Ginástica e Exercício

Exercícios Isométricos Diferentes no Pescoço

Um exercício isométrico no pescoço é feito com a força manchada de uma coisa resistente. O objetivo dos exercícios isométricos do pescoço é obter uma tensão igualmente distribuída nos músculos precisos do pescoço, de modo que eles sejam fortalecidos.

Dicas gerais para fazer exercícios isométricos no pescoço

Para obter o máximo de benefícios quando você se comprometer com seus exercícios isométricos no pescoço, siga estes conselhos simples:

  • Sempre que você fizer um exercício isométrico no pescoço, verifique se o pescoço está em uma posição reta. Você pode conseguir apenas olhando para frente.
  • Para que os exercícios isométricos de pescoço sejam eficazes, é importante que você os repita pelo menos dez vezes. Depois de alguns dias, você pode estender repetições até 20.
  • Especialmente quando você está sofrendo de um problema no pescoço, converse com seu terapeuta ou médico antes de iniciar uma rotina de exercícios isométricos no pescoço.
  • Se você não tem certeza se deve realizar os exercícios isométricos para o pescoço, pergunte ao seu fisioterapeuta . Eles sabem exatamente como mover seu pescoço com segurança.

Exercícios Isométricos Diferentes no Pescoço

Exercícios isométricos para fortalecer os músculos do pescoço do lado direito e esquerdo

Para fazer exercícios isométricos no pescoço para fortalecer os músculos do pescoço direito e esquerdo, você pode usar as mãos.

Vamos começar com os músculos do pescoço do lado direito. Primeiro, coloque a mão à direita da sua cabeça. Deve estar diretamente acima da orelha em uma posição confortável. Então é hora de aplicar força. Use a cabeça e a mão para aplicar força uniformemente. Enquanto você faz isso, nem sua cabeça nem sua mão devem se mover. Os músculos do lado direito vão apertar e você sentirá como eles se movem. O movimento deve ser firme, mas não com toda a sua força.

Existem dois momentos quando você faz este exercício isométrico para o pescoço. O primeiro é quando você aplica força e o segundo quando você o libera. Em ambos os momentos, você deve manter sua mão à direita de sua cabeça. Aplique força por cerca de 6 segundos. Você pode contá-las em voz alta. Então, o momentum de lançamento deve durar cerca de 10 segundos. Esse é um ciclo completo. Lembre-se de completar dez ciclos quando começar o exercício para ser eficaz.

Exercitar os músculos do pescoço do lado esquerdo é praticamente o mesmo que você fez no lado direito. Apenas use sua mão esquerda para aplicar força contra o lado esquerdo de sua cabeça. Você deve fazer os movimentos usando a mesma técnica que explicamos antes para a direita.

Exercício isométrico para a parte de trás dos músculos do pescoço

Os músculos da nuca precisarão que você use as duas mãos.

Primeiro, coloque ambas as mãos juntas na parte de trás da cabeça, entrelaçando os dedos. Você vai criar a forma da sua nuca com as mãos de forma que se sinta confortável quando colocar a cabeça. Então é hora de aplicar força. Use a cabeça e as duas mãos para aplicar força uniformemente. Ao fazer isso, nem a cabeça nem as mãos entrelaçadas devem se mover. Agora você vai sentir como os músculos da parte de trás do pescoço e da parte superior das costas ficam tensos. O movimento deve ser firme o suficiente para sentir os músculos se movendo, e não é necessário usar toda a sua força.

Mais uma vez, há dois momentos quando você faz este exercício. O primeiro é quando você aplica força e o segundo quando você o libera. Em ambos os momentos, você deve manter as mãos entrelaçadas e na parte de trás da sua cabeça. Use a força por cerca de 6 segundos. Então, para o momentum de liberação, espere 10 segundos. É assim que você completa um ciclo. Lembre-se de fazer dez ciclos para que o exercício isométrico do pescoço se mostre eficaz.

Exercício isométrico para frente do pescoço

Os músculos da parte da frente do pescoço vão precisar de você para usar as duas mãos também. É muito semelhante a como você exercita os músculos nas costas. No entanto, a posição das mãos muda, então você deve prestar muita atenção a ela.

Você precisará das duas mãos, mas agora você vai usar o lado inferior da palma da sua mão. Coloque-os na testa de tal maneira que o início do pulso fique próximo às sobrancelhas. Mantenha os braços estendidos para baixo vindo das mãos e deixe os ombros soltos. Em seguida, aplique força. Use a cabeça e as duas mãos para aplicar força uniformemente. Preste atenção porque, como suas mãos estão separadas, você precisa movê-las uniformemente. Enquanto você está fazendo isso, nem sua cabeça nem suas mãos devem se mover, e seus ombros devem ficar soltos. Você deve sentir como os músculos da parte frontal do pescoço ficam tensos. O movimento deve ser firme o suficiente para sentir os músculos se movendo, mas não com toda a sua força.

Os dois momentos do exercício são os mesmos das rotinas anteriores. Lembre-se de que você deve aplicar força por cerca de 6 segundos e depois liberar a força para 10. Você deve repetir o ciclo pelo menos dez vezes para ser efetivo.

Benefícios do Exercício Isométrico no Pescoço

Quando você se dedica a fazer exercícios isométricos no pescoço, aumenta a força dos músculos do pescoço. Isso irá melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Ao fazê-las regularmente, você ganhará força para a sua coluna na zona do pescoço, que é uma das partes mais vulneráveis.

Você reduzirá os riscos de lesões no pescoço se praticar um esporte. Pode ajudá-lo a recuperar de um acidente. Acidentes de carro são comumente conhecidos por lesões no pescoço , e um exercício isométrico no pescoço vai ajudar.

Riscos do Exercício Isométrico no Pescoço

Quando você aplica força excessiva enquanto faz exercícios isométricos no pescoço, pode se machucar. Certifique-se de não exceder a força necessária para fortalecer seus músculos.

Se você está ferido, pergunte ao seu médico antes de realizar qualquer exercício. Eles são bons para a recuperação, mas se forem feitos cedo demais, podem levar a mais danos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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