Ginástica e Exercício

Exercícios para artrite psoriática | Exercícios terapêuticos | Treinamento de força e exercícios de amplitude de movimento

“O exercício é tão difícil quando você precisa; é tão fácil quando você quer!” Existem vários problemas de saúde e existem várias formas de tratamentos disponíveis para eles. Uma das condições de doença auto-imune,  artrite psoriática  pode ser uma razão para se preocupar em pacientes que sofrem com isso. Neste artigo atual, vamos falar sobre os exercícios que nos ajudam no tratamento dos sintomas da artrite  psoriática . Espero que esta seja uma leitura benéfica para você se você ou seus conhecidos estiverem sofrendo da condição.

A artrite psoriática é um dos  distúrbios auto-imunes  onde o sistema imunológico do corpo ataca equivocadamente os tecidos saudáveis ​​do corpo, como articulações, pele, etc. Aqui, a pessoa afetada tem uma inflamação em uma ou mais articulações que, se não tratadas precocemente, podem causar danos nas juntas. . Cerca de 30-40% dos pacientes com artrite psoriática são diagnosticados com psoríase.

Existem vários procedimentos de tratamento para reduzir os sintomas ou tratar a condição de artrite psoriática. No entanto, o melhor meio natural de tratamento da artrite psoriática é através do exercício. Exercício é realmente uma maneira segura e eficaz para lidar com artrite psoriática. O exercício não só ajuda a controlar os sintomas da artrite psoriática, mas também ajuda a sentir-se bem. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para a artrite psoriática e saber como fazê-los. Também falaremos sobre outras coisas relacionadas na seguinte matriz do nosso artigo.

Como o exercício beneficia o tratamento da artrite psoriásica?

Falando sobre como o exercício se beneficia no tratamento da artrite psoriásica; aqui chegamos à lista abaixo.

  • A rigidez da articulação na condição de artrite psoriática pode ser evitada pelo exercício. Uma gama completa de movimentos em uma base regular pode ajudá-lo a se livrar da rigidez articular.
  • O exercício regular também ajuda a manter a força nos músculos do corpo e isso, por sua vez, facilita as tarefas regulares e beneficia você na manutenção de uma boa postura.
  • O exercício também é conhecido por melhorar o humor,  reduzir o estresse , reduzir a fadiga e manter a densidade óssea. Isto é importante para ir para exercícios regulares, de modo a garantir que você está absolutamente em forma e saudável, mesmo com as condições médicas que você encontrar.

Exercícios para Artrite Psoriática:

Agora, aqui estamos no estágio em que estaremos falando sobre alguns dos exercícios conhecidos para reduzir os sintomas da artrite psoriática.

Antes de começarmos a falar sobre os exercícios, nós sub categorizamos esses exercícios e os conhecemos de uma maneira muito melhor.

  1. Exercícios Terapêuticos para Artrite Psoriásica:

    Estes exercícios são projetados especificamente para sua condição. Eles são realmente baseados em suas necessidades exatas para alcançar determinados objetivos; por exemplo, aumentando a força muscular. Existem dois tipos de exercícios terapêuticos para a artrite psoriática; nomeadamente; intervalo de exercício de movimento e exercício de fortalecimento.

    Os primeiros, ou seja, exercícios de amplitude de movimento para a artrite psoriásica, ajudam-no a manter o movimento das articulações e ajudam-no a aliviar a rigidez das articulações e a melhorar a flexibilidade. No entanto, as posteriores, isto é, exercícios de fortalecimento da artrite psoriática, ajudam-no a melhorar a força muscular. Aplicando resistência ao movimento, você pode fortalecer um músculo e isso pode ser feito fortalecendo os exercícios.

    1. Gama de exercícios de movimento para artrite psoriásica:

      Estes são os exercícios que envolvem o alongamento suave de suas articulações, tanto quanto possível em cada direção que ajuda você a manter as articulações flexíveis e impedi-lo de rigidez articular. É essencial para você executar determinados exercícios de amplitude de movimento em base regular, de modo a se livrar da artrite psoriática.

      Abaixo, fornecemos uma série de exercícios de movimento.

