Melhores exercícios para desenvolver músculos internos e externos da coxa para homens

Cansado das variações intermináveis ​​de estocada e agachamento? Encontrando mais maneiras de trabalhar suas coxas? Embora seja verdade que a tonalidade local não funciona realmente, existem certos movimentos que visam especificamente a porção interna e externa das coxas. Leia sobre alguns dos melhores exercícios para desenvolver músculos internos e externos da coxa para os homens.

Alguns movimentos de exercícios criativos foram projetados para trabalhar as coxas de maneiras diferentes. A contagem de repetições para cada movimento de exercício deve ser alta o suficiente para cansar completamente os músculos de cada perna. Pode-se fazer os movimentos do exercício usando apenas o peso do corpo, mas deve-se assegurar que os glúteos, as pernas e o abdômen sejam apertados para iniciar a autorresistência. Eles também podem intensificar um pouco esse exercício usando um TheraBand para todos os movimentos de exercício de coxa e pesos de tornozelo para movimentos de exercício envolvendo a parte interna da coxa. Deve, no entanto, ser lembrado que apressando as repetições do exercício e chutando as pernas ao redor não produz resultados visíveis, e por isso é sempre aconselhável ir devagar. Para realizar estes exercícios, é preciso começar por se deitar do lado esquerdo e completar o número apropriado de repetições para a parte externa da coxa se mover com a perna direita como alvo. Então eles precisam completar todos os movimentos para a parte interna das coxas com a perna esquerda como alvo. Todos os exercícios devem ser repetidos no outro lado também.

Melhores exercícios para desenvolver músculos da coxa externa para homens

Exercício com Duas Bombas: Para realizar este exercício para desenvolver músculos externos da coxa para homens, é necessário deitar-se no lado esquerdo com a mão esquerda agindo como um suporte para a cabeça. A perna esquerda deve estar dobrada, o núcleo apertado e estender a perna direita com o quadril direito diretamente sobre o quadril esquerdo. Em seguida, o pé direito deve ser flexionado e levantado em direção ao teto. Ele deve ser levantado até a metade com uma bomba e depois levantado o máximo possível com a segunda bomba. A perna deve ser abaixada em dois movimentos distintos. Não deixe o quadril cair para trás. 30 representantes deste movimento devem ser realizados em cada perna. Exercício de duas bombas é um dos melhores exercícios para desenvolver músculos externos da coxa para os homens.

Exercício da Marca de Verificação: Para o exercício da marca de verificação, o performer precisa ficar no lado esquerdo, na posição mencionada acima. O dedo do pé direito deve ser apontado e o joelho direito deve ser levado logo antes do umbigo, enquanto aperta abs. Então a perna direita deve ser estendida diagonalmente o máximo possível. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser feitas em cada perna para desenvolver músculos externos da coxa em homens.

Up & Over Exercise: Up & over exercício também é um exercício benéfico para desenvolver músculos da coxa externa para os homens. Para começar o exercício para cima e para cima, deve-se entrar na posição mencionada acima e empurrar o antebraço esquerdo para cima. A perna direita deve ser estendida com os dedos apontados, e a perna deve ser movida da frente para trás, como desenhar um arco sobre a perna esquerda. O intérprete deve ter o objetivo de colocar a perna direita perpendicularmente ao tronco o máximo possível na frente do arco. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser realizadas para desenvolver músculos externos da coxa em homens.

Exercício com queimador: Neste exercício, a partir da mesma posição mencionada acima, o joelho direito deve estar flexionado para o peito enquanto flexiona o pé direito e envolver os músculos abdominais e oblíquos direitos. A mão direita deve tocar o chão atrás do corpo para obter um equilíbrio extra. Em seguida, o pé direito deve ser apontado e a perna estendida, enquanto traz a mão direita da parte de trás para a frente. Os glúteos devem ser espremidos e o joelho direito dobrado, trazendo o calcanhar para a bunda. Essa sequência inteira deve ser repetida 20 vezes para desenvolver os músculos externos da coxa nos homens.

Melhores exercícios para desenvolver músculos internos da coxa para homens

Exercício de Varredura Única: Para realizar um exercício de varredura única para desenvolver os músculos internos da coxa nos homens, é necessário ficar deitados do lado esquerdo. O joelho direito deve ser dobrado e o pé direito colocado no chão logo atrás da perna esquerda. Eles devem então flexionar o pé esquerdo, levantar a perna o máximo que puderem e abaixá-lo até que o pé esteja a cerca de 5 cm acima do solo. Cerca de 25 repetições deste exercício devem ser feitas em homens que desejam desenvolver os músculos internos da coxa.

Exercício de Pressão no Calcanhar: A partir da posição inicial mencionada acima, a perna esquerda deve ser levantada cerca de 2 centímetros do chão. O pé esquerdo deve ser flexionado, o joelho esquerdo deve ser puxado para o peito e o abdômen para baixo. O calcanhar deve então ser pressionado com a perna esquerda estendida de modo que não toque no chão. Cerca de 25 representantes deste movimento devem ser feitos. Exercício de imprensa de calcanhar é um dos melhores exercícios para desenvolver músculos internos da coxa para os homens.

Combo Exercício: Combo Exercícios é um ótimo plano de exercícios para desenvolver músculos internos da coxa para os homens. A partir da posição inicial, a perna esquerda deve ser levantada cerca de 2 centímetros acima do chão, com o pé flexionado. O joelho esquerdo deve ser trazido perto do peito, envolvendo os abdominais. A perna esquerda deve então ser estendida na frente, de modo que a perna esteja em um ângulo reto em relação ao tronco, fazendo a forma da letra “L”. O joelho deve ser dobrado de volta para a posição de crunch, o calcanhar deve então ser empurrado para longe e o quadril estendido, para voltar à posição inicial. Cerca de 20 representantes deste movimento devem ser realizados para obter músculos bem construídos na parte interna da coxa em homens.

Dancer Lift Exercise: Este movimento de exercício também se mostra útil na tonificação e fortalecimento do abdômen, juntamente com o desenvolvimento dos músculos internos da coxa para os homens. A partir da posição inicial, os pés devem estar apontados e a perna direita levantada em direção ao teto. Dependendo da flexibilidade do executor, a coxa, a panturrilha ou o calcanhar devem ser segurados com a mão direita. A parte de trás do joelho não deve ser segurada para proteger as articulações. Em seguida, enquanto apoia o núcleo, a perna esquerda deve ser levantada para tocar a perna direita. Então, a perna esquerda deve ser lentamente abaixada com o controle. Cerca de 20 repetições deste exercício devem ser feitas para construir fortes músculos internos da coxa nos homens.

Dicas adicionais para o desenvolvimento de músculos internos e externos da coxa em homens

É aconselhável começar a trabalhar a parte interna da coxa usando 1,5 kg de pesos no tornozelo. Para amarrar a faixa de resistência, o performer deve ficar com os pés afastados na largura do quadril e amarrar a faixa um pouco acima dos joelhos. Uma leve tensão deve estar lá na banda. Todos os exercícios acima mencionados devem ser adicionados a um treino cardio e repetidos até 5 vezes por semana, para melhores resultados.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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