Ginástica e Exercício

Exercícios de esculpir o braço com e sem pesos

Braços esculpidos podem fazer você parecer tonificado e atraente em qualquer traje.Enquanto trabalha em exercícios de escultura de braço, você não precisa de equipamentos de ponta ou de qualquer rotina de exercícios complexos. A tonalização dos braços pode ser feita com equipamentos mínimos, como pesos, bancada ou mesmo sem equipamentos sofisticados. Os treinadores físicos enfatizam a importância de trabalhar nos braços com e sem pesos, não apenas para tonificar os braços, mas também aumentar a força muscular.

Os exercícios de esculpir os braços são muito úteis para aumentar a força muscular nos braços e ombros, ajudando a reduzir ou prevenir qualquer dor nos ombros , braços, costas e pescoço. Além de obter um visual esculpido, esses exercícios ajudam a manter a flexibilidade e a força.

Aqui estão alguns dos exercícios de esculpir o braço mais eficazes com e sem pesos.

Exercícios de Esculpir o Braço com Pesos

Trabalhando com pesos para exercícios de esculpir os braços, facilita o desenvolvimento mais rápido dos músculos do braço. Ao trabalhar com pesos, pesos mais pesados ​​devem ser escolhidos para melhores resultados. Realizar dois ou três conjuntos de exercícios com pesos pode acelerar o processo de esculpir os braços. Várias rotinas de exercícios podem ser seguidas para os braços, antebraços e força do punho.

Rotinas com halteres como: supino, tríceps, tríceps, supino reto e bíceps concentram-se na construção dos tríceps e bíceps. Para executar as ditas rotinas, fique em pé, segure firmemente um haltere em cada mão e realize o exercício devagar, mas de forma constante. É importante lembrar de não balançar ou usar o momentum para fazer qualquer um dos seguintes exercícios.

Bíceps Curls:

Bicep Curls é o exercício de esculpir o braço com pesos. Para os bíceps, segure um haltere com as palmas voltadas para cima, segure a mão ao lado do corpo e deixe o haltere pendurado na frente das coxas, movendo apenas o antebraço para levar o haltere até o ombro dobrando o cotovelo. Pause nessa posição momentaneamente e abaixe lentamente o haltere para a posição inicial. É importante garantir que os cotovelos permaneçam imóveis e nas laterais do corpo durante todo o exercício. Fazendo isso, de 10 a 12 repetições por 2 a 3 séries, cada dia alternado pode fazer o suficiente para dar ao bíceps o treino de que ele precisa.

Extensões de tríceps:

Extensões de tríceps é a melhor forma de exercício de esculpir o braço com pesos para tonificar e fortalecer seus braços. Para realizar as extensões do Tríceps, os pés devem estar separados por largura de ombro uns dos outros, em linha com os ombros e com as duas mãos segurando um haltere sobre a cabeça. Abaixe as mãos dobrando o cotovelo atrás da cabeça. Segure momentaneamente por um tempo e retorne à posição inicial. É preciso manter a parte superior dos braços parada e somente os antebraços devem se mover. Inspire enquanto realiza este exercício. Fazer isso de 10 a 12 repetições por 2 a 3 séries pode ajudar a flexionar os músculos tríceps.

Levantamentos de braço:

Para o braço levanta o exercício com pesos, fique com os pés afastados ao nível do ombro. Segure um halter em cada mão de cada lado com as palmas voltadas para dentro. Mova a mão para o lado até o nível do ombro, mantendo os braços estendidos. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita isso lentamente em um ritmo por algumas vezes. Fazer isso de 10 a 12 repetições por 2 a 3 séries pode ajudar a tonificar e fortalecer seus braços.

Dumbbell Cross Jab:

Segure os halteres na altura do peito com os cotovelos flexionados e palmas voltadas uma para a outra. Estenda o braço direito pelo corpo até que o peso esteja alinhado com o ombro esquerdo. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Repita com o braço esquerdo quando voltar a começar. O exercício de escultura de haltere cruz jab braço funciona nos músculos nas costas e os ombros, além dos braços e no peito.

Exercícios de Esculpir o Braço sem Pesos

Embora trabalhar com pesos seja extremamente benéfico para alcançar braços tonificados e esculpidos, os mesmos resultados podem ser alcançados sem qualquer equipamento. Vários exercícios sem pesos são prescritos para tonificação muscular em exercícios de esculpir o braço. Rotinas como flexões e pranchas também ajudam a construir a força e os músculos dos braços.

