Ginástica e Exercício

As formas mais rápidas de levantar seu traseiro naturalmente

Ter um corpo bem estruturado é o desejo de muitos. Uma parte flácida do corpo nunca é apreciada e deve ser tonificada para se manter em boa forma. Quando se trata da parte de trás do seu corpo, ou seja, sua bunda, muitos desejam estar em boa forma. Esta forma não vem apenas sentado ocioso e simplesmente comendo o tempo todo. Além de comer alimentos de baixa caloria, é importante que certos exercícios importantes também sejam executados.

Se você estiver interessado em saber como elevar e manter a área do bumbum naturalmente, continue lendo adiante os exercícios físicos que podem ajudá-lo a levantar a bunda rapidamente. Manter uma bunda bem formada é uma tarefa tediosa e é uma tarefa que exige mais esforço também.

Abaixo estão listados alguns dos melhores exercícios que você deve executar para adquirir uma coronha bem conservada:

Exercícios espasmódicos agachamento para levantar sua bunda rápido naturalmente

Muitos treinadores de fitness recomendam agachamentos direcionados, já que este é um dos melhores exercícios para levantar, assim como tornar suas nádegas uma das melhores partes tonificadas de seu corpo de uma maneira natural. Para executar o agachamento, você precisa ficar em pé com as pernas e os ombros afastados com uma largura. Seus pés devem estar em uma posição correta, isto é, não devem ser virados de lado, mas para a frente. Para o propósito de adquirir estabilidade, você precisa deixar os músculos do seu estômago bem firmes.

Em seguida, traga as palmas das mãos em contato umas com as outras, mas certifique-se de que elas não toquem no peito e estejam paralelas ao peito. Agora seus joelhos devem estar dobrados. Deve parecer que você vai se sentar em alguma cadeira. No momento em que suas coxas ficarem paralelas ao chão, pare. Evite se agachar. Faça questão de agachar em uma posição para baixo. Se você tiver alguma dúvida em relação à posição, posicione-se diante do espelho e execute o exercício. Desta forma, você pode ter uma visão melhor do seu posicionamento. Você pode ter certeza de que não está assumindo posições erradas, pois isso infligirá um impacto oposto em seu corpo. Pare enquanto está no fundo. Enquanto você se levanta, torça os músculos da sua bunda. É importante que você sinta que é capaz de sentir os músculos da bunda, bem como os músculos das coxas, enquanto o levanta para cima. Tente repetir este exercício por 10 a 20 vezes. Também faça questão de aumentar o peso do agachamento ao tentar se inclinar para o lado.

O treino de pilha para levantar sua bunda naturalmente

Comece movendo seus pés separados. Essa largura deve ser um pouco maior que a largura dos quadris quando separados. Seus dedos dos pés devem estar na posição correta, isto é, devem ser colocados para fora e não para os lados. Dê uma olhada que você não está em uma posição errada. Eles devem cair em linha reta do segundo dedo do pé. Agora jogue os braços de lado em tal posição que eles estejam paralelos ao chão. Então suas coxas devem estar paralelas ao chão também. Caso você esteja enfrentando algum tipo de problema com isso, não obrigue o seu corpo. Em vez disso, tente realizar etapas menores. Enquanto na parte inferior, você precisa esperar um pouco. Evite levantar-se imediatamente. Ao levantar as costas, tentando espremer seus glúteos enquanto volta para a posição de onde você realmente começou. Tente fazer este exercício pelo menos 15 a 20 vezes regularmente para obter melhores resultados. Se você quiser, você pode segurar um sino de chaleira usando ambas as mãos. Todo este procedimento de mover as pernas incidirá sobre as áreas dissimilares dos glúteos.

Prática Lunges para levantar sua bunda rapidamente de uma forma natural

Este é um exercício que é considerado o melhor e mais rápido em tonificação, bem como elevar suas bundas naturalmente. Lunges são conhecidos por manter a bunda em forma se forem executados regularmente. Faça uma leitura de como isso é feito. Fique de pé com as pernas afastadas sobre a largura do quadril. Antes de começar a fazer este exercício, faça questão de verificar se você tem uma boa área espaçosa ao seu redor que não restringirá o movimento do seu corpo. Empurre uma de suas pernas na posição para trás com o joelho dobrado a ponto de quase entrar em contato com o solo. No entanto, no que diz respeito ao joelho do pé da frente, ele deve ser mantido na posição reta e deve cair em uma linha reta do pé que está na frente. Como e quando você desenhar para o fundo da estocada, pare um pouco. Em seguida, voltando-se para a postura real, puxe a perna da frente para trás na estrutura de pé. Para melhores resultados, você deve pelo menos tentar repetir lunges 10 vezes e com cada perna. Para uma melhor posição, você pode optar por pegar alguns halteres leves, para que a força do seu exercício seja incrementada.

Exercício de extensão de quadril para levantar sua bunda

Este exercício é considerado o mais eficaz para ajudá-lo a levantar sua bunda rapidamente naturalmente. A razão por trás disso é que isso pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer ponto do tempo e nenhum treinamento especial é necessário se você tiver pego com o básico deste exercício físico específico. Tudo que você precisa é de uma cadeira. Isso é tudo como seria sozinho basta o propósito. Agora venha para a parte de trás da cadeira e fique lá com os quadris e as pernas ligeiramente separados. Agarre gentilmente as costas da cadeira e levante uma das suas pernas. Agora, certifique-se de que a perna levantada deve subir para a posição paralela com os quadris. O outro joelho requer uma curva em miniatura para que você não encontre qualquer impedimento quando se trata de se estabilizar. Agora a perna levantada deve ser levada para baixo para tocar o chão. Você tem que repetir esse processo por algum tempo.

Você fará as mesmas coisas com a outra perna também. Realize este exercício em particular pelo menos 10 a 20 vezes com uma perna e repita o mesmo na outra perna. Fazer este exercício é muito frutífero, pois ajuda no isolamento dos músculos do bumbum, eleva e tonifica os músculos.

Conclusão

Os exercícios acima mencionados são realmente de grande utilidade para ajudá-lo a levantar-se rapidamente naturalmente. Você não deve esquecer de duas coisas antes de optar por executar esses exercícios para levantar sua bunda. Em primeiro lugar, não faça estes exercícios até e a menos que o seu instrutor de fitness, assim como o seu médico, lhe permita fazê-lo. Na ausência de qualquer permissão médica, os exercícios também podem resultar em dores musculares ou qualquer outro problema muscular que possa não ser bom para você. Os exercícios são bons para manter uma boa saúde, mas não sejam muito obsessivos para realizar sua execução na ausência de qualquer orientação.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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