Ginástica e Exercício

Exercícios para homens no final dos 40 anos

Um dos mitos que são mais acreditados pelos humanos é que, à medida que os homens envelhecem, precisam relaxar e dar descanso ao corpo. No entanto, o fato é que este é o momento em que seu corpo precisa de sua compaixão para consigo mais. Uma das maneiras para o mesmo é manter uma rotina saudável, incluindo vários exercícios de fortalecimento que acabariam por se revelar extremamente benéficos para você, mais tarde na vida. À medida que o corpo humano envelhece, torna-se mais propenso a lesões, mas isso não implica abandonar a atividade física, mas é uma indicação da necessidade de seu corpo ser mais forte e mais apto e o único meio de atingir o corpo ideal na vida. a idade certa é fazer exercícios ou exercitar um hábito diário.

Como referência, alguns dos exercícios que são adequados para homens em seus 40 anos foram listados abaixo:

Comece Yoga

O exercício perfeito para a mente, corpo e alma é a ioga, que é um exercício conhecido por ser extremamente eficaz na cura do seu corpo dos tormentos que você colocou em sua juventude. O baixo impacto deste exercício energiza e fortalece o corpo no ritmo perfeito, sem prejudicar seu funcionamento. O exercício perfeito para homens no final dos 40 anos, yoga também inclui exercícios de respiração profunda que equipam o corpo humano com a força para lutar contra uma série de doenças.

Vá Caminhar

Outro dos exercícios que estimulam a alma é a caminhada, que, além de ajudar você a manter sua mente saudável, ajuda a manter o peso corporal também, especialmente em homens com pouco mais de 40 anos. Uma das maiores vantagens da caminhada é a disponibilidade de ar fresco, que em si é a cura para todo um conjunto de questões, incluindo problemas psicológicos e problemas respiratórios. O fornecimento contínuo de ar fresco com o coração acelerado é a receita de um corpo saudável; e caminhadas garante o mesmo. Incluir essa forma de exercício em sua rotina significaria simplesmente substituir sua atividade de sábado por um plano de exploração ao ar livre, que não apenas funcionasse com seus músculos, mas também atualizasse sua mente. Assim, a caminhada é outro dos exercícios ideais para os homens no final dos 40 anos.

Corra para uma boa saúde

Um dos maiores desafios para os homens à medida que envelhecem é o seu peso crescente. O aumento de peso traz consigo toda uma gama de problemas e doenças, especialmente quando você está no final dos 40 anos. Uma maneira de manter o peso dentro dos limites é fazer com que você execute uma parte de sua rotina de exercícios com a idade. Correr é a forma de exercício que queima muitas calorias, além de melhorar as capacidades de equilíbrio de um indivíduo. Um dos pontos a serem lembrados, incluindo a prática de exercícios em sua rotina diária, é facilitar e não começar com um regime rigoroso, pois pode levar a lesões. Deslizar lentamente em uma rotina de corrida é um dos melhores hábitos para os homens em seus 40 anos.

Outros exercícios físicos

O pacote de exercícios cardiovasculares , exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade é outra forma de exercício recomendada para os homens com 40 anos ou mais. A diversidade destes exercícios torna-os aptos para manter o corpo saudável, bem como para induzir força nele. A programação perfeita para o mesmo incluiria um mínimo de 45 minutos de exercícios cardiovasculares com a inclusão de pelo menos três sessões de treinamentos de levantamento de peso, alongamento e resistência do corpo por semana.

Exercícios Cardiovasculares

O objetivo de incluir esses exercícios no regime de exercícios é elevar a frequência cardíaca por pelo menos 20 a 30 minutos durante um dia. Há uma série de exercícios que entram no alcance de exercícios cardio como correr , saltar, subir escadas, artes marciais, remo ou pedalar. O impacto constante desses exercícios ajuda a cuidar bem do seu corpo e aumenta a capacidade do corpo de ter um desempenho melhor quando você está no final dos 40 anos.

Treinamento de força para fortalecer seu corpo

A segunda faixa de exercícios deve incluir exercícios de treinamento de força. Estes exercícios ajudam a fortalecer todo o corpo, bem como o núcleo. Este regime pode incluir exercícios como levantamento de halteres, bombeamento de pesos de mão, exercícios calistênicos e exercícios de chão que fazem o peso corporal trabalhar para musculação e fortalecimento. O principal objetivo desses exercícios é bombear mais energia para os músculos, o que faz com que a pessoa queime calorias ininterruptamente, tornando o envelhecimento saudável dos homens uma possibilidade distinta, especialmente depois de terem cruzado 40. Três sessões diferentes deste exercício são recomendadas para homens que estão na casa dos 40 anos em uma semana, cada um enfatizando as diferentes partes do corpo, como parte superior do corpo, parte inferior do corpo, abs e / ou exercícios de fortalecimento do núcleo.

Treinamento de flexibilidade para você mais flexível

O último mas não o menor dos exercícios recomendados para homens com 40 e poucos anos é o treinamento de flexibilidade. Estas são a forma de exercícios que mantêm as articulações lubrificadas e ajudam o corpo a manter todos os movimentos necessários à medida que envelhece. Estes exercícios podem ser facilmente combinados com exercícios cardio para ajudar a manter a flexibilidade e agilidade nos exercícios e na vida diária também. Yoga também é uma forma de exercício de flexibilidade e, portanto, é altamente recomendável quando você cruzou 40 anos de idade. Outra forma de exercícios de flexibilidade inclui curvas, alongamentos e extensões aéreas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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