Ginástica e Exercício

Função do Serratus Anterior & Exercícios para Fortalecê-lo

Quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular, tendemos a nos concentrar em nossas forças e pernas centrais e nos esquecemos dos músculos que compõem o resto do nosso corpo. Um desses músculos é o  serrátil anterior,  localizado na parte superior do corpo, responsável por várias funções importantes. É importante aprender os exercícios para fortalecer o serrátil anterior para manter-se apto a realizar várias tarefas envolvendo a parte superior do corpo.

O músculo serrátil anterior é freqüentemente ignorado, mas o fato é que a manutenção da força é essencial para muitas atividades manuais e torácicas. Também conhecido como “músculo grande balanço” ou ” músculo boxer” , o serrátil anterior é um músculo que se origina a partir da parte inferior da omoplata, na superfície superior da primeira a oitava costelas, ao lado do peito. Ela se estende ao longo de toda a extensão frontal da borda da escápula. O serrátil anterior está em grande parte oculto sob a escápula, portanto a maioria das pessoas tende a esquecer esse músculo vital.

O serrátil anterior é o músculo mais importante que facilita a rotação para cima da escápula. Ele ajuda a omoplata a girar para cima, para que você possa alcançar qualquer nível mais alto que o ombro – por isso, realize qualquer atividade cotidiana comum. O fortalecimento do músculo serrátil anterior com exercícios é necessário para manter essa função e ser capaz de realizar atividades diárias sem qualquer dificuldade.

O serrátil anterior também ancora a escápula ao tórax, com a ajuda do braço. Assim, o músculo serrátil anterior desempenha um papel importante no levantamento do braço, no movimento da escápula e no movimento das costelas para auxiliar na respiração. O fortalecimento muscular anterior do Serratus é essencial para manter os movimentos adequados do ombro e do braço, levantar objetos, realizar atividades aéreas e facilitar os movimentos respiratórios do tórax.

Se os músculos serrilha anteriores estiverem fracos, danificados ou feridos, os movimentos do ombro, braço e peito podem ser afetados. Também pode causar dor na parte superior do ombro, dificuldade em levantar os braços ou  levantar pesos  e, sem saber, também afetar a respiração. Com o tempo, essa dor aparentemente pequena pode levar ao desenvolvimento de uma ruptura do manguito e os movimentos dos ombros podem se deteriorar ainda mais.

Os exercícios para fortalecer o serrátil anterior são importantes para aqueles que desejam permanecer em forma, que estão envolvidos em esportes e atletismo, aqueles que têm lesões que causam serrátil anterior fraco ou aqueles com condições articulares e musculares.

Exercícios para Fortalecer o Serratus Anterior

Exercícios terapêuticos  para fortalecer o músculo serrátil anterior podem ajudar a manter sua força e protegê-lo de lesões, melhorando sua capacidade de execução. Pessoas com condições médicas ou lesões podem procurar opinião médica para planejar os exercícios mais adequados para fortalecer o serrátil anterior.

Alguns dos exercícios para fortalecer o músculo serrátil anterior incluem os seguintes:

Ombro Levantar Exercício para Fortalecer o Serrátil Anterior:

  • Segure um haltere no seu quadril.
  • Levante esse braço lentamente até alcançar a altura do ombro.
  • Retorne o haltere para a posição inicial e repita.

O serrátil anterior é o principal músculo necessário para realizar o aumento, portanto, é muito eficaz. Este exercício é um dos exercícios básicos para fortalecer o serrátil anterior e pode ser facilmente realizado também por iniciantes.

Exercício de Pressionar Parede para Fortalecer o Serratus Anterior:

  • Fique de pé de frente para a parede, no comprimento da distância de um braço.
  • Estique as palmas das mãos até a altura dos ombros na parede.
  • Incline-se para frente, comece a estender o tronco em direção à parede.
  • Não dobre seus braços.
  • Você sentirá suas omoplatas se aproximando em sua espinha.

Este exercício não só ajuda a fortalecer o serrátil anterior, mas também alonga o músculo para melhorar sua função.

Incline Push Ups:

  • Entre na posição de prancha, com os pés no chão e as mãos posicionadas em uma plataforma imóvel, como um degrau de cadeira.
  • Dobre os cotovelos e, muito lentamente, abaixe o corpo e volte a subir.
  • Não deixe a parte superior das costas caírem e mantenha a tensão na parte inferior das costas para evitar lesões nas costas.

Este é um exercício eficaz para fortalecer o músculo serrátil anterior e pode ser praticado regularmente para experimentar os benefícios.

Socos com haltere:

  • Segure halteres.
  • Ao dobrar ligeiramente os joelhos, abaixe o corpo até a posição de um quarto de agachamento.
  • Faça um conjunto de socos de boxe, segurando os halteres com força.
  • Realizar socos de boxe enquanto torce ligeiramente o corpo para o lado oposto pode ser mais eficaz.

No exercício com halteres, um esforço estático é colocado no músculo serrátil anterior, a fim de manter o controle do haltere, o que ajuda a fortalecer o serrátil anterior.

Gotas de energia:

Este exercício trabalha os músculos dos ombros, braços, peito e abdômen, além de fortalecer o músculo serrátil anterior.

  • Um parceiro de treinamento é recomendado para fazer este exercício.
  • Deite-se no chão, em ângulo reto com um banco de exercícios, com a cabeça perto do banco.
  • Ao dobrar os joelhos, coloque os pés no chão e estenda os braços verticalmente acima do peito.
  • Neste ponto, seu parceiro precisa ficar no banco e soltar uma bola de remédio em suas mãos estendidas.
  • Pegue a bola com as duas mãos e deixe-a cair no peito enquanto controla a queda.
  • Empurre-o para longe do seu peito, para o seu parceiro e repita.

O exercício de queda de força proporciona um elemento divertido ao seu treino, além de fortalecer o serrátil anterior.

Prensas de piso:

  • Com os pés no chão e as pernas cruzadas, sente-se no chão.
  • Descanse as palmas das mãos no chão, pelos quadris.
  • Mantenha seus braços esticados.
  • Tente levantar seu corpo longe do chão usando o serrátil anterior.

Este exercício ajuda a fortalecer o serrátil anterior e, embora possa parecer difícil no início, uma vez que você seja capaz de elevar o seu corpo, certamente o apreciará.

Com a compreensão de que é importante exercitar até mesmo os músculos que você não consegue ver, realizar esses exercícios para fortalecer o serrátil anterior pode ajudar a melhorar a sua função diária e o desempenho esportivo.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment