Ginástica e Exercício

Exercícios para alívio das dores nas costas e nas articulações

Se você está passando por uma condição de dor médica crônica de dor nas costas, articulações, quadris ou joelhos , então você não deve iniciar nenhum exercício sem a devida orientação ou receber um chit limpo do seu médico. Isso significa que primeiro você deve entrar em contato com um médico especialista e definir um programa de exercícios individualizado, que efetivamente direciona suas áreas doloridas e trabalha para reduzir as dores nas costas e articulações . Na verdade, você também pode entrar em contato com um fisioterapeuta ou um treinador esportivo e ver qual exercício é o mais adequado para você. A razão de ser um exercício em particular, que pode ser absolutamente bom para os outros, pode não ser apropriado para você e pode agravar sua condição dolorosa.

Na verdade, um bom instrutor, antes de começar com seus exercícios, primeiro analisaria seu corpo ou faria uma avaliação postural antes de prosseguir. Ele olharia como você se sentava, ficava e andava. Segundo o MR. Joshua Margolis, um renomado personal trainer e diretor fundador da Mind Over Matter Fitness, na cidade de Nova York, durante o tempo ou com a velhice; desequilíbrios posturais são comuns no corpo. Pode ser porque você tinha o hábito de carregar uma sacola em um dos ombros ou carregar uma criança no quadril. Então, desequilíbrios posturais em algum momento da vida ocorrerão.

Exercícios para alívio das dores nas costas e nas articulações

  • Deite-se em um tapete ou esteira com as costas retas no chão. Agora, descanse as pernas em uma cadeira de tal maneira que o calcanhar, do joelho até os pés, fique totalmente apoiado na cadeira. Essa posição seria exatamente a mesma, assim como você estava sentado em uma cadeira (com os joelhos livres ou em modo de relaxamento), mas aqui, a pressão sobre a região da coluna está agora completamente deslocada.
  • Em uma bola de estabilidade, deite-se com sua barriga e deixe seu corpo começar a moldar-se em direção ao lado da bola. Isso ajudará muito com as costas e alívio da dor nas articulações.
  • Outro exercício é deitar-se completamente de costas e manter os joelhos perto do peito. Na ioga, este exercício ou pose é popularmente conhecido como pose de bebê feliz e ajuda a aliviar dores nas costas e articulações.
  • Além disso, fazer agachamentos é outro exercício eficaz na redução das dores articulares e nas costas. A maioria dos treinadores recomenda agachamentos para seus clientes que sofrem com essas condições dolorosas. Mesmo que os clientes enfrentem algum problema ao fazer agachamentos, os treinadores modificam seus exercícios para que não intensifiquem a dor.
  • Exercícios cardiovasculares são outro conjunto proeminente de exercícios além dos exercícios simples de alongamento para melhorar a dor nas costas e nas articulações. Este também foi embarcado pelo Dr. Trent Nessler, vice-presidente da Champion Sports Medicine em Birmingham, Ala, que afirma que a aptidão cardiovascular desempenha um papel crucial no alívio da lombalgia e dores no joelho.
  • O treinamento de força, por outro lado, alivia a dor nas articulações e nas costas. Mas a maioria das pessoas se vê em um dilema de saber se devem ir para máquinas ou pesos livres. De acordo com especialistas em treinamento, ambos têm seus próprios lugares. Inicialmente, quando um indivíduo está aprendendo a levantar, as máquinas aqui podem ajudar a aliviar a dor, já que o levantamento pesado de pesos livres pode iniciar a dor nas costas e nas articulações. Além disso, se os exercícios da máquina são úteis para aliviar sua dor, então não há problema em ficar viciado nessas máquinas automatizadas.
  • Dois outros tipos de condicionamento físico que podem ajudar a aliviar as dores crônicas nas costas e nas articulações são força e flexibilidade. Para improvisar sobre eles, o Dr. Trent Nessler recomenda para Pilates e Yoga . Segundo ele, esses dois exercícios físicos são apenas fenomenais na redução das dores nas costas e nas articulações. No entanto, deve-se fazê-los sob a supervisão de um especialista e, especialmente, para alguém que está sofrendo de dores nas costas ou nas articulações rigorosas. Se você é um paciente de dor nas costas ou nas articulações, então você deve procurar aconselhamento de um especialista que possua um conhecimento sólido sobre este tópico. Ir sozinho sem qualquer orientação, sem dúvida, trará de volta ou até piorará a dor real.

A chave aqui é encontrar um exercício, que não agrave suas dores nas costas e nas articulações, mas sim alivia-o. Por exemplo, se andar em uma esteira aumenta sua dor, você pode tentar um instrutor elíptico. Se isso também produz dor, você pode optar por nadar ou participar de algumas aulas de aeróbica. Para aqueles que sofrem de dor nas articulações, estar na água faz maravilhas para aliviar a dor nas articulações.

Quais exercícios para evitar se você está sofrendo de dor nas costas e nas articulações?

As pessoas que sofrem de dor intensa nas articulações e nas costas geralmente devem evitar exercícios de alto impacto. Por exemplo, muitas pessoas gostam de correr, o que é um exercício tremendo, mas ao mesmo tempo a corrida também leva ao desgaste das articulações dos joelhos. O mesmo se aplica a um jogo de alto impacto, como futebol ou basquete, em que você está correndo, correndo e mudando em todas as direções. Portanto, todas essas formas de atividades certamente causam estragos em suas articulações e devem ser evitadas.

Da mesma forma, pessoas com intensa dor nas costas se perguntam se podem voltar aos seus jogos favoritos ao ar livre, como golfe ou tênis, especialmente golfe, que é uma atividade unilateral onde você está apenas girando de uma maneira. De certa forma, para aqueles com dores nas costas, o golfe certamente será um pesadelo. Tênis, em comparação com o golfe é um pouco melhor do que o golfe desde que você tem um backhand nele e você está girando ambos os lados nele.

No entanto, isso não significa que você tenha que dar adeus a esses esportes. Tudo o que você precisa fazer é fortalecer sua parte negligenciada de seu corpo e trazer o corpo de volta ao equilíbrio. Você precisa entrar em contato com um fisioterapeuta que iria ajudá-lo a fazer esses exercícios que fortalecem a outra metade do seu corpo. O fortalecimento do núcleo no Pilates vai fazer isso, assim como exercícios de torção e rotação com qualquer bola medicinal.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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