Flexões:

As rotinas de push-up, como flexões de mãos fechadas, flexões de parede, flexões triangulares, flexões de pernas fechadas ou mergulhos simples exercem igual pressão sobre os músculos, ao mesmo tempo em que executam halteres com pesos pesados.

Pranchas:

Pranchas também são bastante úteis para trabalhar na tonificação dos músculos do braço sem pesos. Dois ou três conjuntos de pranchas padrão, as pranchas laterais são um exercício completo para construir a força do braço. Outras variações de tábuas, como manter as mãos em um prato e girá-lo no sentido horário e anti-horário, também podem ser executadas.

Natação

Outro excelente treino em todos os rounds e um dos mais fáceis exercícios de esculpir o braço é nadar. Enquanto nadam, os braços precisam empurrar a água para permitir que o corpo se movimente. Isso exerce pressão suficiente nos músculos do braço e ajuda a tonificá-los e fortalecê-los. Você pode nadar freestyle ou borboleta, ambos são excelentes maneiras de dar o seu braço a rotina de exercícios ideal para esculpi-los, bem como construir os músculos. Você pode começar com duas ou três voltas de uma só vez e aumentar o número de voltas à medida que se sentir confortável. Para quem não sabe nadar, o deck press pode fazer o trabalho. Pendure no final da piscina e tente levantar o corpo com a ajuda de seus braços sem mover o resto do corpo. É semelhante a flexões e é um dos exercício de escultura eficaz do braço.

Kettlebell Swing

Kettlebell é um equipamento de ginástica que ajuda a esculpir o braço. Kettlebell vem em pesos diferentes. Deve ser segurado com as duas mãos e usado em movimento de balanço. Mantenha ambas as pernas separadas em nível com os ombros e balance o Kettlebell entre as pernas. O movimento deve ser mantido lento e estável para evitar lesões. O movimento do kettlebell funciona nos músculos do braço, construindo-os e tonificando-os. Outra maneira pela qual o kettlebell pode ser usado é segurando-o em uma mão e dobrando-se lado a lado ou curvando-se no lado oposto.

Bandas de Resistência

As bandas de resistência são bandas flexíveis e extensíveis que podem ser transportadas para qualquer lugar. Ele fornece um treino incrível para tonificar os braços e aumentar a força muscular. Diversas rotinas de exercícios como hitchhiker, rotação de traves, sling shots e stance curls podem ser feitas com bandas de resistência. Uma extremidade da faixa de resistência pode ser fixada a um gancho para facilitar o uso da faixa para exercícios como a prensa de tríceps. Outra maneira de usar a banda de resistência é pressionando-a sob o calcanhar de um pé e, em seguida, esticando a outra extremidade para executar rotinas como bíceps e bíceps.

Posturas de Yoga

Toda postura de  yogaDiz-se ter certo impacto em cada parte do corpo, dando assim um treino de corpo inteiro com cada postura ou asana. Yoga não só ajuda a construir a força do corpo, mas também aumenta a flexibilidade do corpo. Certas posturas de yoga são ótimas para tonificar os braços e podem ser praticadas para grandes exercícios de esculpir os braços. Posturas ou yoga asana, como a pose da montanha, são extremamente benéficas para o fortalecimento dos braços. Outra variação da pose da montanha é o cão descendente. No cão para baixo, incline-se da cintura e caminhe para a frente até que você esteja na posição de montanha. Permaneça nessa posição por pelo menos 10 segundos e vá para a posição de prancha e permaneça por mais 10 segundos, depois novamente para a posição de montanha e, por fim, volte para a posição curvada.

Conclusão

Escultura de braço não precisa ser uma sessão de treino intenso com máquinas high-end e equipamentos caros. A construção de músculos nos braços funciona bem com pesos gerais, bem como várias rotinas de exercícios que não envolvem pesos. Você pode escolher uma rotina desses exercícios de esculpir os braços. O treinamento de força para os músculos dos braços é ótimo, mas o alongamento é essencial para evitar lesões e facilitar os movimentos articulares livres. Daí exercícios simples, mas eficazes podem ser escolhidos para esculpir braço eficaz.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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