Melhores exercícios / atividades para sair da dependência da nicotina

É difícil superar a dependência da nicotina. Com um plano adequado e estritamente aderindo a esse plano, a maioria das pessoas pode parar de fumar com sucesso. O plano pode incluir várias atividades e exercícios.

Não é fácil sair da dependência da nicotina. A razão para isso são os sintomas de abstinência de nicotina que a pessoa não é capaz de tolerar. Os sintomas de abstinência de nicotina afetam os efeitos físicos e psicológicos da pessoa. Com os devidos cuidados, seguindo estritamente o cronograma e com força de vontade forte, a pessoa pode sair da dependência da nicotina. Algumas atividades que podem ajudar a tirar a pessoa da dependência da nicotina são:

Tomar medicamentos: vários medicamentos estão disponíveis para parar de fumar; esses medicamentos são aprovados por várias autoridades reguladoras. Os medicamentos incluem bupropiona, nortriptilina e vareniclina. 1

Tomar terapia de reposição de nicotina: Embora a terapia de reposição de nicotina contenha nicotina, ela evita outros ingredientes nocivos do fumo na baía. A terapia de reposição de nicotina ajuda a gerenciar os sintomas de abstinência. Várias formas de reposição de nicotina são gomas de nicotina, adesivos de nicotina, pastilha de nicotina, spray nasal de nicotina e inalador de nicotina.

Gerenciar os desejos : A pessoa tem que aprender a gerenciar os desejos. A boa notícia é que os desejos duram apenas 5 minutos. Várias abordagens podem ser aplicadas para gerenciar esses desejos. A pessoa pode dar um passeio ou fazer coisas que a mantêm ocupada.

Desintoxicação: Desintoxicação é o processo de eliminar substâncias tóxicas do corpo. A pessoa também deve evitar cafeína durante os primeiros dias, caso contrário, pode ser difícil desistir.

Água: A água é o melhor desintoxicante, pois penetra profundamente no corpo. Ajuda na diluição da concentração de nicotina. A pessoa com o plano de abandono deve beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.

Gerenciar o ganho de peso: muitas pessoas têm medo de deixar de fumar porque têm medo de ganhar peso. O aumento de peso deve ser controlado pelo exercício e controle da dieta. Fumar suprime o apetite. A pessoa sente fome depois de parar de fumar. A fome deve ser satisfeita bebendo água e comendo vegetais e frutas.

Acupuntura: A acupuntura também ajuda no gerenciamento dos sintomas da dependência da nicotina. A acupuntura libera endorfinas que ajudam o corpo a relaxar. 2

Terapia motivacional: vários sites e livros o motivam a parar de fumar. Às vezes, a pessoa pode obter motivação calculando a quantia que economizou por não fumar.

Aconselhamento: O aconselhamento tem um impacto positivo na missão de parar de fumar. O aconselhamento pode ser feito por telefone ou pessoalmente. O aconselhamento presencial pode ser individual ou em grupo.

Hipnose: a hipnose ajuda as pessoas que acham difícil parar de fumar. A hipnose relaxa o corpo e os sentimentos negativos em relação ao fumo são infundidos em mente.

Terapia comportamental: a terapia comportamental ajuda a interromper o processo de pensamento que leva ao tabagismo, o que leva a parar de fumar.

Racionalizar o cérebro: a pessoa dependente de nicotina deve preparar sua mente fortemente para parar de fumar. Nas iniciais de alguns dias, a pessoa pensaria apenas em fumar. 3  A maioria dos sintomas desaparece em um mês para não fumantes.

Incentivos à oferta: oferecer-se com incentivos como uma viagem ou uma boa comida motiva o abandono do tabagismo. 4

Exercício para sair da dependência da nicotina

O exercício tem um impacto positivo em sua jornada para parar de fumar. Embora o exercício o mantenha ocupado durante seus desejos, ele também tem outros benefícios. Ajuda a reduzir o apetite e gerencia o ganho de peso. 5  O paciente não sente desejos de nicotina 50 minutos após o exercício. Também ajuda a gerenciar os sintomas da retirada da nicotina. O yoga ajuda a aumentar o suprimento de oxigênio ao cérebro e relaxa o humor. Realize o exercício de seu interesse. Ciclismo , natação , jardinagem ou dança podem ser suas escolhas. Mude o exercício ou a rotina de exercícios para evitar ficar entediado.

Conclusão

Várias atividades são bastante úteis no gerenciamento da dependência da nicotina. Essas atividades incluem evitar desejos, acupuntura, desintoxicação, beber água suficiente e aconselhamento. Exercícios como ciclismo, natação e jardinagem também ajudam a controlar os sintomas de abstinência.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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