5 exercícios de escada para perda de peso

Não é fácil estar acima do peso. De repente, muitas pessoas se vêem em uma situação em que estão insatisfeitas com sua aparência, capacidade física e saúde. E eles nem sabem como, ou por que chegaram lá. Apenas se aproxima de você. Ou devo dizer lanches?

A insatisfação é auxiliada pelo fato de as pessoas obesas serem objeto constante de vergonha, principalmente por meio das mídias sociais, o que destrói ainda mais sua auto-imagem.

A boa notícia é: perder todo esse peso, essa âncora, impedindo você de falar literal e metaforicamente, não é tão difícil quanto você imaginou. E se eu lhe dissesse que algo tão simples, mas esquecido como uma escada, pode ser um dos melhores  exercícios cardio para perda de peso queimando todos esses quilos extras? Os exercícios na escada não são apenas um exercício cardio impressionante, mas também trabalham a parte superior e inferior do corpo. Então abandone o elevador e aqui estão os 5 melhores exercícios de escada para perda de peso .

  1. A primeira escolha é a mais óbvia. A corrida é universalmente aclamada como um dos melhores exercícios para perda de peso conhecidos pelo homem. Mas e se pudermos torná-lo ainda mais eficaz? Por que não aumentar a dificuldade, simplesmente subindo e descendo um lance de escada no seu esforço para perder peso.

    Corra o mais rápido que puder pelas escadas, saindo da bola do seu dedo do pé. Tente levantar os joelhos o mais alto possível e preste atenção também ao movimento dos braços. Quando você chegar ao topo, desça lentamente, de preferência andando, pois descer as escadas pode ser perigoso. Descanse por alguns minutos, recupere o fôlego e repita.

  2. Saltos em profundidade

    Um exercício de escada como esse é uma excelente opção para quem quer perder peso, bem como para quem quer simplesmente tonificar as pernas e atrás. De certa forma, o salto em profundidade mata dois coelhos com uma cajadada, tornando-o um dos exercícios mais efetivamente explosivos da lista.

    Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Movendo os braços e quadris para trás, pule explosivamente nas escadas. Volte para baixo e repita em um ritmo estável e controlado. Em breve você sentirá a queimadura.

  3. Um passo adiante

    Não se deixe enganar pela simplicidade e pela simplicidade deste exercício de escada. Somente depois de experimentá-lo, você sentirá o quão eficaz esse exercício de escada pode ser para seu esforço de perda de peso. Se feito corretamente, é claro.

    Fique em frente à escada, com os pés afastados na largura dos quadris. Levante um pé na escada, mantendo o núcleo rígido e a parte superior do corpo reta. Levante o outro pé, colocando-o junto com o pé da frente. Repita 8 a 12 vezes, mantendo o pé da frente constantemente na escada. Depois disso, repita este exercício da escada com o outro pé também. Opcionalmente, aumente a dificuldade empurrando o joelho no ar após cada repetição.

  4. Intensificação lateral

    Outra variação muito simples, porém eficaz, do exercício de aumento de intensidade, a elevação lateral pode ser realizada em qualquer lugar, da sua casa ao escritório, para ajudá-lo no seu esforço para perder peso. Basicamente, apenas algumas escadas são necessárias para este exercício.

    Fique paralelo às escadas. Levante o pé interno no topo de uma escada. Cuidado para manter a parte superior do corpo reta, junte o outro pé com o da escada. Faça 8 a 12 repetições com cada perna.

  5. Prancha combinada com o joelho no cotovelo oposto

    Um elemento básico de toda rotina cardiovascular, a prancha, também pode ser um pesadelo para alguns, devido à sua duração e resistência. Mas não tema, essa variante da prancha é um pouco mais fácil, porque é combinada com o clássico ” joelho ao cotovelo”, tornando-a mais curta, mas altamente eficaz.

    Comece colocando seu corpo firmemente na posição da prancha. Descanse as mãos nas escadas, colocando-as diretamente abaixo dos ombros. Os pés devem estar afastados dos quadris. Dirija do seu núcleo, levantando o joelho até o cotovelo oposto , mantendo o corpo e a coluna retos. Volte ao centro e repita com a outra perna. Continue repetindo esse exercício até ficar exausto.

Conclusão

Para iniciantes, apenas iniciar sua rotina de exercícios na escada pode ser cansativo, pois nosso corpo pode demorar um pouco para se acostumar com o impacto cardiovascular e a queima muscular causada pela primeira semana de exercícios. É por isso que, com qualquer forma de exercício, é muito importante começar devagar, aumentando a intensidade e o número de repetições, à medida que sua resistência aumenta e seus músculos se acostumam à tensão.

À medida que for ficando mais forte, você poderá aumentar ainda mais a dificuldade fazendo mais repetições, subindo vários degraus em vez de um ou até adicionando peso na forma de cinto, colete ou simplesmente carregando um par de halteres.

Outra ótima dica para perda de peso é alternar intervalos e intensidade dos exercícios nas escadas. Por exemplo, você pode fazer dois dias de exercícios intensos, seguidos de um dia leve, exercícios controlados e depois um dia de descanso. Nosso corpo tem uma tendência a se acostumar com uma rotina de treinamento, se repetida muitas vezes, o que diminui os resultados. Lembre-se também de sempre tirar um dia de folga, pelo menos uma vez por semana, porque o corpo precisa de uma folga, para construir músculos e recarregar as baterias.

Então aí está – o guia completo para obter o corpo que você sempre quis. Para obter melhores resultados, lembre-se de seguir todas as dicas, e adicionar mais variedade de exercícios sempre é bom para maximizar o efeito se houver perda de peso em seu corpo. Então pule nas escadas, e sem desculpas!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment