Ginástica e Exercício

6 melhores exercícios abdominais em pé

Você quer tonificar ou fortalecer seu núcleo? Se sim, os exercícios de abs em pé são simplesmente perfeitos. Estes exercícios de abs em pé aumentam o desafio de exercícios tradicionais de abs, pois adiciona gravidade, bem como equilíbrio na mistura. Esses exercícios também ajudam a melhorar sua postura e também seu equilíbrio. Esses exercícios abdominais permanentes se assemelham à forma como movimentamos nosso corpo durante as atividades do dia-a-dia.

6 melhores exercícios abdominais em pé

Exercícios de abs em pé são realmente grandes, onde todos os músculos do núcleo trabalham juntos, desde as costas até os quadris. Estes exercícios ajudam-no a desenvolver a força do núcleo enquanto faz estes movimentos, tem que envolver o abdômen de modo a ficar alto e estável e eles realmente desafiam o seu abdômen e o equilíbrio do corpo. Além disso, no caso de você ter dor no pescoço ou flexor do quadril quando você faz o treino do núcleo, os exercícios de abs em pé seria realmente uma ótima alternativa para você.

Vamos falar sobre 6 grandes exercícios de abs em pé que devem ser feitos em uma seqüência com 10 segundos de intervalo de descanso entre os dois. Cada um dos exercícios deve ser feito por 45 segundos. Você pode precisar de alguns equipamentos ou objetos de exercício, como uma bola medicinal ou um haltere ou qualquer outro objeto pesado, como garrafas de água ou livros.

Para aqueles que experimentam qualquer condição médica ou aqueles com problemas articulares, é melhor procurar aconselhamento médico antes de fazer isso. Se você sentir alguma dor ao realizar esses exercícios de abs em pé, é importante verificar com seu médico.

Standing Pike Crunch – pique crunch em pé é um dos exercícios de abs mais fácil de pé que deve ser feito por 45 segundos. Os flexores do quadril e os músculos descendentes são trabalhados neste exercício.

Levante uma perna bem na sua frente até a altura da sua cintura e estique os braços para a direita, puxando-os para baixo, de modo a tocar o pé levantado. Lentamente, coloque o pé para baixo e levante os braços novamente.

Continue fazendo isso enquanto você balança as pernas lentamente enquanto toca o pé com os braços. Certifique-se de que você se estica em direção ao pé em um movimento lento e controlado, e também tenha movimentos lentos e controlados enquanto abaixa a perna. Mude os lados e repita o mesmo.

Passo Diagonal do Capitão Morgan – Depois de fazer a trituração em pé, descanse por 10 segundos e então comece o próximo exercício de abdômen em pé, ou seja, passe Diagonal do Capitão Morgan pelos próximos 45 segundos. Este é um dos exercícios de abs em pé mais favoritos para muitos. Você precisaria de uma bola medicinal, um haltere ou qualquer outro objeto pesado.

Levante a perna esquerda dobrada no joelho, segurando a bola medicinal.

Lentamente traga a bola do topo do lado direito do ombro direito em direção ao lado externo ou ao lado esquerdo do joelho esquerdo (ou ao joelho da perna levantada); de uma forma que a bola faz um caminho diagonal de cima para baixo. Faça isso em um movimento lento e controlado. Gire seus ombros enquanto você se move.

Gire os ombros para a direita quando a bola sobe e gire-os para a esquerda quando a bola cair. Alterne os lados e repita o mesmo.

Jumping Oblique Twist – Descanse por 10 segundos depois de executar o passe diagonal do Capitão Morgan e, em seguida, comece o próximo movimento, ou seja, a torção oblíqua Jumping pelos próximos 45 segundos. Este também é um dos melhores exercícios de abs em pé.

Para fazer isso, fique em pé e depois torça a cintura ou gire em torno do tronco com a metade para trás e para frente dos pés.

Mantenha os braços bem à sua frente com os dedos de ambas as mãos entrelaçadas entre si.

Você precisa balançar seus quadris, tanto quanto possível. Faça o movimento o mais rápido possível e aterre apenas nos dedos dos pés.

Rotação do tronco – A rotação do tronco é o próximo exercício de abdômen permanente que deve ser executado por 45 segundos após 10 segundos de descanso do salto de inclinação oblíqua. Os músculos que são trabalhados ao fazer este exercício de abs em pé incluem os oblíquos (enquanto se move para os lados), os músculos da parte inferior das costas (enquanto inclinando-se para a frente) e os músculos para baixo (enquanto balançando para baixo). Este exercício funciona em todo o núcleo. A rotação do tronco é um exercício de alongamento.

Mantendo as pernas bem como as costas perfeitamente direitas, incline-se lentamente para trás e gire para baixo em direção ao lado direito, depois gire para o centro e gire lentamente para o lado esquerdo até ficar totalmente reto.

Novamente inclinado para trás um pouco, passe na direção contrária, então balance para baixo, para o lado esquerdo, então balance para o centro e gire lentamente para o lado direito até que você esteja totalmente reto

High Knee Chops – Depois de executar a rotação do tronco por 45 segundos, descanse por 10 segundos e depois passe para o próximo exercício de abdômen em pé, e são as costeletas altas do joelho. Aqui os músculos que são trabalhados incluem o flexor do quadril e os músculos descendentes. Este também é um dos exercícios de abs mais eficazes.

Levante o joelho direito até a altura da cintura e traga as mãos (mãos unidas com os dedos de ambas as mãos entrelaçadas umas com as outras), desde o topo, passando pelos ombros esquerdos até o lado direito do quadril direito.

Em seguida, puxe o pé direito para baixo até tocar o chão com os dedos ligeiramente atrás do corpo e, simultaneamente, levante as mãos para cima, sobre os ombros esquerdos, novamente para cima.

Mantenha esse movimento, seguindo de maneira bem controlada, agradável e rápida. Alterne os lados e repita o mesmo.

Pinchers da cintura – Um dos melhores exercícios em pé abs também inclui os pinças da cintura. Aqui os músculos oblíquos funcionam enquanto você executa os pinças da cintura.

Coloque o braço esquerdo no quadril esquerdo para apoio e equilíbrio adequados. Levante o braço direito, coloque o joelho direito para o lado e, em seguida, levante o joelho direito lentamente, enquanto simultaneamente estala a mão direita para baixo, para que o cotovelo direito toque a coxa direita.

Você deve manter este movimento lento, estável e muito controlado; mal tocando o chão. Mantenha o seu joelho para o lado, tanto quanto possível.

Uma vez feito isso, troque os lados e repita o mesmo com o braço esquerdo para cima e o joelho esquerdo em direção ao lado e levantando o joelho esquerdo lentamente até a altura da cintura, e simultaneamente esmagando os ombros esquerdos e o cotovelo esquerdo em direção ao coxa esquerda.

Certifique-se de manter o movimento lento, estável e bem controlado durante todo o treino.

Conclusão:

Acima nós conversamos sobre alguns dos melhores exercícios de abs em pé que iria ajudá-lo na obtenção de abs perfeito. No entanto, deve-se notar que nem todos os exercícios são apropriados para todos. Portanto, antes de realizar os exercícios, é sempre essencial que você leve em consideração alguns fatores como flexibilidade, força do corpo, condição de saúde e sua idade. Também é importante para você fazer estes exercícios de abs em pé sob a supervisão de um instrutor de fitness e também somente se você estiver apto o suficiente para realizar os treinos.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment