Ginástica e Exercício

Exercícios para emagrecer seus bezerros e fazer e não fazer para magro seus bezerros

Quer saber como tornar seus bezerros mais magros? Há muitas pessoas, especialmente mulheres que estão insatisfeitas com o tamanho de suas panturrilhas e muitas delas são bastante sérias ao considerar a cirurgia de redução de panturrilha. No entanto, existem outros meios menos invasivos para emagrecer os bezerros. É preciso descobrir as causas de bezerros grandes e, em seguida, descobrir maneiras de perder peso e magro bezerros. Aqui neste artigo, vamos falar sobre algumas maneiras de emagrecer seus bezerros.

Dê uma olhada nos seguintes exercícios para emagrecer os bezerros e seguir os treinos. No entanto, não se esqueça de alongar após os exercícios de bezerro. Você pode adicionar pilates, yoga, alongamento, etc para os treinos em seus esforços para emagrecer seus bezerros.

  1. Levantamento de bezerro em pé e exercício de pulso para emagrecer seus bezerros:

    Para fazer este exercício, você também pode fazer uso de uma máquina na academia.

    • Comece de pé. Fique em pé com a largura dos quadris afastada.
    • Para manter o equilíbrio, mantenha seu núcleo firme.
    • Agora, levante-se lentamente nas esferas dos pés para que os calcanhares sejam levantados do chão e faça dez pulsos no topo.
    • Então, volte para a posição inicial.
    • Repita 10 aumentos e depois vá para o alongamento.
  2. Bezerro sentado levanta o exercício para magro seus bezerros:

    Você também pode usar uma máquina na academia para realizar este exercício sentado de elevação da panturrilha.

    • Comece sentado em uma cadeira, com os pés no chão. Coloque algum peso leve em cima de seus joelhos.
    • Lentamente, levante os dedos dos pés o mais alto que puder. Aqui você pode sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
    • Quando chegar à posição mais alta, segure por uma contagem e depois volte para a posição inicial.
    • Repita isso por 10 vezes e o trecho.
  3. Agachamento de Sumo com aumento de bezerro:

    O agachamento do sumo com aumento de panturrilha pode ser mais um excelente exercício para emagrecer os bezerros.

    • Para fazer isso, fique com os pés mais largos do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente voltados para fora e as mãos nos quadris.
    • Dobre os joelhos sobre os dedos e, em seguida, abaixe o corpo para uma posição de agachamento. Mantenha essa posição e levante os calcanhares (sem levantar os quadris) e, em seguida, pressione-os novamente para baixo.
    • Volte para a posição inicial.
    • Realize 10 repetições, agite as pernas e depois estique.
  4. Skater Jump Exercise:

    Skater jump é mais um exercício que ajuda você a emagrecer seus bezerros.

    • Para começar com este exercício, fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e braços ao lado.
    • Então, pule para a direita, aterrissando com o pé direito enquanto varre o pé esquerdo diagonalmente atrás da perna direita e balançando o braço esquerdo sobre o corpo e o braço direito atrás das costas.
    • Em breve, pule para a esquerda, trocando de pernas e braços por completar 1 repetição.
    • Repita este salto skater por 1 minuto.
  5. Lado a lado Salto:

    Mais um exercício para emagrecer seus bezerros é o salto de um lado para o outro.

    • Fique em pé e vá para pequenos saltos de um lado para o outro como se estivesse saltando sobre uma linha invisível.
    • Mantenha as pernas o mais próximas possível e balance os braços para ajudá-lo a pular.
    • Repita isso por um minuto.
  6. Exercícios de alongamento da panturrilha:

    Existem alguns exercícios de alongamento da panturrilha, o que pode ser feito junto com os exercícios acima mencionados. Siga os exercícios de alongamento da panturrilha abaixo mencionados para emagrecer seus bezerros.

    1. Estiramento da panturrilha em pé:

      • Fique cerca de 3 pés de uma parede e coloque o pé direito atrás de você, certificando-se de que os dedos dos pés estão voltados para a frente.
      • Mantenha os calcanhares no chão e incline-se para a frente, mantendo o joelho direito esticado. Você pode sentir o alongamento aqui.
      • Mantenha isso por pelo menos 30 a 60 segundos.
    2. Alongamento da panturrilha Toe-up:

      Abaixo estão os passos para fazer o alongamento da panturrilha.

