Exercícios no antebraço: Como treinar seu antebraço?

Exercícios para o antebraço específicos para o antebraço humano são a maneira sugerida de cansar completamente os músculos do antebraço e também são provavelmente a única maneira de garantir que os músculos do antebraço sejam trabalhados por toda a amplitude de movimento. Após um dia duro de exercícios na parte superior do corpo, você também pode fazer alguns movimentos e exercícios específicos para o antebraço.

Se você não acredita quando alguém diz que não deve treinar os antebraços antes das costas ou do bíceps, tente segurar uma barra pesada. Você provavelmente não será capaz de segurar a barra pesada por muito tempo. Por esse motivo, você deve sempre treinar os antebraços depois de treinar as costas e o bíceps.

Como treinar seu antebraço?

  1. Caminhada do agricultor antebraço exercício

    O exercício do antebraço a pé do agricultor é o primeiro passo na construção de um antebraço forte. Este exercício com um nome engraçado não é realmente tão engraçado e é um exercício sério e essencial para criar uma aderência semelhante a vícios e antebraços em que todos terão inveja.

    O exercício do antebraço de caminhada do agricultor também é ótimo, pois desenvolve um núcleo forte e melhora a estabilidade dos ombros.

    Para fazer o exercício do antebraço de caminhada do agricultor, pegue um kettlebell pesado ou um haltere pesado em cada uma das mãos, fique bem alto e comece a andar. Mantenha os músculos abdominais apoiados, o núcleo alto e puxe os ombros para trás o tempo todo.

    Para fazer esse exercício como aquecimento e estimular e melhorar a estabilidade geral do corpo, faça 2-3 séries de exercícios de caminhada do agricultor por 20 metros. Ou, se você não gosta de fazer aquecimento, pode fazer este exercício como um último exercício brutal no seu plano de exercícios.

  2. Trap Bar Carry antebraço exercício

    O exercício de antebraço com barra de armadilha permite que você tenha muito mais peso do que o exercício de antebraço a pé do agricultor. Este é um exercício eficaz no antebraço para aumentar a força dos antebraços e também é bom para a estabilidade geral do corpo.

    Para executar um exercício de antebraço na barra de retenção, você deve carregar uma barra de retenção de qualidade com um peso pesado e, em seguida, ficar em pé, levantar a barra de retenção e começar a andar . Ao executar este exercício, mantenha-se o mais alto que puder; mantenha os músculos abdominais tensos e os ombros afastados.

    Para maximizar a força de sua aderência, recomendamos que você faça 2-3 séries deste treino no antebraço por 15 metros. Se você não quiser fazer isso, salve este exercício para o final de sua rotina como um exercício brutal de finalização.

  3. Pullups de toalha Exercício no antebraço

    Flexões “normais” fazem com que você construa uma aderência forte e tenha braços grossos. Mas você sempre pode pegar uma toalha em vez da barra normal para flexões; fazer flexões com uma toalha dispara a força do antebraço. Nos exercícios para o antebraço de puxar uma toalha, você literalmente precisa esmagar e apertar toalhas para poder se levantar.

    Não se surpreenda se você puder fazer apenas uma ou duas flexões de toalha na sua primeira tentativa.

    Para realizar exercícios de antebraço com puxadores de toalhas, envolva duas barras em uma barra de puxar. Pegue cada uma das duas toalhas para cada uma das mãos e faça flexões enquanto mantém o peito para cima e os ombros para baixo enquanto se levanta. Se isso lhe parecer muito difícil, você poderá começar com apenas uma mão e depois mudar para outra e vice-versa

  4. Exercícios para antebraço

    O exercício do antebraço em cachos de placa é um excelente exercício para a construção de antebraços mais fortes. O próximo grande passo para alcançar esses antebraços ameaçadores e musculares é aumentar sua capacidade de quão bem e duro você pode beliscar seus dedos. Para treinar essa garra, varie a maneira como você segura seus pesos.

    Em vez de fazer cachos de bíceps com um kettlebell ou um haltere, use um prato pesado e pegue a extremidade do prato. Faça 5-6 séries deste exercício em 4-8 repetições. Se você puder fazer mais repetições, use um prato mais pesado.

  5. A pitada carrega o exercício do antebraço

    O exercício de pinçar realiza o antebraço, ativa seus  antebraços , fazendo você apertar os dedos para que as placas que você carrega não se separem. Você deve apertar duas ou mais placas ativamente para que não se separem e escorreguem.

    Para realizar exercícios de pitada, carregue dois pratos e prenda-os juntos, mas com o lado liso para fora. Você faz isso com as duas mãos. Fique o mais alto que puder, aperte o núcleo do corpo e depois caminhe. Para beneficiar o tamanho dos seus antebraços, faça 2-3 séries deste exercício por 15 metros.

  6. Parte de baixo de um braço para cima Kettlebell Press Antebraço Exercício

    Você vai explodir definitivamente seus antebraços segurando kettlebells de cabeça para baixo. O braço de baixo para cima com a imprensa kettlebell é um exercício eficaz para o antebraço. Para manter os kettlebells estáveis ​​e equilibrados, você precisará pulverizar as alças dos kettlebells. Ao pressionar os kettlebells acima da cabeça, você tensionará todos os músculos do seu corpo para direcionar a força do solo para os braços.

    Para realizar este excelente exercício no antebraço, você terá que pegar um kettlebell em uma posição invertida – segure as alças enquanto as partes pesadas do kettlebell estão acima das alças. Aperte as alças, prepare os músculos abdominais , aperte os glúteos e empurre o kettlebell para cima. Faça 6 repetições de cada lado por 3-4 séries.

  7. Halteres de aperto de gordura linhas exercício no antebraço

    Usando uma barra mais grossa, você poderá construir antebraços grandes e firmes, porque uma barra mais espessa obriga a apertar com mais força e a manter a mesma quantidade de peso.

    Para realizar exercícios com o antebraço com linhas de halteres com aderência em gordura, coloque a aderência em volta da alça de um haltere. Caso não possua uma pegada gorda, você pode enrolar uma toalha no cabo do haltere. Coloque a mão direita e o joelho direito em um banco de academia, depois pegue o haltere e puxe a omoplata para dentro enquanto puxa o cotovelo até a caixa torácica. Faça 8 repetições deste exercício de 3 a 4 séries para cada lado.

  8. Exercícios para antebraço

    A realização de exercícios com o antebraço no arremesso de placas fará com que você tenha uma aderência semelhante a uma máquina e construa antebraços maciços. Você conseguirá tudo isso porque terá que arrebatar do alvo o alvo pesado e em movimento.

    Para executar exercícios de antebraço com arremessos de placas, segure a placa do pára-choques pela extremidade para que fique na sua frente. Comece na altura da cintura, solte a placa do para-choque e desça rapidamente para prendê-la até o final. Faça 10 repetições e depois mude de lado. Adicione este exercício ao seu treino no antebraço e faça-o por 3-4 séries.

  9. Exercício do antebraço do triturador de aperto

    Diferentemente dos exercícios listados anteriormente, o exercício do antebraço do britador de aderência se concentra apenas nos músculos do antebraço e envolve apenas eles.

    Para executar o exercício do antebraço do triturador de punho, envolva sua mão em torno de um triturador de aperto de qualidade e aperte o triturador de aperto até que as duas alças toquem completamente. Faça 2-3 séries deste exercício de 10 repetições.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment