Ginástica e Exercício

Ganhando peso enquanto se exercita

Sempre que pensamos em nos exercitar ou malhar, a coisa que vem imediatamente à nossa mente é perder peso ou perda de peso.. Muitos de nós trabalhamos para perder peso, manter nosso peso perdido, aumentar nossa resistência e manter nossos corpos em forma. Onde é isso que acontece na maioria dos casos, existem algumas pessoas que podem realmente ganhar algum peso, mesmo que estejam malhando ou se exercitando regularmente. Eles podem perder alguns centímetros, mas seu peso pode ter aumentado. Por que isso acontece? Por que algumas pessoas ganham peso enquanto trabalham? Relaxe, não há razão para acertar o botão de pânico, pois ganhar peso durante os estágios iniciais de um novo regime de exercícios é uma parte natural do processo de adaptação do nosso corpo e é, na verdade, uma ocorrência comum. Este ganho de peso é um bom ganho de peso, e você não deve deixá-lo intimidar e deve continuar a exercer como antes e você vai perder esse peso teimoso que você sempre quis se livrar.

Mas primeiro, você precisa entender o que realmente está acontecendo em seu corpo, o que está fazendo com que você ganhe peso enquanto trabalha. Dada a seguir é uma descrição detalhada das razões pelas quais ganhamos peso enquanto trabalhamos e o que acontece no nosso corpo depois de uma sessão de treino.

Retenção de Água após o Treino

A água é responsável por mudanças ou flutuações de peso para cerca de 10 libras ou mais. Se você perdeu alguns quilos depois de um treino, então é mais comum a perda de água devido ao suor. E se houver um aumento no peso depois de malhar, então pode ser de retenção de água que pode acontecer às vezes depois de uma sessão de treino. É importante lembrar que a quantidade de água presente em seu corpo tem uma grande influência no seu peso. Cerca de 60 a 80% do nosso peso é composto por água e qualquer flutuação no teor de água do nosso corpo pode alterar a escala em 10 libras ou mais por dia. É por isso que os diuréticos são tão populares na perda de peso, pois eliminam a água, resultando em perda de peso a curto prazo, e não alteram a composição do corpo.

Inflamação após o trabalho fora

A inflamação é a causa mais provável porque alguém experimenta ganho de peso durante o exercício. Quando uma pessoa começa a se exercitar depois de levar uma vida relativamente sedentária, ela pode sentir pequenas lágrimas em suas fibras musculares. Isso é conhecido como microtrauma e é a razão pela qual nos sentimos doloridos depois de malhar. No entanto, isso é apenas temporário, pois nosso corpo cura esses microtraumas ou pequenas lágrimas que levam a fibras musculares mais duras do que antes. É assim que nos tornamos mais aptos e fortes através do trabalho. Este processo é conhecido como adaptação e é o método do corpo de se ajustar às sessões de treino após uma fase sedentária.

Há um processo definido que o corpo segue para curar os microtraumas e a inflamação. Sempre que há uma lesão / microtrauma no corpo, nosso corpo libera mediadores inflamatórios, que se acumulam na região lesada e também trazem os glóbulos brancos que ajudam na cicatrização e na abertura dos vasos sangüíneos para eliminar as toxinas. e outros detritos. Com esta grande atividade acontecendo durante o processo de cura, a área lesada começa a inflamar ou inchar. Há acúmulo de líquido devido à resposta inflamatória que pode levar ao aumento do peso. Isso é ganho de peso temporário, como quando a inflamação diminui, o peso também cai.

É importante seguir uma dieta saudável, dar períodos de descanso suficientes entre 2 treinos, para que o corpo possa curar mais rapidamente e a fase inflamatória da cicatrização possa diminuir. Alguém que é novo em treinar terá muita adaptação para passar e essas pessoas terão mais ganho de peso durante o exercício, o que, no entanto, irá diminuir em algumas semanas.

