um regime de exercícios rigoroso e disciplinado. Existem exercícios específicos que ajudarão você a suavizar seus abdominais e torná-los fortes. Enquanto você tenta alcançar o abdômen plano, é uma obrigação ter em mente que seu objetivo é tornar os músculos fortes. No entanto, você não deve fazer o abs mais forte que os músculos das costas. Tem que haver uma relação entre os músculos das costas e os músculos na frente do seu corpo. Os homens tendem a colocar muito peso no abdômen ou nos músculos da frente e, assim, as costas ficam mais fracas e propensas a lesões.

Além disso, você precisa ter uma dieta adequada para o seu flat abs. A quantidade de calorias que você queima deve ser maior do que a quantidade de calorias ingeridas. No entanto, é claro que o exercício desempenha o papel principal. Aqui estão os principais exercícios que podem ajudar os homens a atingir o abdômen plano mais rapidamente.

Exercícios para homens sem qualquer equipamento de ginástica para ter Flat Abs:

Alpinista:

O primeiro exercício que é muito útil para conseguir abdominais planos para os homens é o alpinista. Você começa na posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e os dedos dos pés tocando o chão. Em seguida, puxe o pé direito para a frente, de modo que o joelho direito toque o peito. Toque no chão com o dedo do pé direito e volte para a posição anterior. Repita o mesmo com a outra perna. Você deve tentar fazer tantas repetições deste exercício em 20 segundos quanto possível. Tome um descanso de 10 minutos e faça o mesmo por um total de 4 minutos.

Como seu corpo tenta manter uma linha reta da cabeça aos pés, o núcleo do seu corpo (o abs) funciona mais. A frequência cardíaca acelera e você queima mais calorias em pouco tempo.

Archer Row:

Como já mencionado, é muito importante manter um equilíbrio entre as costas e a frente do seu corpo. Além disso, se você não for cuidadoso com sua postura quando treinar seu corpo para obter abdominais planos, você pode ter suas entranhas salientes. O exercício de arqueiro pode impedir isso.

Comece com a posição para cima, com as mãos abaixo dos ombros e as pernas esticadas ligeiramente mais largas que os quadris. Os pés devem apontar para o lado direito. Agora segure o equilíbrio com a mão esquerda e levante um haltere com a mão direita e execute uma linha. Não mova o tronco enquanto faz isso. Repita por 20 segundos e depois descanse. Agora repita com a outra mão.

Mogul Jump:

Gordura da barriga queimando é feita rapidamente com o salto de mogul. Para fazer este exercício para abdominais planos, comece na posição de topo da mesa. Os joelhos devem estar abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Agora, pressione os dedos e levante os joelhos do chão, de modo que eles pairem acima do solo. Mantenha os dedos juntos e pule-os para a esquerda primeiro e depois faça uma pausa e pule os dedos para a direita e repita. Desta forma, o abdômen se sentirá alongado enquanto estiver ligeiramente torcido. Certifique-se de que a parte superior do corpo está parada e as mãos estão firmes.

Exercícios com adereços para homens para ter Flat Abs:

Agora que você sabe sobre os exercícios de mão livre que não exigem a necessidade de qualquer equipamento de ginástica para ter um abdômen plano, você deve prosseguir um pouco mais e praticar alguns exercícios mais intensivos. Estes incluiriam –

A partir do lançamento:

Este é um exercício muito útil para os homens obterem um abdômen plano mais rápido. No entanto, este exercício é adequado apenas se você não tiver uma lesão nas costas ou hérnia de disco. Você precisará de um rolo ab para isso, mas uma barra também funcionará, se você não tiver o rolo ab.

Comece o exercício ajoelhando-se no chão. Com as duas mãos, segure o rolo bem na sua frente, abaixo dos ombros. Estique o corpo para a frente para estender o rolo. Alongue seu corpo o máximo que puder e vá o mais longe que puder. No entanto, certifique-se de que seu corpo não toque o solo. Continue respirando enquanto você avança. Prenda a respiração e mantenha seu núcleo firme. Role para trás e expire neste momento. Em todos os momentos, mantenha seu núcleo firme, de modo que suas costas não se machuquem ou se machuquem.

