5 exercícios para fortalecer a parte interna da coxa

As coxas tendem a ser a “área problemática” para a maioria das pessoas e podem parecer difíceis de resolver, porque não estão muito focadas nas atividades do dia-a-dia. No entanto, os exercícios internos da coxa são obrigatórios para todos, pois ajudam principalmente a melhorar a flexibilidade e a força das pernas. As coxas interna e externa podem ser trabalhadas com uma rotina dedicada de exercícios.

Alguns exercícios importantes da parte interna da coxa, que ajudam a fortalecer as pernas incluem:

Cossaco agachamento – um importante exercício interno da coxa

agachamento cossaco é um ótimo exercício para envolver os músculos do núcleo. Ajuda a construir força e resistência. Embora seja um excelente exercício para a parte interna da coxa, também é um exercício muito bom para a saúde dos glúteos. Também funciona bem para aumentar a flexibilidade e a mobilidade e é um exercício de aquecimento completo para a parte inferior do corpo. Para fazer este exercício interno da coxa:

  • Fique em pé com os pés esticados, mais largos do que na largura dos ombros.
  • Coloque os braços ao lado do corpo, relaxados.
  • Desça em um agachamento profundo, no seu lado esquerdo.
  • Flexione o pé direito e gire os dedos do pé direito para cima.
  • A perna direita precisa permanecer reta.
  • Seu torso deve estar ligeiramente inclinado para a frente. Isso ajuda a manter o equilíbrio.
  • Levante os braços até o nível do peito.
  • Os braços precisam permanecer esticados e retos dos ombros.
  • Retorne à posição inicial.
  • Repita no lado direito para concluir a repetição.
  • Os iniciantes são aconselhados a fazer 2 séries de 8 repetições.
  • Os representantes podem aumentar com mais força e experiência.

Power Pushes – um exercício de queima de gordura na parte interna da coxa

Um impulso de força é um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa, o que ajuda a queimar gordura . Ajuda a tonificar a perna inteira, não apenas as coxas e melhora a funcionalidade geral. Para fazer este exercício para a parte interna da coxa:

  • Deite-se em um tapete de ioga. Deite-se de um lado e apoie a parte superior do corpo.
  • Apoie confortavelmente a parte superior do corpo no cotovelo.
  • Dobre o joelho do outro lado e coloque a sola confortavelmente no tapete, de modo que o joelho dobrado fique alinhado com o corpo. Por exemplo, se estiver deitado do lado direito, levante o joelho esquerdo; e vice versa.
  • Endireite a perna da frente (outra).
  • Levante a perna da frente levemente para cima e deixe-a pairar.
  • Tome um segundo, inspire e levante a perna ainda mais para cima.
  • Mantenha essa posição até sentir seus músculos protestarem.
  • Troque as pernas.

Back Straddles

Este é um exercício simples, mas muito eficaz para a parte interna da coxa. Permite reduzir o excesso de gordura na região interna da coxa e deixá-lo em ótima forma, quando realizado regularmente.

  • Deite-se de costas, em um tapete de ioga
  • Levante a parte superior do corpo e descanse nos cotovelos.
  • Inspire e levante lentamente os pés no ar.
  • Relaxe o quadril e abra as pernas.
  • Empurre até o limite com o qual você estiver mais confortável.
  • Mantenha pressionado por 2-5 segundos.
  • Traga as pernas de volta à posição inicial.
  • Repetir.

Slides Side Lungs

A estocada lateral do planador é um excelente exercício de fortalecimento da coxa interna, que também funciona nas pernas e nos glúteos. A parte interna da coxa capta a folga e faz todo o trabalho em uma etapa secundária. Para realizar esse exercício em todo o seu potencial, use uma tampa sólida de um recipiente de plástico e esse exercício interno da coxa pode ser realizado em um tapete. Se isso não for uma opção, vista meias e tente isso em um piso de madeira.

  • Fique no chão com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque o pé direito na tampa de plástico (se foi isso que você escolheu). Se fizer isso sem tampa, apenas estenda o pé direito para fora.
  • Aperte as mãos e coloque-as perto do peito para manter a força e o equilíbrio.
  • Coloque todo o seu peso na perna esquerda e agache-se. Dobre o joelho e desça muito lentamente.
  • Deslize o pé direito em direção ao lado externo.
  • Ao voltar do agachamento, verifique se o pé direito desliza suavemente de volta.
  • A maior parte do seu peso deve permanecer na sua perna estacionária.
  • Esse movimento é como deslizar uma perna para o lado enquanto está em uma posição de agachamento.
  • Isso constitui um representante. Comece com um conjunto de 10 repetições cada para uma perna.
  • Progrida conforme necessário.

Goddess Squat

Este é um excelente exercício para a parte interna da coxa e os benefícios do agachamento da deusa são muitos. Ajuda a tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo. Trabalha a parte interna das coxas, alonga os músculos e também abre os quadris e o peito. Este exercício interno da coxa também é extremamente benéfico para o seu sistema uro-genital.

Este exercício interno da coxa também é um fantástico treino completo da parte inferior do corpo.

  • Fique em uma superfície plana e lisa, com os pés afastados. É necessário haver uma distância considerável entre as pernas.
  • Aponte os dedos dos pés para o exterior, enquanto representa um equilíbrio adicional.
  • Levante os braços para cima, enquanto dobra os cotovelos em torno da altura dos ombros.
  • Vire as palmas para dentro, de frente para o outro.
  • Expire profundamente e agache-se. Dobre os joelhos lentamente e comece a descer para agachar.
  • Pressione os quadris para a frente e verifique se os joelhos estão estáveis ​​e não estão empurrando para a frente também. Seus joelhos devem estar se segurando.
  • Relaxe e abaixe os ombros. Não deve haver tensão ao redor da área dos ombros.
  • Certifique-se de que seus braços estejam ativos – pois estão se esforçando e não apenas levantando sem que haja energia fluindo através deles.
  • Olhe para a frente, mantenha o queixo paralelo ao chão.
  • Não deixe seu pescoço cair, pois isso o relaxará e dificultará a posição.
  • Respire fundo. Permaneça na posição por quanto tempo julgar necessário.
  • Quando terminar, inspire e comece a empurrar para cima. Endireite as pernas e levante os braços para cima.
  • Expire e deixe seus braços caírem para o lado.

Estes são cinco exercícios internos da coxa que funcionam maravilhosamente para moldar seu corpo. Portanto, comece a praticá-los em casa ou na academia e, com o tempo, veja como as coxas se desenvolvem!

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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