Ginástica e Exercício

Exercícios e poses de ioga para controlar o açúcar no sangue

Diabetes ou aumento de açúcar no sangue é um dos problemas de estilo de vida mais comuns que a geração do milênio está enfrentando. O alcance crescente da diabetes está tornando necessárias as retificações necessárias em seu estilo de vida. Entre as diferentes medidas para lidar com o problema do aumento de açúcar no sangue, alguma forma de exercício regular e poses de ioga tem um significado primordial. A principal razão é; aumento da sensibilidade à insulina através de exercícios regulares e yoga. Além disso, uma forma regular de exercício também estimulará outros mecanismos do corpo, para ajudar o corpo a ficar energizado.

Algumas formas comuns de exercícios adequados para estabilizar os níveis de açúcar no sangue incluem:

Cardio / exercícios aeróbicos para controlar o açúcar no sangue

Alguma forma de treino vigoroso de alta intensidade é essencial para pessoas que sofrem de diabetes . Idealmente, recomenda-se um mínimo de duas horas e meia desse exercício por semana, mas pode ser aumentado para um controle mais benéfico do açúcar no sangue. Há um espectro de exercícios que se enquadram na seção de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida , natação , corrida , dança e ciclismo ; tudo o que ajuda a controlar seu diabetes ou açúcar no sangue.

Exercício de resistência para controlar o seu açúcar no sangue

Outra forma de exercício que é extremamente benéfica para uma pessoa que sofre de diabetes inclui exercícios de resistência como levantar pesos, flexões, lunges etc. O principal incentivo derivado desses exercícios é a força muscular que ajuda o corpo a lidar melhor com o problema do diabetes. Idealmente, duas a três sessões de tais exercícios devem ser praticadas por semana para o controle adequado do nível de açúcar no sangue.

Atividades básicas uma obrigação para manter o açúcar no sangue sob controle

Nada é pior do que ficar sentado no mesmo lugar por longos períodos de tempo. Portanto, uma pessoa deve tentar ser ativa durante o dia, mesmo nas tarefas mais difíceis. Fazer uma pausa para caminhar por pelo menos 10 minutos após cada meia hora de sessão pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e outros problemas musculoesqueléticos.

Poses de ioga para controlar açúcar no sangue

Quando se trata de controlar os níveis de açúcar no sangue, a ioga é uma das melhores formas de exercício. O yoga não apenas induz a flexibilidade, mas também defende o corpo contra uma série de problemas de saúde que estão fadados a seguir o diabetes. Outra razão que o yoga é altamente recomendado para diabéticos é que ele reduz a produção de glucagon, um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue no corpo.

Algumas das poses de ioga comuns para controlar os níveis de açúcar no sangue incluem:

Setu Bandhasana

Esta pose de ioga é perfeita para alongar o pescoço e a coluna e este asana está entre as poses de yoga para controlar o açúcar no sangue. Não só o açúcar no sangue, mas este asana também ajuda a manter uma pressão arterial adequada. Outros benefícios deste yoga asana incluem aliviar o stress mental, melhorando a digestão e, finalmente, aliviar os sintomas da menopausa em mulheres.

Como fazer Setu Bandhasana para controlar o açúcar no sangue?

Para fazer esta pose de yoga para controlar o açúcar no sangue, deite-se no tapete de ioga com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Agora, ao expirar, empurre o corpo para fora do chão de tal maneira que o pescoço e a cabeça fiquem retos no chão enquanto o resto do seu corpo está no ar. Você pode usar as mãos para suporte adicional. Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, relaxe lentamente na posição inicial.

Vajrasana para Sugar Control

Conhecido por seus benefícios para o sistema digestivo, esta pose de ioga é perfeita para regular os níveis de açúcar no sangue. Uma das poses mais simples, Vajrasana pode ser praticada depois do almoço e jantar também.

Como fazer Vajrasana para Sugar Control?