Bola de Medicina Slam:

O medicine ball é algo que muitos de nós utilizamos no ensino médio durante as aulas de condicionamento físico. No entanto, é utilitário para abs emagrecimento não é conhecido por muitos. Mesmo o habitual remédio de 6 libras pode ser útil para você, se você se esforçar e for duramente. Para este exercício, você precisa começar com as mãos que seguram a bola acima da sua cabeça. Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Bata a bola no chão e pegue-a enquanto ela salta. Levante as mãos novamente acima da sua mão e repita. Para isso, você precisará se inclinar um pouco para frente e endireitar-se novamente. É quando você vai sentir o alongamento e puxar seu núcleo.

Push-up para Jack Knife com TRX Strap:

Este exercício para abdômen plano para homens requer uma cinta TRX. No entanto, se você não tiver um, você ainda pode fazer isso com uma bola de estabilidade. Coloque os pés nas alças TRX e estique seu corpo no chão com as palmas das mãos tocando o chão e o resto do corpo formando uma linha reta. Empurre os quadris para cima, dobrando-o no centro, de modo que apenas a cabeça, os ombros e o quadril permaneçam em uma linha reta. Esta será sua posição inicial. Dobre os cotovelos para endireitar lentamente o corpo, de modo que ele fique paralelo ao chão, sem que o peito toque o chão. Volte para a posição inicial e repita.

Joelho pendurado em uma barra de tração:

Estique as mãos na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para o rosto. Segure a barra de puxar acima de você e se pendure, com as pernas juntas. Lentamente, tente dobrar os quadris e os joelhos para que as coxas atinjam o peito. Pare aqui e depois solte lentamente as pernas em direção à posição inicial. Este exercício funciona incrível na parte inferior do abdômen e ajuda você a manter seu núcleo apertado e obter abs liso rápido.

Estabilidade Ball Crunch:

Outro exercício importante para os homens terem abdominais planos é a crise da estabilidade da bola. Este equipamento maravilhoso pode ajudá-lo muito a alcançar o que você está procurando. Sente-se na bola de estabilidade. Coloque os pés firmemente no chão e faça um ângulo de 90 graus dos joelhos. Lentamente, deite-se na bola com as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, de modo que os cotovelos façam uma curva acentuada no comprimento dos ombros. Agora aperte seu abdômen e núcleo e lentamente levante seu corpo e siga em frente, para que o peito atinja as coxas. Mantenha a posição e relaxe por um momento e depois retorne à posição inicial para repetir o exercício.

Balanço da chaleira:

Uma vez que a queima de calorias é o aspecto mais importante de se obter abdominais planos, um exercício que é muito útil é o swing de chaleira. Não só aumenta o seu ritmo cardíaco e ajuda na queima de calorias, mas também martela o seu núcleo, trabalhando nos glúteos, quadris e quadris.

Para fazer este exercício de abdômen plano, você precisa se curvar de seus quadris e segurar a chaleira com ambas as mãos bem à sua frente, com os braços para baixo. Estique as pernas o suficiente para que as mãos segurando a campânula possam se mover entre elas. Comece a ‘caminhar’ o kettle-bell, balançando um pouco para trás. Empurre os quadris para a frente com força, de modo que o sino da chaleira balance na altura dos ombros. Certifique-se de que você mantenha seu núcleo firmemente, de modo que os glúteos se espreguiçam. Reverta o movimento mantendo o momento. A chaleira deve balançar para trás entre as pernas.

Agachamento de batata quente com halteres:

Outro exercício que pode aumentar sua taxa de bombeamento do coração e, portanto, queimar mais calorias é o agachamento de batata quente com halteres. Para este exercício, comece em uma posição em pé com as pernas ligeiramente largas do que os quadris. Dobre os cotovelos para que seus punhos fiquem mais próximos dos ombros. Segure um haltere com uma mão e agache, de modo que os quadris estejam paralelos ao chão. Agora, jogue o haltere na outra mão na frente do seu rosto. Novamente agache e repita.

Conclusão

Todos esses exercícios são muito úteis para os homens queimarem suas calorias rapidamente e transformar a gordura em músculos fortes no abdômen, além de criar um equilíbrio com os músculos das costas. No entanto, ter uma dieta saudável e manter uma boa postura é uma obrigação se você quiser alcançar isso mais rapidamente. Uma dieta errada ou indisciplina acabaria em nenhum resultado. Além disso, certifique-se de que suas posturas estejam corretas, caso contrário você pode se machucar. Seja sempre instruído por um instrutor físico experiente primeiro, a fim de conhecer as posturas corretas. Um treinador também seria capaz de orientar sobre os exercícios que são mais úteis para a sua condição corporal e ajudá-lo a atingir seu objetivo de obter abs liso em breve.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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