Top 7 exercícios para tendinite do pé

A tendinite do pé é uma causa muito comum de dor devido à irritação ou inflamação nos tendões do pé após uso excessivo ou lesão. Os tendões rasgaram a parte de trás da panturrilha através de uma pontada no lado da parte inferior da perna situada atrás do osso do tornozelo. Eles servem uma função importante que permite o movimento suave do tornozelo e do pé. No entanto, a tendinite do pé pode afetar essas funções e causar dor. Como os alongamentos ajudam a aliviar a tendinite do pé, este artigo discute os principais exercícios para a tendinite do pé.

A tendinite do pé pode resultar em dor, vermelhidão e inchaço nas costas e fora do pé. Alguns podem apresentar instabilidade, inchaço e instabilidade da perna, especialmente se for uma lesão. A dor geralmente piora com o movimento ou ao andar e pode deteriorar-se gradualmente se não for tratada a tempo. Tendinite do pé é principalmente devido ao uso excessivo, como é o caso de corredores e pessoas do esporte, devido ao movimento repetido do pé e atividades esportivas de alto impacto.

A tendinite é tratada com atividades de alongamento e relaxamento e exercícios para dar qualidade aos músculos da panturrilha e do pé. Os exercícios ajudam a melhorar sua força e a trabalhar nos problemas causados ​​devido a rigidez muscular, encurtamento ou cura inadequada de um ligamento.

Aqui estão alguns dos top 7 exercícios para tendinite do pé.

1. Fáscia Sentado Plantar

O alongamento da fáscia, sentado em uma superfície plana, alonga os músculos da panturrilha. Este exercício pode ser usado repetidamente em combinação com outros exercícios para aumentar a força dos músculos das pernas e dos músculos dos pés. Para este exercício, enquanto estiver sentado em uma cadeira plana, cruze e coloque um dos pés no outro joelho. Segure os dedos para puxá-los de volta para o seu corpo e sentir um alongamento. Você pode manter essa posição por 10 segundos. Repita 5 vezes. Este é um dos exercícios mais fáceis, mas eficazes, para a tendinite do pé.

2. Movimento do tornozelo

Um dos exercícios mais eficazes para a tendinite do pé são os movimentos do tornozelo. Para este exercício, sente-se em uma cadeira com os pés descendo, mas sem chegar ao chão. Comece o exercício levantando uma perna ligeiramente para frente e movendo o tornozelo em todas as direções. Para cima, para baixo, para os lados e rotações. Em seguida, mova o tornozelo como se você estivesse escrevendo cada alfabeto e todos os números de 1 a 9 com o dedão do pé no ar. Certifique-se de mover o tornozelo e o pé somente para isso e não para a perna inteira.

3. Tendão de Aquiles e alongamento da fascia plantar

O tendão de Aquiles requer alongamento também para sua força, esses músculos delicados são muito pequenos e desempenham importante regra em movimento e flexibilidade. Para esse trecho. Faça um laço de toalha ou uma faixa elástica ao redor do pé e puxe os dedos dos pés na direção do corpo. Certifique-se de que os joelhos estão retos e o tornozelo esticado na frente. Mantenha essa posição por 10 segundos e aumente gradualmente à medida que sua condição melhorar. Não só relaxa os músculos, mas também confere força natural e flexibilidade aos músculos do pé. Este exercício também é útil para aliviar a dor da queda do pé e um dos melhores exercícios para a tendinite do pé.

4. Captador de Toalhas

Este é um dos melhores exercícios de tendinite do pé superior, pois é desafiador e muito interessante ao mesmo tempo. Sente-se em uma cadeira com os dois pés estendidos e coloque uma pequena toalha no chão à sua frente, de modo que seus pés possam alcançá-la confortavelmente. Mantendo o calcanhar no chão, com a ajuda dos dedos, pegue a toalha do centro, apertando-a entre os dedos. Repita 10 vezes. Conforme você melhora, adicione um peso pequeno, como uma lata de feijão ou pacotes de peso para a toalha.

5. Rolo De Bola

Exercício de bola de rolo é um alongamento simples que ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos do pé. Também ajuda a relaxar o músculo do pé inferior e a permitir uma melhor mobilidade. Sente-se em uma cadeira plana e coloque o arco do pé em uma pequena bola. Agora comece a rolar a bola com os pés em todas as direções. Rotações para trás e frente, lateralmente e circulares. Ele relaxará os músculos dos pés inferiores e aliviará o problema de tendinite nos pés. Repita isso duas vezes por dia para um melhor resultado. Este é um dos melhores exercícios para a tendinite do pé.

6. Alongamento da toalha

Alongamento de toalha é muito eficaz no fortalecimento dos músculos do pé inferior e até mesmo benéfico na condição de queda do pé. Este exercício é muito simples de praticar e é necessário incluir na lista dos principais exercícios para a tendinite do pé. Tudo o que você precisa é de uma toalha grande o suficiente para que você possa segurá-la com as mãos, em posição de braços esticados, ao mesmo tempo em que passa por cima do pé. Para este exercício, sente-se no chão com as duas pernas estendidas na frente. Mantenha as costas e as pernas retas. Em seguida, segure as duas pontas de uma toalha e passe-a ao redor do pé afetado e segure a ponta da toalha, uma em cada mão. Em seguida, mantendo a perna esticada, comece gradualmente a puxar o pé em sua direção. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita este exercício10 vezes.

7. Alongamento do Cordão do Calcanhar

Alongamento do cordão do calcanhar é um exercício especificamente projetado para fortalecer os músculos inferiores do pé e da panturrilha. Este exercício é fácil de seguir e não leva tempo suficiente para ser executado. A melhor parte sobre esses exercícios simples é que não requer nenhum equipamento e qualquer um pode realizá-lo em casa. Comece por ficar de frente para uma parede. Coloque a perna não afetada para a frente com o joelho levemente flexionado. Coloque a perna afetada para trás e em linha reta com o pé completamente plano no chão. Certifique-se de que os dois pés com os calcanhares estejam retos no chão e as costas retas sem arquear. Em seguida, empurre os quadris para frente como se estivesse se movendo em direção à parede e sinta o alongamento na panturrilha e no calcanhar. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita isso 10 vezes.

7. Alongamento do Cordão do Calcanhar

Alongamento do cordão do calcanhar é um exercício especificamente projetado para fortalecer os músculos inferiores do pé e da panturrilha. Este exercício é fácil de seguir e não leva tempo suficiente para ser executado. A melhor parte sobre esses exercícios simples é que não requer nenhum equipamento e qualquer um pode realizá-lo em casa. Comece por ficar de frente para uma parede. Coloque a perna não afetada para a frente com o joelho levemente flexionado. Coloque a perna afetada para trás e em linha reta com o pé completamente plano no chão. Certifique-se de que os dois pés com os calcanhares estejam retos no chão e as costas retas sem arquear. Em seguida, empurre os quadris para frente como se estivesse se movendo em direção à parede e sinta o alongamento na panturrilha e no calcanhar. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita isso 10 vezes.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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