10 Melhores Exercícios Crossfit Para Ajudar Os Garotos a Serem Rasgados

Ripping é um dos estágios do body building que os freqüentadores de academias mais ativos, com um olho na construção da massa muscular, passam. Durante esta fase, a ênfase está na redução da gordura corporal para uma porcentagem muito baixa. Ser rasgado ou rasgado é conseguido com uma combinação de medidas dietéticas e exercício e os indivíduos muitas vezes tomam diferentes rotas de treino e programas para serem rasgados. Um tal programa de treino popular que quase sempre produz os resultados desejados de uma redução drástica na gordura corporal é o treino Crossfit. O objetivo deste artigo é esclarecer os leitores sobre 10 exercícios Crossfit muito eficazes que podem ajudar os homens a serem rasgados. Leia mais para obter instruções sobre como replicar esses exercícios na academia e obter o tipo de corpo que você deseja.

10 Melhores Exercícios Crossfit Para Ajudar Os Garotos a Serem Rasgados

  1. Pull-Up Ponderado para Ser Rasgado

    Se você deseja que seus pull ups façam mais por você em termos de ser rasgado; o pull-up pesado é a solução que você está procurando. O peso adicional e externo, acima do peso normal do seu corpo, ajuda a extrair mais das flexões com este exercício Crossfit popular para fazer com que os caras rasgem.

    Método para Levantamento Ponderado: Fazer o pull-up ponderado é bastante simples em termos de metodologia, pois é muito semelhante à tradicional rotina de exercícios pull-up; apenas com peso adicionado. Comece segurando um haltere entre os pés ou opte por um haltere preso a um cinto de peso preso à cintura. Segure a barra de tração, certificando-se de que suas mãos estão de costas para você e que estejam ligeiramente afastadas do que a largura dos ombros. Agora, puxe o queixo acima e acima da barra de tração, enquanto sobe com o núcleo e abaixa o dorso enquanto desce antes de subir novamente. Faça a rotina de exercícios em 5 séries de 5 repetições e em pouco tempo você será um orgulhoso proprietário de um corpo rasgado.

  2. Rotina Dip Ring para obter rasgado

    O que você precisa para este avançado exercício de exercício Crossfit é a força da parte superior do corpo, a força do núcleo e a estabilidade. Contudo; Este movimento de treino pode ser muito eficaz para os homens que desejam ser rasgados.

    Método para Rotina de Imersão de Anéis: Segure dois anéis de ginástica opostos em cada uma de suas mãos e utilize seu núcleo para afastar-se ainda mais dos anéis, mesmo elevando seu corpo do nível do solo. Tenha o cuidado de descer gradualmente dobrando os cotovelos e mantendo os braços perto dos lados; permitindo que seu bíceps toque nos anéis. Distancie-se dos anéis ao voltar para a posição inicial com os braços posicionados para cima. Faça 10 repetições de 5 séries para este treino para dar frutos.

  3. Obtendo rasgado com imprensa estrita

    A imprensa estrita é um treino de crossfit de parte superior do corpo eficiente que efetivamente fortalece os ombros.

    Método para a impressão estrita: Tome uma postura ereta; com uma barra no peito e os pés afastados na largura do quadril. Utilize o seu núcleo e construa seus glúteos enquanto você levanta gradualmente a barra sobre sua cabeça. Aperte o seu abs para fornecer um melhor suporte para as costas e manter o equilíbrio e controle enquanto abaixa a barra. Faça este exercício mover a uma taxa de 5 séries de 8 repetições e ver um corpo viril viril.

  4. Deadlift para ser rasgado

    O Deadlift típico pode ajudar muito o indivíduo a ser rasgado. O levantamento terra é uma replicação de um movimento comum que muitas vezes realizamos no dia a dia.

    Método para o levantamento terra: Tome uma postura ereta com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Engate seus lats para levantar uma barra que foi colocada antes de você e segure a barra perto de suas canelas. Respire profundamente, levante a barra o mais perto possível das suas pernas e expire enquanto você levanta a barra. Abaixe a barra de volta à sua posição original enquanto mantém sua postura. Faça esta rotina Crossfit em 5 séries de 5 repetições. Este é um treino eficaz para obter caras rasgados.

