10 melhores articulações amigáveis ​​de baixo impacto

As pessoas que têm problemas de joelhos ou que sentem dores nas articulações dos quadris, dos ombros ou dos tornozelos durante o exercício, não precisam se afastar completamente da atividade física. Eles ainda podem se exercitar! Sim, existem exercícios amigáveis ​​conjuntos para o seu resgate. Em vez de enfatizar as articulações com exercícios de alto impacto, elas precisam escolher criativamente alternativas de baixo impacto e praticá-las consistentemente. Este artigo trata dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações.

10 melhores articulações amigáveis ​​de baixo impacto

Quer se trate de dor no ombro , dor no joelho , até mesmo desconforto com o cotovelo, mudando para exercícios amigáveis ​​conjunta não só ajudam a prevenir a ocorrência de lesões, mas também permite que o indivíduo continue exercitando e permanecendo saudável. Esses exercícios são desafiadores, mas seguros para o corpo. Eles colocam menos estresse nas articulações e, ao mesmo tempo, ajudam a torná-los mais fortes. Esses exercícios são de fato mais benéficos, pois também ajudam a construir músculos para proteger fracos quadris, joelhos, tornozelos e outras articulações problemáticas.

Ao praticar os 10 melhores exercícios de baixo impacto, as pessoas podem continuar sua jornada de condicionamento físico sem ferir suas articulações:

  1. Natação voltas – Este é um dos mais eficazes dos 10 melhores exercícios de baixo impacto amigável comum, especialmente para pessoas que lutam com problema de articulações ruins ou excesso de peso é voltas de natação . Uma pessoa tende a se sentir praticamente sem peso na água, enquanto seu peso corporal fica bem suportado. Isto implica que o indivíduo pode desfrutar de um bom mergulho e queimar calorias sem sentir dor nas articulações.
  2. Aqua Aerobics – Como nadar, aqua cardio também é perfeito para indivíduos com excesso de peso que sofrem de artrite ou problemas comuns. Esta forma é certamente um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as pessoas com dores nas articulações ou lesões. Este treino é a mistura ideal de cardio queima de calorias e movimentos de sustentação de peso na água que desafia a gravidade, o que ajuda a trabalhar o corpo sem colocar pressão sobre as articulações.
  3. Hatha Yoga – Um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto é uma forma de yoga também. Hatha yoga é uma combinação de alongamento suave com respiração guiada. Deve-se praticar uma série de yogasanas de baixo impacto e baixo cardio, que visam melhorar a flexibilidade do corpo e promover fortes músculos e articulações.
  4. Push-ups – flexões não são apenas um exercício que beneficia o peito, mas sim um movimento multi-direcionado que ajuda a fortalecer os bíceps, tríceps, abdominais e parte inferior das costas também. Este também é um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto que podem ser duros e podem começar com flexões de joelhos. Da mesma forma, se flexões regulares parecerem fáceis demais, o indivíduo pode adicionar a resistência de um colete de peso, pés elevados em um banco ou flexões alternadas de um braço.
  5. Pranchas – Tal como as flexões, as pranchas também são consideradas um exercício multifuncional e multifuncional que tem como alvo o núcleo, peito, ombros, bíceps, tríceps e costas. Pode-se aumentar a intensidade desse movimento de baixo impacto nos músculos por tábuas laterais ou tábuas com pernas e braços levantados alternados. Embora este seja um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto, ele requer músculos em boas condições. Assim, para pessoas com músculos que se recuperam de lesões, esses exercícios devem ser executados gradualmente e sob orientação.
  6. Remo Machine – Embora seja um dos equipamentos de ginástica mais ignorados, a máquina de remo é realmente um dos melhores exercícios de baixo impacto amigável conjunta na academia. Ela ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, incluindo o tórax, o bíceps, o tríceps e o ombro, à medida que se puxa e abaixa o corpo, incluindo as panturrilhas, os quadris, as coxas internas e externas, conforme se empurra.
  7. Elíptico – O aparelho elíptico pode ajudar a queimar até 300 calorias em um treino de 45 minutos sem impacto. Como as máquinas elípticas são projetadas para manter os pés firmes e estáveis ​​enquanto o usuário bombeia seus braços, o exercício nesta máquina é considerado um treino seguro, de baixo impacto, com queima de calorias e musculação superior e inferior. No entanto, o equipamento de ginásio é melhor usado com orientação adequada e progrediu gradualmente de acordo com os níveis de aptidão de uma pessoa.
  8. Andar a pé – Se os joelhos não são fortes o suficiente para lidar com a corrida, uma pessoa pode optar por caminhar ou caminhar para obter muitos benefícios sem arriscar suas articulações. Andar a pé é um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto que podem ser realizados com segurança pela maioria das pessoas. Aqueles que são novatos no exercício devem começar com uma caminhada de 15 minutos em sua vizinhança e aumentar gradualmente a duração de até 45 minutos.
  9. Ciclismo reclinado – As pessoas que procuram uma forma segura de exercício quando lidam com questões conjuntas podem se beneficiar enormemente do ciclismo reclinado. Este não é apenas um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto, mas também um treino seguro para aumentar o seu metabolismo. Ao praticar ciclismo reclinado, pode-se desfrutar dos benefícios do ciclismo no ambiente seguro e de baixo impacto do ginásio, sem o risco de cair em terrenos acidentados. O estilo reclinado também ajuda a aliviar o estresse nas articulações do joelho e tornozelo.
  10. Zumba – Esta classe de dança aeróbica de inspiração latina é muito carregada, mas também é uma ótima maneira de queimar calorias em um ambiente seguro e de baixo impacto. Existem várias maneiras de realizar Zumba e os movimentos de baixo impacto se qualificam como um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto. Poucas aulas de Zumba apresentam saltos, então pessoas que têm más articulações devem perguntar ao seu instrutor de Zumba por alternativas de baixo impacto.

Estes são alguns dos exercícios que podem ser realizados por pessoas com problemas nas articulações, lesões e outros problemas de saúde. No entanto, como cada pessoa é diferente, é importante procurar uma opinião médica antes de iniciar qualquer exercício e também seguir o conselho do fisioterapeuta ou do especialista em condicionamento físico para planejar um regime de exercícios adequado. Então, agora você pode planejar um treino para articulações saudáveis ​​com esses 10 melhores exercícios de baixo impacto amigáveis.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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