      Artrite psoriática Faixa de exercícios de movimento para dedos e braços
      1. Mantenha o antebraço apoiado em uma mesa e a mão relaxada na borda
        • Em seguida, estenda o pulso e aperte o punho
        • Relaxe e deixe sua mão relaxar.
        • Repita isso por 10 vezes
      2. Segure suas mãos e apoie os antebraços na mesa com as mãos sobre a borda.
        • Em seguida, mova lentamente os pulsos para cima e para baixo
        • Repita isso por 5 vezes
      3. Coloque o antebraço em uma mesa com o cotovelo apoiado nas laterais e as palmas das mãos para baixo.
        • Mantendo seu cotovelo parado, alternativamente, vire a palma da mão para cima e para baixo.
        • Repita isso por 10 vezes.
      4. Coloque o cotovelo na mesa com a palma para cima.
        • Mantenha os dedos retos e, em seguida, lentamente, dobre-os para baixo para fazer com que as pontas dos dedos toquem a base dos dedos.
        • Repita isso por 10 vezes.
      5. Coloque a palma da mão na mesa
        • Levante cada um dos seus dedos individualmente.
        • Repita isso por 5 vezes
      6. Coloque a mão sobre a mesa com a palma da mão para cima.
        • Traga a ponta do seu polegar para a ponta do seu dedo mindinho
        • Repita isso com todos os dedos em seqüência.
        • Faça isso por 5 vezes.
      Artrite psoriática Faixa de exercícios de movimento para pescoço e costas:
      1. Sente-se em uma cadeira confortável na posição vertical.
        • Dobre o  pescoço  para um lado e mantenha-o imóvel até sentir um alongamento
        • Relaxe e repita o mesmo no outro lado.
        • Repita isso por 5 vezes
      2. Sente-se em uma cadeira reta
        • Vire a cabeça para um lado e segure por algum tempo até sentir o alongamento
        • Relaxe e faça o mesmo do outro lado.
        • Repita por 5 vezes
      3. Sente-se em uma cadeira confortável.
        • Puxe o queixo mantendo o pescoço ainda
        • Segure por alguns segundos até sentir o alongamento
        • Repetir 5 vezes
      4. Deite-se de costas no chão, mantendo as mãos no estômago e nas pernas dobradas nos joelhos e pés, tocando o chão.
        • Mantenha a posição por algum tempo e depois relaxe.
        • Repita as mesmas 10 vezes.
      5. Deite de costas no chão com as pernas dobradas nos joelhos e os pés tocando no chão.
        • Lentamente, puxe seu estômago para cima de uma maneira que suas costas se levantem do chão.
        • Segure isso por alguns segundos até sentir o alongamento
        • Repetir 10 vezes
      Artrite Psoriática Faixa de Exercícios de Movimento para Pés e Dedos:
      1. Deite-se no chão com os pés tocando o chão
        • Lentamente, puxe os dedos dos pés para dentro, encurtando os pés
        • Segure por alguns segundos e relaxe
        • Repita por 10 vezes.
      2. Deite-se no chão com os pés tocando o chão no primeiro
        • Lentamente, levante os pés e abaixe-os
        • Repita por 5 vezes
      3. Mexa os dedos dos pés e obtenha a amplitude de movimento necessária
      4. Circule os pés de um jeito e depois faça do outro jeito.
        • Repita isso por 10 vezes
      Artrite Psoriática Gama de exercícios de movimento para os quadris:
      1. Deite de bruços no chão com as duas pernas esticadas
        • Delicadamente, levante a perna para cima, dobrando-a junto ao joelho, e depois faça o mesmo com a outra perna.
        • Repita com ambas as pernas cinco vezes, em 30 segundos de intervalo.
      2. Sente-se em uma cama firme com as pernas esticadas.
        • Pressione cada um dos joelhos até a cama para endireitá-lo.
        • Segure por 5 segundos e repita o mesmo com 5 vezes.
      3. Deite de costas com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados.
        • Dobre firmemente cada joelho para tocar o estômago.
        • Segure por alguns segundos e repita o mesmo com o outro joelho.
        • Repita 5 vezes.
      Exercício de artrite psoriásica de movimento para maxilares:
      1. Abra suavemente a boca devagar até sentir o alongamento.
        • Segure por alguns segundos e feche a boca
        • Repita o mesmo por 5 vezes
    2. Exercícios de treinamento de força para artrite psoriásica:

      Exercícios de treinamento de força para artrite psoriática podem ser novamente divididos em dois tipos, ou seja, os exercícios isométricos e exercícios isotônicos.

      • No exercício isométrico você fortalece ou aperta os músculos sem movimentos articulares. Dar um exemplo de exercício isométrico; Segurando um peso de 5 libras em linha reta na frente de seu corpo pode apertar seus músculos sem mover suas articulações.
      • Em caso de exercício isotônico, você aperta os músculos movendo as articulações. Exercícios de musculação como os bíceps podem ser um exercício isotônico a ser feito para a artrite psoriática.
  2. Exercícios recreativos para artrite psoriásica:

    Os exercícios recreativos não devem ser substituídos pelos exercícios terapêuticos. Eles devem ser seguidos com os exercícios terapêuticos para a artrite psoriática.

    Vamos falar sobre alguns dos melhores exercícios de recreio para a artrite psoriática. Espero que isso seja benéfico para você.

    1. Andar a pé:  andar  é uma das melhores formas de exercícios recreativos que você pode fazer na artrite psoriática. Certifique-se de que você está usando um calçado e uma palmilha adequados, caso sua condição afete seus pés.
    2. Natação: A  natação é um bom exercício aeróbico que não sobrecarrega as articulações e pode ser feito em condições de artrite. Embora a psoríase geralmente não seja afetada pelo cloro na piscina durante a natação, sim, no caso de você sentir coceira quando estiver seca, aplique um pouco de creme protetor antes de ir nadar e depois dele.
    3. Ciclismo:   andar de bicicleta é outro exercício aeróbico que pode ser uma alternativa para caminhar e é mais confortável nos pés e mais agradável do que andar.
    4. Yoga e outras terapias complementares:  Yogapilates  e várias outras terapias complementares podem ser benéficas em pessoas que lidam com artrite. Você pode entrar em contato com centros de yoga locais e saber sobre os melhores iogas para a artrite psoriática.
    5. Exercício de água quente:  Este é um excelente exercício que ajuda a construir força e facilita a rigidez das articulações e também relaxa os músculos doloridos. A água realmente ajuda a sustentar o corpo enquanto as articulações são movidas por toda a amplitude de movimento
    6. Tai Chi:  Este é um gentil exercício de artes marciais tendo sua origem na China antiga. Durante a execução de movimentos circulares fluidos e fluidos; você pode relaxar, manter a mobilidade e melhorar sua amplitude de movimento.

Conclusão:

Então, acima mencionamos alguns dos exercícios para a artrite psoriática. Você pode experimentá-los caso sinta sintomas leves de artrite ou artrite psoriática. No entanto, não deixe de conhecer um médico e ser diagnosticado corretamente sobre sua condição e tomar os tratamentos necessários.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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