Ajoelhe-se esticando as pernas para trás e cruzando os dedões dos pés. Agora abaixe suavemente o corpo de modo que as nádegas estejam apoiadas nos calcanhares dos pés e nas coxas das panturrilhas. Coloque as mãos nos joelhos e olhe para frente enquanto volta sua atenção para a respiração. Fique nesta posição por 5-10 minutos antes de liberar.

Balasana para o controle do diabetes

Balasana também é conhecida como a pose da criança, esta pose de ioga é ideal para controlar o estresse e, portanto, gerenciar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Um remédio perfeito para as costas após longas horas de sessão, esta postura de yoga alonga os quadris, coxas e tornozelos. Outro benefício do Balasana é que ele ajuda a aliviar a fadiga.

Como fazer balasana?

Sente-se em uma posição tal que suas nádegas fiquem de joelhos, como em Vajrasana. Agora espalhe um pouco as coxas e, ao expirar, dobre a parte superior do corpo para frente. Agora deixe seu estômago descansar em suas coxas e estenda suas costas. Finalmente, estique os braços para a frente o máximo possível, de modo que sua testa repouse no chão. Mantenha a postura por 30 segundos e, em seguida, relaxe lentamente de volta à posição original.

Sarvangasana para controle de diabetes

Regulando o funcionamento da glândula tireóide é o objetivo principal desta pose de ioga, e pose de ioga Sarvangasana é responsável por regular todo o sistema funcional do corpo, incluindo o sistema nervoso, sistema respiratório e do sistema digestivo. Bom para toda a saúde, o sarvangasana é uma pose de ioga eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Como fazer Sarvangasana?

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, depois dobre as pernas fazendo com que os pés descansem no chão e, ao expirar, afaste os pés do chão desenhando as coxas no torso. Continue levantando curvando a pélvis com o apoio de seus braços e cotovelos dobrados e levante o torso de trás do chão enquanto seus joelhos chegam ao seu rosto. Eleve a pélvis até o ponto em que o tronco fique um pouco perpendicular ao chão. Agora, inspire e levante os joelhos flexionados até o teto. Na pose final, a testa deve estar paralela ao chão, enquanto o queixo deve ser perpendicular. Permaneça nesta posição por 30 segundos e volte lentamente à posição original.

Halasana-uma pose de Yoga eficaz para controlar o açúcar no sangue

Bom para aqueles que se sentam por longas horas, esta postura de yoga novamente ajuda a regular a glândula tireóide, o que ajuda a estimular os níveis de açúcar no sangue no sangue. Além da glândula tireóide e dos níveis de açúcar no sangue, essa postura de ioga é eficaz na melhora da digestão e na manutenção de outros níveis hormonais.

Como fazer Halasana?

Deite-se de costas e os braços ao seu lado. Agora, lentamente, levante as pernas dos quadris e coloque as mãos nos quadris e use-os como apoio enquanto levanta as pernas mais para o alto da cabeça. Mantenha as pernas esticadas e tente tocar o chão acima da cabeça com os dedos dos pés. Endireite os braços ao fazê-lo. Mantenha a postura por 30 segundos e volte lentamente para a posição inicial. Certifique-se de não cair de repente ou pode levar a uma lesão.

Chakrasana para controlar o diabetes

Ótimo para aliviar o estresse no corpo, este yoga poses pode ser muito benéfico para diabéticos no controle de seus açúcares no sangue. Chakrasana estica a espinha e as costas para assegurar o completo relaxamento do corpo físico. Além disso, esta pose de ioga ajuda a aliviar a mente também.

Como fazer Chakrasana?

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris. Agora coloque as mãos atrás dos ombros, certificando-se de que os dedos estejam abertos e apontando para os ombros. Uma vez confortável nesta postura, tente equilibrar o peso nos membros e levantar o resto do corpo do chão, alongando-o. Mantenha a postura por 1 minuto e, em seguida, retorne lentamente para deitado de costas.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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