Exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril

Articulação do quadril desempenha um papel no fornecimento de estabilidade para a parte superior do corpo e também na locomoção. No entanto, existem vários fatores que afetam a estabilidade da articulação do quadril, sua amplitude de movimento e também resultam em dor no quadril. Este artigo enfoca alguns dos exercícios mais eficazes para melhorar a amplitude de movimento do quadril.

Exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril

A articulação do quadril também é conhecida como uma bola e uma articulação de encaixe. É onde o topo da coxa encontra a pélvis. Existem certas condições de saúde, como artrite , limitar a amplitude de movimento da articulação do quadril. Além disso, o exercício extenuante, o uso de saltos altos e certas lesões nas pernas e nas costas podem ter um efeito similar nessa articulação. Tudo isso afeta a motilidade. No entanto, certos exercícios que podem ajudar a soltar o tecido mole e melhorar a flexibilidade e a mobilidade na área do quadril são de grande ajuda.

Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para melhorar a amplitude de movimento do quadril.

Balanço da perna. Este é um movimento muito simples e pode ser praticado em qualquer lugar. Estes exercícios ajudam a melhorar a amplitude de movimento do quadril enquanto fortalecem os músculos do quadril.

Fique em uma perna e mova a outra perna para trás e para frente. Segure um suporte para equilibrar, se necessário. Isto é conhecido como o movimento da perna para a frente.

O balanço lateral da perna é semelhante ao movimento da perna para a frente. Neste balanço a perna do outro lado do corpo na frente de você. Mantenha a posição para frente apontando para o dedo.

No balanço da perna circular, balance a perna em um movimento circular de 360 ​​graus. A perna pode ser movida em movimento circular por 60 segundos para sentir o alongamento

Mantenha as costas retas durante este exercício.

Agachamentos. O agachamento é um ótimo exercício para melhorar a amplitude de movimento do quadril e a mobilidade das articulações do quadril e joelho.

Para realizar este exercício, junte as mãos na frente do corpo. Abaixe o corpo em direção ao chão, como você faz enquanto está sentado. Mova-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Em seguida, volte para a posição inicial e repita.

Cossaco Este é um excelente exercício de mobilidade do quadril e é considerado como um dos melhores exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril. Também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e melhora o equilíbrio.

Para realizar este exercício, fique de pé com os pés afastados, dobre a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Agora, agache-se para a direita, indo o mais baixo possível.

Volte para a posição inicial e repita a partir do lado esquerdo.

Pose De Bebê. Este é um dos exercícios mais simples e eficazes para melhorar a amplitude de movimento do quadril. É um excelente exercício para iniciantes e também ajuda aqueles que sofrem de dor no quadril.

Para realizar este exercício, deite-se de costas com os pés para cima. Agarre o exterior dos dedos dos pés. Puxe os joelhos para a axila suavemente, seguidos pelo outro. Você também pode puxar as duas pernas juntas.

O sapo. Este exercício é benéfico no aumento da flexibilidade e força dos quadris, glúteos e músculos da coxa. Devido aos seus amplos benefícios e envolvimento de várias articulações e músculos, é sem dúvida um ótimo exercício para melhorar a amplitude de movimento do quadril.

Fique de joelhos e mãos. A palma deve estar gorda no chão, com o quadril, o joelho e o ombro alinhados. Inspire e afaste os joelhos um do outro. Mantenha os pés juntos. Mais a mobilidade do quadril mais profundo será o movimento. Isso é feito bem por aqueles que têm bons níveis de aptidão e certamente não é recomendado para os iniciantes.

Figura 4 Este exercício ajuda no alongamento do músculo piriforme e também do músculo glúteo. É um dos excelentes exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os dois pés tocando a parede. Coloque o tornozelo em uma perna sobre o joelho da outra. Aplique um pouco de pressão no joelho. Você vai sentir o alongamento na nádega ao fazer isso. O alongamento depende de quanto as pernas estão dobradas e o quão perto você está da parede. Tente manter o alongamento nos quadris e nádegas e não exercer pressão sobre os joelhos.

Não é necessário que todos possam fazer o exercício com facilidade. Levará tempo para alguns, enquanto alguns podem sentir dor e rigidez nos músculos no começo. Em qualquer caso, se a dor persistir por muito tempo, não demore a receber um conselho do profissional de saúde. Para aqueles com problemas articulares e musculares conhecidos ou lesões e dores prévias, é melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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