Construindo Músculo Mais Rápido

Uma pessoa pode estar construindo músculos em um ritmo mais rápido do que está perdendo gordura. Isso também pode levar ao ganho de peso durante o exercício; No entanto, isso não é uma razão comum para ganhar peso durante o exercício. Em tais casos, o músculo que se acumula sob o tecido adiposo empurra a gordura para fora, o que faz parecer que alguém engordou. Mas o truque aqui é ter paciência, depois que a gordura se queimou; um vai perder peso e acabar com um corpo em forma e tonificado.

Falta de Dieta Adequada

Em alguns casos, uma pessoa pode estar engordando em vez de perdê-la enquanto trabalha. Isso acontece quando não se segue uma dieta adequada . Enquanto o exercício queima calorias, também aumenta a liberação de hormônios da fome conhecida como grelina, que aumenta a fome. Então, uma pessoa tende a comer mais quando está se exercitando, então é importante não apenas exercitar, mas também prestar atenção à sua dieta se você quer perder peso . Mesmo se alguém está consumindo menos calorias, mas se as escolhas alimentares não estão corretas, então também pode levar a desequilíbrios hormonais no corpo que retêm a gordura em vez de soltá-la, levando ao ganho de peso.

Estresse no corpo

Sim, o estresse excessivo também leva ao ganho de peso durante o exercício. Como isso acontece? Quando se está trabalhando, ele coloca o corpo sob estresse, o que causa inflamação, etc., como mencionado anteriormente, e isso é perfeitamente normal e cura quando o corpo se adapta ao regime de exercícios. Se uma pessoa segue uma nutrição adequada enquanto se exercita e permite descanso suficiente e período de recuperação para o corpo se curar, então o corpo fica mais forte e é capaz de se proteger contra o estresse adicional. No entanto, se a pessoa treina sessões em cima de outros estressores em sua vida, como não dormir adequadamente, não comer corretamente e trabalhar além de seus limites, então há perda de equilíbrio entre o período de descanso e o exercício. . Trabalhar fora, em vez de ser benéfico para o corpo e a mente, contribuirá para a pessoa ‘ s carga de tensão total e, assim, torna-se uma parte do estresse / problema em vez de solução. Por exemplo, se uma pessoa está com sobrepeso, está trabalhando 12 horas por dia, fumando, bebendo mais do que algumas bebidas alcoólicas padrão diariamente, seguindo uma dieta cheia de lixo, dormindo menos de 7 horas à noite e também tendo outra saúde. problemas, como problemas no joelho, etc, então, em tal cenário, o exercício só irá sobrecarregar o corpo e causar mais estresse, assim como todos os maus hábitos mencionados acima. O ganho de peso em tal situação acontece da seguinte maneira: primeiro, a inflamação que ocorre não terá a chance de cicatrizar por causa do estresse adicional e se torna sistêmica e crônica. Isso levará ao ganho de peso. Em segundo lugar, por causa de todos os estressores mencionados acima que são colocados no corpo, irá promover a liberação de cortisol, que é um hormônio do estresse; isso, por sua vez, promove o acúmulo de gordura, especialmente em torno do abdômen, e isso se torna outra razão para ganhar peso durante o exercício físico.

Portanto, é importante não apenas exercitar a perda de peso, mas manter um olho em outros maus hábitos e refreá-los, como fumar , beber, comer junk food e seguir bons hábitos de sono. Seguir um estilo de vida saudável não significa apenas acrescentar uma sessão de exercícios ao seu regime diário, mas engloba todos os itens acima. Isso ajudará não só a perder peso, mas também a construir músculos e melhorar a saúde geral da pessoa. Nunca desista ao primeiro sinal de quilos extras inesperados depois de começar a malhar, mas tenha paciência e analise todas as razões mencionadas acima e certifique-se de estar fazendo tudo certo e muito em breve você não apenas perderá peso, mas também terá uma saúde saudável. corpo e vida.

