Exercícios para reduzir os quadris

Você teria ouvido muito sobre como manter o abdômen perfeito, ou como obter uma forma perfeita da cintura. Este artigo esclarece como reduzir a gordura ao redor dos quadris e moldá-la para uma aparência perfeita e tonificada. Vamos olhar para alguns exercícios para reduzir os quadris são discutidos.

Tonificar os quadris adiciona muito à sua forma e imagem. Reduzir o excesso de gordura ao redor dos quadris não só lhe dá uma forma perfeita, mas também ajuda a fortalecer as costas e as pernas. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para reduzir os quadris.

Agachamento

Um agachamento é um dos exercícios mais populares para reduzir os quadris e tonificar as coxas, estômago e quadris. Os iniciantes podem fazê-lo sem usar qualquer peso e aumentar gradualmente o nível usando halteres.

Fique com os pés afastados. Traga as mãos juntas em posição de oração em direção ao meio do peito. Abaixe o corpo como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira, colocando peso nos calcanhares. Empurre o quadril para trás e desça até ficar confortável ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Dê uma pausa e volte lentamente para a posição inicial. Certifique-se de não estar exercendo peso sobre os joelhos, mas mantenha seu peso corporal nos quadris e nos calcanhares.

Lunges

Lunges são um excelente exercício para reduzir os quadris e fortalecer os quadris e os músculos das pernas. Devido ao estilo de vida sedentário, a maioria de nós tem um músculo flexor do quadril que pode levar a uma dor crônica no quadril. A técnica de estocada ajuda a alongar os flexores do quadril e também tonifica os músculos não apenas em torno dos quadris, mas também das coxas.

Fique em pé com os pés em uma posição de modo que fiquem afastados um do outro e paralelos aos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Passo um pé para frente, com os dedos apontando na frente. Dobre o joelho da frente e, ao mesmo tempo, solte o joelho de trás em câmera lenta. Mova-se para baixo até que a parte da frente da coxa esteja paralela ao chão e o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo. Volte para a posição inicial empurrando o corpo para trás usando a parte da frente da coxa. Repita novamente, trocando as pernas.

Plies

As camadas funcionam como mágica para tonificar os quadris, portanto considerados como um dos melhores exercícios para reduzir os quadris. É como os agachamentos regulares com os joelhos voltados para fora em vez de virados para a frente. Você também pode adicionar peso gradualmente usando halteres.

Fique com os pés afastados, mais largos que os ombros. Coloque os dedos apontando para longe do corpo a 45 graus. Coloque as mãos nos quadris ou em posição de oração. Abaixe o corpo mantendo a cabeça, o tronco e a linha reta das nádegas. À medida que o corpo desce, os joelhos devem se afastar do corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante o corpo até a posição inicial, usando a coxa e a nádega para empurrar o corpo para cima. Repita novamente conforme necessário.

Ponte

A ponte é um exercício de fortalecimento para o quadril e a coluna e um dos melhores exercícios para reduzir os quadris. Ajuda na manutenção de uma postura adequada enquanto está sentado e em pé.

Deite-se no chão, de frente para o teto. Descanse os braços ao lado e dobre os joelhos na frente do corpo a 90 graus. Eleve os quadris de modo que o corpo esteja alinhado com os joelhos e a cabeça (declinando dos joelhos para a cabeça). Espere por alguns segundos. Derrubar o corpo lentamente para a posição inicial.

Aumento da perna lateral

Este é o exercício mais incluído em qualquer regime de treino e é um dos melhores exercícios para reduzir os quadris. Este exercício tonifica os músculos dos quadris, firma os músculos das costas, melhora a postura e mantém as costas firmes. É muito bom para as pessoas que seguem um estilo de vida sedentário.

Deite-se no chão de lado, com as pernas colocadas uma sobre a outra. As pernas devem ser mantidas direitas e os pés flexionados. Descanse a cabeça no braço perto do chão. Coloque o outro braço na cintura ou no quadril. Em seguida, levante a perna superior para cima. Mantenha-o nessa posição por alguns segundos e abaixe-o. Repita o mesmo por várias vezes. Mude os lados e repita-o novamente.

Se você é um iniciante, os músculos podem doer por algum tempo, mas gradualmente reduziria. Gradualmente, você também pode aumentar a duração e o número de vezes que você realiza algum dos exercícios. Estes exercícios para reduzir os quadris são excelentes e funcionam melhor quando realizados regularmente, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada. Para aqueles com problemas de saúde, problemas nas articulações ou lesões, é aconselhável procurar aconselhamento médico antes de começar com estes exercícios.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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