Exercícios e remédios para se livrar de cãibras nas coxas

Cãibras geralmente ocorrem em várias partes do corpo, ele vem e vai regularmente. Mais comumente, cãibras tendem a ocorrer nos músculos da panturrilha e da coxa. A maioria das dores começa involuntariamente e não pode ser controlada quando se trata. Geralmente ocorrem à noite durante o sono, são agudos, repentinos e graves, e na maioria das situações é percebido da parte inferior da coxa. As cãibras nas coxas podem ser causadas não apenas devido ao estresse muscular, mas também devido a diabetes , problemas nos nervos, desidratação, desequilíbrio, medicamentos e gravidez .

Cãibras nas coxas podem dificultar um bom sono. A dor muscular não é uma condição médica crítica e pode ser tratada com remédios caseiros simples, como massagem, dieta, exercício e alongamento. Existem vários exercícios para se livrar das cãibras nas coxas:

  1. Alongamentos de isquiotibiais para cãibras atrás da coxa

    • Quando você tem uma cãibra atrás da coxa, precisa puxar o tendão. Existem diferentes métodos que você pode implantar no tendão que ajudarão a aliviar a dor associada à cãibra na coxa.
    • Usando toalha ou cinto; caia no chão, deixe a perna apertada ficar na vertical. Você vai enrolar o cinto e a toalha ao redor da bola do pé lesionado, segurar a ponta do lençol ou cinto e puxar a perna para trás com calma. Você também pode tentar usar uma mão para massagear a coxa enquanto aguenta até terminar o alongamento.
    • Se houver dificuldade em se deitar, você também pode usar a toalha ou o cinto enquanto está sentado. Sua perna deve ser esticada para a frente e um movimento de flexão fará com que sua perna seja curada.
    • Tente caminhar, no espaço entre o alongamento, para ajudar a relaxar o tendão e a se livrar das cãibras nas coxas.
  2. Trechos Quad para se livrar de cãibras nas coxas

    • Para cãibras que ocorrem na parte frontal da coxa, você deve esticar o quadrilátero. Há um único passo para puxar o seu quadrilátero, que se livrará da cãibra na coxa
    • Levante-se e dobre a perna contraída em direção à sua bunda. Para alongamentos mais profundos, se puder, segure o pé e puxe em direção à sua bunda.
    • Ao puxar, não force ou grosseiramente, pois pode causar tensão, mas puxe-o com cuidado. Intensifique o alongamento à medida que o desconforto diminui da sua perna.
  3. Caminhar – um exercício eficaz para não apenas prevenir, mas também livrar-se das cãibras nas coxas:

    • Práticas leves como caminhar podem ajudar no alongamento dos músculos das coxas. Normalmente, o movimento alonga os músculos e ajuda a relaxar
    • Andar suavemente é o melhor exercício e oferece vários benefícios.
    • Caminhada silenciosa é um exercício eficaz para liberar os músculos da coxa. Faça uma longa caminhada para ter certeza de que está usando todos os músculos. Caminhar pode ajudar a prevenir cãibras nas coxas.
  4. Exercícios de fortalecimento dos músculos da coxa e panturrilha

    • Tente colocar seu peso na perna que está com cãibras, dobre um pouco o joelho, enquanto o pé permanece no chão.
    • Quando estiver de frente para uma parede, mantenha-se a uma pequena distância da parede e tente encostar-se à parede usando as mãos como apoio. Enquanto mantém a perna reta e o calcanhar e o pé no chão, você se apoia na parede usando a parte superior do corpo.
    • Como alternativa, você pode usar as mãos para se posicionar na parede. Coloque a área dos dedos da perna afetada contra a parede e o calcanhar no chão. Mantendo a perna reta, descanse a parte superior do corpo na parede para alongar o músculo da panturrilha.
    • Se você não aguentar, pode tentar fazer este exercício enquanto está sentado. Sente-se com a perna presa em uma cadeira por um longo tempo, levante a parte superior do pé em direção à região da cabeça e do peito, mantendo as pernas retas.
  5. Ioga

    O yoga  também pode ajudar a liberar o estresse e a tensão dos músculos. O Restaurador e o Yin Yoga destinam-se especificamente ao alongamento e reparo dos músculos. O yoga pode ajudar a melhorar a forma física do corpo e pode ajudar bastante na prevenção de cãibras nas coxas.

Remédios para se livrar de cãibras nas coxas

  1. Massagem

    A massagem é um remédio eficaz que pode ajudar a se livrar da cãibra na coxa imediatamente; você deve aplicar pequenas forças com o dedo na área da coxa onde está sentindo a cãibra e tocar firmemente no local em que sente a dor. Os toques podem ser duros ou suaves, dependendo de qual funciona adequadamente para você reduzir a dor. A massagem alivia a tensão muscular e também ajuda a uma circulação adequada do fluxo sanguíneo para as áreas afetadas, assim não apenas se livrando das cãibras na coxa, mas também impedindo uma.

  2. Terapia por calor

    • O calor pode ser aplicado à esfera dos músculos afetados, o que pode ajudar a aliviar a dor da cãibra na coxa.
    • Para tentar a terapia de calor para cãibras nas coxas, pode-se usar toalha quente, uma almofada de aquecimento ou água quente para tomar seu banho. Muitas pessoas sentem alívio quando a sensação de calor ou calor é sentida no local do músculo da coxa. A terapia térmica também promove a circulação sanguínea nas áreas afetadas.
  3. Terapia pelo frio

    • A maioria das pessoas se beneficia da aplicação de gelo nos músculos das coxas. A sensação do gelo ajuda a liberar os músculos. É isso que os atletas devem usar
    • Não pense em colocar gelo diretamente em sua pele. Encha uma bolsa de tamanho médio com gelo e despeje água suficiente no gelo. Deixe o ar sair apertando, cubra-o bem, enrole o saco em uma toalha e aplique-o na área afetada
    • Alternativamente, vegetais congelados são outra alternativa rápida para a terapia pelo frio . Você pode considerar vegetais congelados, como ervilhas ou milho. Enrole em uma toalha úmida e aplique na área apertada.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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