Exercícios para dores nas costas do meio: 5 alongamentos para aliviar a dor nas costas

Com a chance de que se inclinar sobre uma área de trabalho ao longo do dia tenha infeliz o meio das costas, existe apenas uma contenção substancial a ser feita: na maior parte de nossas vidas, subestimamos nossas costas e nunca paramos de empurrar nosso corpo para limites até nosso corpo apenas se rende. Para um grande número de nós, a dor no meio das costas é apenas breve. Mas, para outros, pode ser muito prejudicial – e significativamente mais decepcionante. É o momento da vida de todos, quando nossas costas se revoltam e nos exigem que elas exijam amor e consideração também.

Se você está sofrendo uma dor no meio das costas tão rebelde, não se preocupe, pois pode estar a apenas alguns trechos. Você precisa de exercícios que alongem a coluna, estendam a frente e as costas do corpo e produzam músculos para melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas do meio. Alguns desses exercícios são possíveis em qualquer lugar. Você pode até fazer pequenas pausas durante o dia para estender as costas e desintegrar a pressão à medida que ela aumenta.

Aqui estão alguns desses exercícios simples para dores nas costas do meio , fazer esses alongamentos regularmente pode ajudar bastante a aliviar a dor nas costas. Se você está sofrendo de uma doença grave no meio das costas, como escoliose  ou cirurgia nas costas, consulte o seu médico antes de tentar qualquer um dos seguintes exercícios

Alongamentos para aliviar a dor nas costas no meio # 1: Alongamento para gatos / vacas

Este exercício de alongamento para dores nas costas ajuda a mobilizar e estender os músculos das costas e pescoço , fortalecer os nervos espinhais, ajustar as vértebras, avançar a corrente sanguínea e acalmar a dor no pescoço e na cauda .

Para fazer este exercício, você precisa ficar de mãos e joelhos diretamente abaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris. Tente alongar a coluna, respirando fundo. Agora, sem dobrar os cotovelos ou mover os quadris, role a coluna para arquear as costas. Levante o queixo, o peito e os quadris para cima, permitindo que o estômago afunde em direção ao chão. Depois de atingir a expressão máxima do arco, arredonde a coluna para cima e solte a cabeça para baixo. Isso precisa ser feito pelo menos 10 vezes, respirando profundamente enquanto o faz.

Alongamentos para aliviar a dor nas costas no meio # 2: torção da coluna vertebral

A torção da coluna vertebral é o exercício mais apropriado para aliviar a dor nas costas, e é muito fundamental e convincente também. Mantenha uma perna esticada e curve a outra para que fique nivelado. Coloque a mão no chão atrás de suporte, semelhante a um tripé. Torça para que você possa prender o cotovelo esquerdo sobre a coxa. Com a chance de isso ser demais para você, você também pode segurar o joelho e dobrar para olhar por cima do ombro. Alternativas diferentes são torcer uma perna embaixo de você ou torcer as duas pernas e deixá-las tombar para o lado e depois girar na direção de joelhos. É recomendável praticar este exercício duas vezes por dia. Este exercício de alongamento não apenas curará sua dor no meio das costas, mas também impedirá que ela se repita devido ao seu efeito de fortalecimento muscular.

Alongamentos para aliviar a dor lombar no meio nº 3: dobrar as pernas para a frente

Se você é vítima de dor constante constante nas costas, a inclinação das pernas largas para a frente pode ser o remédio mais eficaz. A inclinação para a frente é extraordinária para todo o corpo das costas, desde a parte inferior dos pés até o ponto mais alto possível da cabeça. No caso de você estar ensaiando a flexão para a frente para aliviar a dor nas costas, considere cuidadosamente esticar a coluna enquanto se move delicadamente nessa posição. Este exercício específico não exige preparativos; você pode fazê-lo em qualquer lugar ou entre seus intervalos para o chá, assim. Inclinar-se para a frente não apenas fortalecerá sua espinha dorsal, mas também evitará qualquer dor ou lesão.

Alongamentos para aliviar a dor nas costas no meio # 4: Slides de quadril

Embora o nome se deva a deslizamentos de quadril, é igualmente eficaz para dores nas costas e nas costas . Este exercício requer um pouco de preparação, porque não é tão simples entrar em poses totalmente na primeira tentativa. E se você está sofrendo de dor crônica nas costas, isso pode lhe dar um começo difícil no começo. É uma das abordagens delicadas para começar a realizar atividades de volta. Deite de costas. Mova os quadris alternadamente em direção aos ombros; Em seguida, levante o quadril em direção ao mesmo ombro lateral e faça a mesma coisa no lado oposto, levante os quadris alternadamente do chão, para que as costas vire um pouco; primeiro, levante seu quadril do chão e tente o mesmo com o outro lado do quadril.

Alongamentos para aliviar a dor nas costas no meio # 5: Cão descendente faz exercícios

O cão descendente pode parecer uma das poses mais básicas, mas tem muito mais efeitos corretivos para dores nas costas do meio. É uma das primeiras poses que você provavelmente aprenderá nas aulas de ioga, mas nunca poderá ignorar seus benefícios. Down Dog é um destaque entre as posições mais notórias do yoga. Com benefícios como restaurar todo o corpo, este exercício é adequado para uma vida saudável, além de aliviar dores nas costas. Comece na posição de mesa e levante os quadris de maneira que seu corpo esteja em uma posição em V turva.

Descontraia o pescoço e a cabeça e desenhe as coxas na direção da parte de trás da sala. Separar os ossos do ombro estenderá a parte superior das costas muito mais. Empurrar os quadris para trás e para cima relaxará a região lombar. Relaxe por seis a oito respirações. Cão descendente é fácil de fazer para pessoas que trabalham e jovens. Pode parecer um pouco difícil para pessoas um pouco mais velhas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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