Ginástica e Exercício

Exercícios de alongamento para a síndrome da articulação facetária

A síndrome articular facetária é predominantemente causada pelo processo de envelhecimento; pressão excessiva sobre as facetas; ou lesão traumática. Excesso de pressão sobre a faceta geralmente é causado devido a alterações degenerativas nos discos intervertebrais. Isso durante um período de tempo leva ao desgaste das articulações e elas começam a colapsar. Síndrome da articulação facetária é uma condição comumente experimentada que é muitas vezes muito dolorosa. No entanto, com a prática regular de certos exercícios de alongamento, pode-se facilmente controlar o agravamento da síndrome da articulação facetária.

Na maioria dos casos, os exercícios são recomendados juntamente com medidas conservadoras para o manejo da síndrome da articulação facetária. Os exercícios recomendados para a síndrome da articulação facetária incluem exercícios aeróbicos, alongamento e fortalecimento. Os exercícios posturais são benéficos para o alinhamento da coluna e para diminuir a pressão acumulada na coluna.

Alguns dos exercícios de alongamento para a síndrome da articulação facetária incluem:

Exercício de alongamento das costas para a síndrome da articulação facetária:

Para fazer este exercício para Síndrome da Articulação Facetária, deve-se deitar de costas com as pernas estendidas e a nuca apoiada no chão. Isto é seguido puxando os joelhos para o peito, levantando a cabeça do chão e deixando cair o queixo no peito. A inclinação da cabeça para a frente ajuda no alongamento da coluna a partir de cima. Levantar os joelhos ajuda a alongar a coluna lombar e, assim, dá um bom alongamento às articulações facetárias. Mantenha a postura por 15 segundos e retorne ao estado de repouso normal. Repita o exercício por 5 vezes.

Exercício de Alongamento dos Glúteos para Síndrome da Articulação Facetária:

Os músculos glúteos ou os músculos das nádegas estão ligados à pélvis. Eles puxam a parte inferior da parte inferior das costas quando apertados. Para alongar o glúteo, é aconselhável deitar de bruços e dobrar a perna direita abaixo do abdômen. Coloque as mãos no chão na mesma linha do ombro. Depois disso, dobre os cotovelos lentamente para trazer o peito para o chão. O alongamento nos glúteos direitos aumenta à medida que o corpo é reduzido mais. Mantenha por 15 segundos. Troque as pernas e repita.

Exercício de alongamento dos isquiotibiais para a síndrome da articulação facetária:

Alongamento de isquiotibiais ajuda no fortalecimento dos isquiotibiais. Sente-se no chão, estenda a perna esquerda em linha reta e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Depois disso, relaxe a perna direita no chão e incline-se para frente para alcançar os dedos do pé esquerdo. Mantenha por 15 segundos.

Piriforme que se estende para se livrar da síndrome da articulação facetária:

Estes são os músculos dos quadris que puxam as fibras das costas. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Isto é seguido por trazer o joelho direito para o ombro esquerdo. Agora, puxe o joelho direito pelo corpo, em direção ao chão. Mantenha por 15 segundos. Repita com a outra perna.

Vantagens do exercício de alongamento para a síndrome da faceta

Exercícios de alongamento regulares ajudam na redução da inflamação, diminuindo a dor e aumentando a amplitude de movimento que é afetada pela síndrome da articulação facetária. Os exercícios também aumentam o suprimento de sangue para a articulação afetada que, por sua vez, acelera o processo de cura. O treinamento de força ajuda a construir músculos para apoiar e estabilizar a coluna vertebral. Tem sido notado que os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade e ajudam a reduzir a rigidez causada pela síndrome das facetas articulares. É mais benéfico para pacientes com  excesso de peso, pois o excesso de peso leva a uma pressão excessiva na coluna, o que pode causar o desgaste da cartilagem dentro da articulação facetária.

É aconselhável fazer caminhadas e ciclismo por 20 a 30 minutos diariamente. Indivíduos com síndrome da articulação facetária muitas vezes acham a bicicleta de papelaria mais confortável, pois proporciona uma postura flexionada da coluna. É aconselhável manter as costas retas enquanto faz estes exercícios para reduzir a pressão na parte inferior da coluna. Uma vez que os exercícios de alongamento foram feitos, pode-se avançar para exercícios de fortalecimento, que geralmente são focados na área de preocupação. Estes incluem aumentos de perna reta, pontes e agachamentos para fortalecer a parte inferior das costas; Contração abdominal e abdominais ajudam no fortalecimento do abdômen. Uma bola de exercício pode ser usada para o nível avançado de treino.

Conclusão

Síndrome da articulação facetária é uma condição em que há dor e desconforto sobre a coluna vertebral em vista do desgaste da coluna vertebral. É aconselhável realizar todos os exercícios de alongamento para síndrome da articulação facetária, conforme indicado por um médico experiente ou um fisioterapeuta. Exercícios feitos da maneira errada podem piorar a condição. Uma visita a um fisioterapeuta é benéfica ao projetar um módulo de exercícios, tendo em mente a condição do paciente e a extensão do dano. Outras modalidades de gerenciamento incluem tração, massagem, estimulação elétrica, aplicação de calor e gelo. Uma injeção articular facetária pode ser considerada se a terapia conservadora e os exercícios não proporcionarem alívio adequado. A injeção da articulação facetária demonstrou alívio por vários meses.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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