      • Fique de pé com o joelho um dobrado e a outra perna esticada na frente.
      • Aponte seus dedos para o seu corpo e para a frente.
      • Aqui, mantenha as costas retas e descanse as mãos no joelho dobrado.
    3. Alongamento da panturrilha do rolo de espuma:

      Há mais um exercício de emagrecimento da panturrilha conhecido como alongamento da panturrilha de espuma.

      • Comece sentando no chão com as pernas esticadas, descansando no rolo de espuma nos tornozelos. Você também pode, opcionalmente, manter os tornozelos cruzados para aumentar o peso.
      • Coloque as mãos no chão atrás das costas para se apoiar.
      • Agora, levante ligeiramente as nádegas do chão e empurre-se para baixo para que o rolo de espuma role em direção aos joelhos.
      • Continue por cerca de 60 segundos e mude a cruz de seus tornozelos para repetir no lado oposto.
    4. Estiramento da vitela do cão para baixo:

      Este é mais um alongamento de panturrilha que você pode realizar para emagrecer seus bezerros.

      • Abaixe-se de quatro com as mãos sob os ombros no chão. Ande com as mãos levemente para a frente no chão.
      • Então, dobre seu joelho direito; mantendo a perna esquerda o mais reta possível. Aqui você estará sentindo o alongamento.
      • Mantenha essa posição por pelo menos 20 a 30 segundos e depois troque suas pernas.
      • Repita isso por 2-3 vezes.
  7. Círculo de tornozelo se move para Slim seus bezerros:

    Movimentos de círculos de tornozelo também são grandes movimentos que ajudam você a emagrecer seus bezerros.

    • Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas e firmemente contra as costas da cadeira.
    • Lentamente, circule seu pé esquerdo no sentido horário e faça isso por seis vezes.
    • Em seguida, repita o mesmo no sentido anti-horário por seis vezes.
    • Repita o exercício com o pé direito.

Fazer e não fazer para magro seus bezerros

Faça:

Corra para bezerros magros:

Correr é uma ferramenta potencial que permite que você emagreça suas pernas e suas panturrilhas. Sprinting desenvolve os bezerros; no entanto, a corrida de resistência não diminui e, de fato, reduz o peso de suas panturrilhas. Ir para a corrida de resistência, correndo mais devagar e indo para distâncias mais longas. Corra em terreno plano ao ar livre para emagrecer as pernas, coxas e músculos da panturrilha. Isso pode realmente ajudar na redução do tamanho dos músculos da panturrilha e reduzir os tecidos gordurosos presentes ao redor, o que geralmente faz com que a panturrilha pareça volumosa.

Esticar, Yoga, Pilates:

O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. Você pode tentar alongamento, yoga ou pilates para emagrecer seus bezerros. Pilates é uma ferramenta maravilhosa para moldar e alongar suas panturrilhas, pernas e seu corpo.

Descubra a causa de bezerros maiores:

É essencial que você descubra as causas de seus grandes bezerros. Encontre a causa e resolva-a para ter bezerros magros.

Não é:

Evite atividades que basicamente exigem força, potência e velocidade dos músculos das pernas:

Você precisa evitar atividades que primam pela força, potência e velocidade dos músculos das pernas, pois elas desenvolverão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, treinos de cardio intensos curtos, ou exercícios que exijam força e exercícios que envolvam resistência, inclinação, etc. inclinações íngremes na esteira, especialmente desenvolvem bezerros e os tornam ainda maiores.

Não vá para movimentos de salto de alto impacto:

Evite movimentos de salto de alto impacto como pular corda. Deve ser mencionado que caminhar, nadar, treinar em cruz e o aparelho elíptico são maravilhosos para emagrecer os bezerros.

Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada:

Não vá para as máquinas de step e outros tipos de exercícios de escalada como eles visam os músculos da panturrilha para aumentar de tamanho.

Não vá para treinamento de resistência:

Os exercícios de resistência que visam os bezerros tendem a aumentar o tamanho dos bezerros e não a emagrecer. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê maiores bezerros e, assim, evite essa área para que seus bezerros fiquem magros.

Conclusão:

Acima, falamos sobre algumas maneiras de emagrecer seus bezerros. Se você está preocupado com seus bezerros maiores, experimente esses exercícios para reduzi-los. É sempre aconselhável consultar com um instrutor de fitness especialista em um centro de ginástica e conhecer o melhor dos conselhos de formadores para obter os melhores e mais eficazes benefícios dos exercícios específicos ou direcionados.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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