Ginástica e Exercício

Exercícios para Olhos Saudáveis

Os olhos são um dos cinco órgãos dos sentidos que contribuem para a nossa vida e bem-estar muito importante. Percebemos até 80% de todas as impressões por meio de nossa visão. O que quer que façamos lendo, escrevendo, fazendo nossos trabalhos habituais, a boa visão é uma necessidade. A maioria das pessoas provavelmente concorda que a visão é o sentido que eles valorizam mais do que o resto. Os olhos funcionam como câmeras, é muito importante mantê-los saudáveis ​​e limpos. Nestes dias de vida agitada, quando nos esquecemos de manter nossa saúde, nossos olhos sofrem muito com o estresse que sofremos. Se não cuidarmos dos nossos olhos, isso pode se tornar um problema sério. Vamos ver quais exercícios podem ser feitos para olhos saudáveis:

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Exercícios para Olhos Saudáveis

Exercícios de alongamento para olhos saudáveis:O alongamento é um dos exercícios mais importantes e influentes que é dado como um remédio para os problemas oculares relacionados ao estresse. Exercícios de alongamento dos olhos ajudam a aumentar a circulação para os olhos e torná-los saudáveis. Exercícios de alongamento para os olhos incluem: sentar em uma posição confortável. Olhe para a frente. Então mova seus olhos para cima e olhe para cima. Conte por 5 segundos, depois olhe todo o caminho; depois conte por 5 segundos. Agora olhe reto novamente. Agora olhe para a extrema esquerda, depois olhe para a sua extrema direita. Agora, mova seus olhos para os quatro cantos diagonais, que são o canto superior esquerdo, canto inferior direito, canto superior direito e final com o canto inferior esquerdo. Você pode sentir uma sensação de alongamento nos olhos, o que significa que esse exercício de alongamento está funcionando. Repita o ciclo por um minuto.

Deep Blink Eye Exercise: Este é um yogaExercício para olhos saudáveis ​​que ajuda a melhorar a capacidade de uma pessoa de acomodar a visão à distância. O exercício dos olhos com pestanas profundas também ajuda a relaxar os olhos. Para fazer este exercício, você precisará de uma parede em branco, uma cadeira confortável e algumas letras grandes. Cole as letras grandes na parede e, gradualmente, mova-se para trás até as letras começarem a embaçar e posicionar a cadeira nesse ponto. Sente-se na cadeira em uma postura relaxada e feche os olhos. Respire fundo e solte-o devagar. Repita isso algumas vezes até sentir-se relaxado, respire fundo e segure, cerre os punhos e aperte os músculos de todo o corpo – olhos, rosto, cabeça, peito, pescoço, braços, pernas e estômago. Mantenha seus músculos apertados por cerca de cinco segundos. No final dos cinco segundos, simultaneamente exale rapidamente pela boca e liberte toda a tensão do seu corpo e abra os olhos bem abertos. Olhe para as letras e elas devem ficar claras por alguns segundos. Respire devagar e mantenha um olhar relaxado nas letras. Tenha em mente que é necessário piscar. Olhe para as letras por um segundo ou dois até ficarem embaçadas novamente. Repita essas etapas por dois minutos. Este é um exercício comprovado que melhora a saúde dos seus olhos em algumas semanas.

Flexionando Exercícios para Olhos Saudáveis: Este é outro exercício oftalmológico eficaz que visa melhorar a flexibilidade dos seus olhos. Você pode fazê-lo com os olhos abertos ou fechados. No começo, peça a um amigo para verificar se você está fazendo isso corretamente ou não, pois isso vai ajudar muito. Sente-se na posição vertical e relaxe e olhe para cima. Gire seus olhos no sentido horário. Faça isso devagar e certifique-se de alcançar todos os cantos. Você pode visualizar uma bola voadora circulando ao redor do seu rosto. Faça isso por um minuto e repita os movimentos no sentido anti-horário. Este é um ótimo exercício para melhorar a saúde dos seus olhos.

Exercício Palming para Olhos Saudáveis:Exercício palmar ajuda a relaxar os músculos do olho estressado e tenso. Exercício de palming é ótimo para ajudar os olhos sobrecarregados a esfriar. Os olhos precisam desesperadamente da escuridão para se recuperar do constante estresse da luz; e a maneira mais simples de quebrar essa forma de estresse ocular é respirar fundo, cobrir os olhos e relaxar. Fazer exercício de palmas com frequência ao longo do dia dá aos seus olhos muito descanso necessário. Para começar com este exercício, encontre uma cadeira e uma mesa de modo que você possa colocar seus braços sobre ela. Esfregue as mãos para criar um pouco de calor nas palmas das mãos. Em seguida, feche os olhos e cubra os dois olhos com as palmas das mãos quentes. Não pressione as palmas das mãos contra os olhos. Seus olhos devem estar no copo da palma da sua mão, imagine-se olhando para a escuridão e, se vir flashes de luz, ignore-os, pois eles acabarão por desaparecer. Mantenha essa posição por um minuto ou pelo tempo que desejar. Você pode fazer exercício palmar várias vezes ao longo do dia para os olhos saudáveis.

Mudança de Foco para Olhos Saudáveis: Este é mais um exercício de yoga útil para manter a saúde dos seus olhos. Para realizar este exercício, relaxe seu corpo e respire confortavelmente. Segure um braço para fora na frente de você em um punho solto e com o polegar apontando para cima. Concentre-se no seu polegar. Enquanto mantém seus olhos treinados, mova lentamente o polegar em direção ao nariz até que você não consiga mais focar claramente nele. Faça uma pausa para respirar ou duas vezes e, em seguida, estenda o braço até a posição estendida original, mantendo o foco no polegar. Repita isso até 10 vezes. Repita este exercício de yoga por 2-3 semanas para curar grandes problemas dos olhos causados ​​pelo estresse.

Exercícios de temperatura e massagem para olhos saudáveis:Alguns outros exercícios incluem massageando seus olhos. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea em torno de seus olhos e rosto. Para preparar seus olhos para este exercício, você precisa aplicar uma compressa quente e fria que cubra seu rosto. Molhe uma toalha em água morna; e outra toalha em água fria. Pegue a toalha quente, torça a água e coloque-a no rosto, certificando-se de que ela cobre as sobrancelhas, as pálpebras fechadas e as bochechas. Após três minutos, retire a toalha quente. Agora da mesma forma, coloque a toalha fria no seu rosto. Alterne entre as duas toalhas por algum tempo, certificando-se de terminar com uma compressa fria. Temperaturas alternadas em seu rosto causarão vasoconstrição e vasodilatação e essas mudanças fisiológicas estimularão seu rosto e a pele ao redor dos olhos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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