Exercícios fáceis e eficazes para se livrar da dor nas coxas do nervo

A dor na coxa relacionada ao nervo geralmente ocorre como resultado da pressão exercida sobre um nervo em alguma outra parte do corpo. A ciática é o melhor exemplo de dor na coxa relacionada ao nervo, na qual a compressão real do nervo ocorre na região lombar, embora o paciente experimente irradiar dor pelas costas na coxa. Há uma opinião comum que um não deve exercer quando experimentando condição dolorosa como ciática . No entanto, o fato real é que o exercício quando experimentando dor no nervo, como na ciática é crucial. Exercício cardiovascular em combinação com exercícios de alongamento simples pode ser significativamente útil para aliviar o desconforto e cura ciática e outros nervos relacionados com dor na coxa.

Alguns exercícios fáceis e eficazes para aliviar a dor na coxa relacionada ao nervo são:

Exercícios Cardiovasculares Suaves

Exercícios cardiovasculares desempenham um papel crucial na manutenção da aptidão geral, isso também é verdade mesmo quando sofrem de dor na coxa nervosa relacionada. Na verdade, exercícios cardiovasculares suaves são bastante úteis para acalmar a inflamação e a irritação que causam a dor nas coxas nervosas e até mesmo evitam a recorrência. Deve-se assegurar que os exercícios sejam de baixo impacto, de modo que não haja muita tensão na região lombar. Andar a pé é uma excelente, fácil e eficaz forma de treino cardiovascular suave. As pessoas devem fazer exercícios cardiovasculares suaves por pelo menos meia hora todos os dias para lidar com a dor na coxa nervosa.

Exercício de alongamento de isquiotibiais

Isquiotibiais são os músculos localizados na parte de trás da coxa. A dor ciática muitas vezes irradia para baixo de um lado do corpo através dos isquiotibiais. Seja sentindo dor nos isquiotibiais ou não, é prudente manter os músculos flexíveis e relaxados. Alongamento de isquiotibiais ajuda a diminuir a tensão nas costas. Ao sentir dor ou não, um dos alongamentos mais fáceis que uma pessoa pode fazer é o exercício de flexão para frente. Para fazer este exercício, é preciso ficar em pé com as mãos nos quadris, as omoplatas apertadas e seu peito ampliado. Eles devem então dobrar para a frente, mantendo a espinha reta. O indivíduo deve parar quando a espinha começar a se arquear e soltar as pontas dos dedos no chão ou colocá-las na canela. Esta postura deve ser mantida por cerca de 20 segundos antes de subir lentamente novamente.

Torção Espinhal

As torções da coluna ajudam a realinhar a coluna e quaisquer músculos e nervos que possam estar comprimidos ou fora do lugar. Quando sentir dor, torções fáceis da coluna podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer momento para obter algum alívio da dor na coxa nervosa. Para realizar uma torção da coluna vertebral, deve-se sentar em uma cadeira voltada para a frente, com os pés apoiados no chão, os quadris centrados na cadeira e a parte superior do corpo virada para a esquerda. O indivíduo deve então tentar girar o tronco ainda mais para esse lado, usando as mãos nas costas e na lateral da cadeira. Esta posição deve ser mantida por 20 segundos antes de liberar e trocar de lado.

Exercício de alongamento piriforme

O músculo piriforme é um músculo localizado na metade inferior das costas, que conecta as costas à pélvis. Às vezes, o nervo ciático fica comprimido por esse músculo devido à tensão e causa dor na coxa relacionada ao nervo. Portanto, é importante afrouxar regularmente o músculo piriforme esticando-o. Para alongar esse músculo, deve-se deitar de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Em seguida, mova a perna para o lado onde a dor é sentida e coloque-a sobre o joelho da outra perna, colocando os joelhos um sobre o outro. Em seguida, levante os pés com os dedos entrelaçados em volta da parte posterior da coxa. A cabeça e os ombros devem ser mantidos no chão e as pernas devem ser puxadas para o peito. Esta postura deve ser mantida por cerca de 15 segundos antes de trocar de lado para manter o equilíbrio corporal. Esse alongamento deve ser realizado todos os dias e sempre que sentir dor. Piriformis alongamento é um exercício fácil e eficaz que ajuda a se livrar da dor da coxa nervosa relacionada.

Conclusão

Então, sempre que você estiver sentindo dor na coxa, não perca a esperança. Execute estes exercícios acima mencionados para se livrar da dor da coxa nervosa relacionada para levar uma vida livre de dor.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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