Indo de estilo de vida sedentário para malhar

Uma das maiores razões pelas quais se pode ganhar peso durante a fase inicial de trabalho é passar do estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo. Esse tipo de transição abrupta leva a muitas mudanças no corpo. Quando uma pessoa passa de mal fazer qualquer exercício para malhar diariamente, então há um aumento na capacidade de armazenamento de energia do músculo. O corpo precisa de mais combustível para o qual se adapta, armazenando mais carboidratos na forma de glicogênio no músculo. Assim, na fase inicial de trabalho, uma pessoa pode perder gordura, mas também pode haver ganho de peso correspondente na forma de peso da água.

O ganho de peso também pode ser devido à formação de músculos, o que é um bom ganho de peso. O peso é composto de água, músculo, tendões, ligamentos, ossos, gordura, órgãos, etc, como o nosso corpo é composto de mais água, pode haver flutuação no peso visto no dia-a-dia. Considerando que, a perda de gordura é muito mais estável e até mesmo em comparação. Portanto, deve-se ter em mente que, ao pisar na balança, os números podem enganar.

Ganho de peso com treinamento de força

Os músculos não são mais pesados ​​que a gordura, um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura; no entanto, o volume do músculo é mais denso do que o volume de gordura, o que o torna mais pesado. Quando uma pessoa começa a trabalhar, há muitas mudanças na composição do corpo, onde há mais acumulação de massa muscular e redução da gordura corporal. Pode haver aumento no peso da balança, ao passo que haverá redução no percentual de gordura corporal. Leva semanas e meses para que essas mudanças ocorram. Assim, os números da escala podem ser enganosos, pois não são uma indicação adequada da composição corporal ou do nível de condicionamento físico de uma pessoa.

A balança não pode mostrar se a quantidade de peso corporal é gordura ou músculo. Portanto, se o objetivo de uma pessoa é melhorar seu nível de condicionamento físico, a balança pode não ser a melhor ferramenta para medir melhorias.

Mudanças na composição corporal

Quando uma pessoa começa a trabalhar, pode haver algumas semanas antes que você perceba que a escala está diminuindo, especialmente se você não estiver trabalhando consistentemente. Há mudanças que ocorrem na composição corporal; no entanto, eles não estão sendo refletidos na escala. No entanto, independentemente de você ter perdido algum peso ou não, uma vez que você começa a trabalhar, você está definitivamente mais saudável do que antes.

Pesar a si mesmo é apenas uma maneira de acompanhar seu progresso para perda de peso, mas não é o único caminho. Então, você não deve ficar obcecado com pesagens diárias. Se a escala mostra que você perdeu alguns quilos, isso não significa necessariamente que você se tornou mais apto; só que você perdeu algum peso, o que também pode ser apenas perda temporária de peso da água devido à transpiração. Deve-se sempre ter em mente que, se você está ganhando peso enquanto trabalha, então você precisa verificar que tipo de dieta você está seguindo e que outro estresse está sendo colocado em seu corpo. Comer junk food e não dormir o suficiente durante o exercício é uma das principais razões pelas quais você não está perdendo gordura da barriga .

Paciência é a chave

Há outros marcadores de progresso, aos quais devemos prestar atenção, além da perda de peso em números, que indica que você está perdendo peso, como a maneira como as roupas se encaixam, o nível de força e resistência que você tem, a aparência quando você se vê no espelho, seu nível de confiança, a imagem corporal melhorada que você tem, melhora em outros indicadores de saúde, como pressão arterial e estresse reduzidos. Todos estes são importantes marcadores de progresso para que você saiba que você está no caminho certo para perder peso e trabalhar fora. Se esses marcadores de progresso continuarem equilibrados com melhora ao longo das semanas, haverá perda de peso no final, com certeza. Então, seja paciente e não desanime se você estiver ganhando peso inicialmente enquanto trabalha.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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