  5. Seja rasgado com o agachamento frontal

    Faça esses agachamentos com uma barra para ficar rasgado e exercitar a parte inferior do corpo.

    Método para Agachamento Frontal: Segure a barra no peito com os pés afastados na largura dos ombros. Assuma uma posição de atenção com seu peito esticado e seu núcleo forte como sempre. Prossiga para trabalhar seus glúteos para cima e para baixo; abaixando a barra no chão e depois levantando de volta para o seu peito. Lembre-se de segurar os cotovelos para cima enquanto volta a posição em pé com a barra presa ao peito.

  6. O poder limpo vai ter os caras rasgados

    Esta altamente favorecida rotina Crossfit para alguns dos maiores atletas olímpicos vai realmente te rasgar.

    Método para Power Clean: Este exercício não é fácil de replicar, mas quando você acertar, ele vai realmente trazer os músculos magros e cortar a gordura. Com os pés separados na largura dos ombros; e um haltere nas tuas pernas; Levante a barra acima de seus joelhos, empurre a barra para cima e estique os braços. Quando a barra está no ar; tomar posição rápida sob ele; em uma posição de quarto de agachamento. Depois disso, você pode se levantar e voltar a pé. Faça este treino Crossfit em 5 séries de 5 repetições.

  7. Rasgue-se com o exercício Landmine Twist

    Prenda uma barra com uma mina terrestre ou segure-a com uma âncora para fazer este treino Crossfit eficaz.

    Método para Landmine Twist: Colocar seus pés considerar mais largo do que o que seria na largura dos ombros, levantar a ponta da barra do chão até que você tenha na altura do ombro. Mantendo os braços estendidos e em linha reta, gire o núcleo e os quadris para a esquerda, tendo em mente que a barra se mova em conjunto com o movimento para a esquerda e depois replique o mesmo movimento para a direita. Faça esta rotina de exercícios Crossfit com 5 séries de oito repetições para a esquerda e para a direita, alternativamente, e esteja pronto para receber o seu corpo rasgado.

  8. Faça os Toes para Bar Crossfit rotina para obter rasgado

    Toes to Bar Crossfit move realmente funciona o abs para um olhar rasgado.

    Método para Toes to Bar Crossfit rotina: Use a barra de pull-up e até mesmo enquanto você espera e puxa-se para cima; empurre seu corpo para trás e suas pernas para cima até que seus dedos do pé toquem a barra. Envolva-se totalmente com seu núcleo para acertar esse movimento. Com a rotina Toes to Bar Crossfit, prepare-se para ver um corpo rasgado no espelho.

  9. Comece rasgado com o GHD ponderado Sit Up

    Os abdominais são ótimos, mas ainda melhor quando ele é pesado, funciona em seus glúteos e isquiotibiais e obtém um corpo rasgado.

    Método de Weighted GHD Sit Up: Replicar o sentar normal com um peso preso ao peito.

  10. O Bar Muscle Pull para Ripped Guys

    Esta técnica de pull-up simples pode realmente fazer com que você seja rasgado.

    Método para Bar Muscle Pull: Pegue uma barra de puxar certificando-se de que suas mãos estão viradas para longe de você. Mantenha seu núcleo oco e gire em um movimento para trás para pegar impulso; em seguida, prossiga para empurrar os quadris para cima, enquanto puxa os quadris para cima, alinhado com a barra. Enquanto você assume essa posição; Coloque seu corpo sobre a barra e empurre para longe dele. Abaixe-se e repita. Faça isso em 5 séries de 5 repetições. Este é um ótimo treino para aqueles caras que querem ser rasgados.

Em conclusão; Estes são 10 trabalhos verdadeiramente eficazes de Crossfit para fazer com que vocês sejam enganados; no entanto, você pode precisar da orientação de um treinador para replicá-las; Se você é novo no CrossFit.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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