Melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol

Incomodado com níveis elevados de cortisol? Quer gerenciar o problema naturalmente? Leia o artigo a seguir para conhecer os melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol.

As pessoas que sofrem de excesso de estresse e altos níveis de cortisol, muitas vezes tendem a pensar que precisam de um descanso de suas atividades e até mesmo de treinamento físico. No entanto, evitar completamente os exercícios não é uma solução para o problema deles. Pode fazer mais mal do que bem. Na verdade, os exercícios são conhecidos por aumentar os hormônios que aliviam o estresse que podem ajudar especialmente a reduzir o cortisol. Aqui nós olhamos alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol.

Altos níveis de cortisol podem ter muitos efeitos negativos no corpo. Há uma necessidade de reduzir os níveis de cortisol para prevenir e administrar vários problemas de saúde.

  • O aumento dos níveis de cortisol pode levar à redução da massa muscular e causar perda de força e músculo.
  • O nível elevado de cortisol também prejudica a sensibilidade à insulina e, assim, diminui a capacidade do corpo de queimar gordura.
  • Problemas de sono, desequilíbrio hormonal e ansiedade também são causados ​​devido ao alto nível de cortisol.

Todos esses problemas podem ser agravados ao desistir do exercício. De fato, o exercício beneficia os níveis hormonais porque, embora aumente temporariamente a produção de adrenalina e de cortisol, geralmente leva o nível de cortisol de volta ao normal, mais tarde. Por isso, é muito importante que o indivíduo com este problema hormonal se exercite regularmente e adapte seu regime de treinamento ao tentar superar o alto cortisol.

Alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol são:

Exercício de Treinamento de Força

Exercício de treinamento de força é um dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol. É muito importante levantar pesos ao ter altos níveis de cortisol, já que o levantamento de cargas pesadas ajuda a manter os músculos e a força. A intensidade do treinamento não afeta muito a liberação de cortisol, comparado ao volume. Assim, uma pessoa pode diminuir seu volume de treinamento e prolongar seus períodos de descanso. Por exemplo, uma pessoa que tenha realizado de 4 a 5 séries de exercícios pode reduzir o volume para 2 a 3 séries. À medida que o nível de cortisol começa a se equilibrar, eles podem trabalhar novamente até um volume maior. No entanto, todo o processo leva tempo e, progredindo gradualmente dá tempo ao corpo para curar e recuperar. Treinar de 45 a 60 minutos durante 4 dias por semana pode levar à recuperação muscular completa e também fazer com que a pessoa tenha o hábito de se exercitar.

Exercício de condicionamento

Pessoas com alto nível de cortisol devem realizar exercícios condicionados ou aeróbicos para equilibrar seu hormônio do estresse. Exercícios de condicionamento aeróbico são alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol. Andar de bicicleta é um exercício de condicionamento que ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse e também funciona o sistema nervoso autônomo que controla as respostas de estresse e relaxamento do corpo. Pedalando por 20 minutos, depois descansando por um minuto ou dois, e depois pedalando novamente, pode-se manter em forma e manter os níveis de cortisol em cheque também. Natação , corrida , caminhada rápida , corridae subir escadas são outros tipos de exercícios aeróbicos. Cerca de 20 a 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana podem ajudar a reduzir efetivamente o nível de cortisol.

Exercício Mente-Corpo

Junto com o nível de cortisol perturbado no corpo, o estresse também tem o poder de aumentar a frequência cardíaca, a taxa de respiração, a dor, a tensão muscular, o apetite e os problemas relacionados ao sono. Alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol também incluem exercícios mente-corpo que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Meditação, yoga, tai chi e exercícios de respiração profunda são apaziguadores do estresse naturais que podem ajudar a fortalecer a imunidade e restaurar o equilíbrio hormonal no corpo. Enquanto a meditação e a ioga relaxam a mente e o corpo e melhoram o foco e a concentração, os exercícios de respiração profunda e o tai chi ajudam a aliviar a tensão e a ansiedade musculares. A técnica de respiração diafragmática é extremamente útil para reduzir o estresse.

Coisas para lembrar

Nos casos em que as pessoas sofrem de estresse devido ao estresse prolongado, doença, lesões ou estão em período de recuperação, é necessário procurar opinião médica, antes de passar para os exercícios. No entanto, mesmo nesses casos, existem alguns exercícios terapêuticos específicos que podem ajudar a acelerar a recuperação. Isso pode ser simples caminhar, caminhar na piscina ou exercícios de aqua, natação, ciclismo, exercícios de respiração e meditação. Estes também são os melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol durante a recuperação. Estes podem ser planejados com orientação médica com base na gravidade da condição e devem ser realizados sob a supervisão de especialistas. Assim, sempre que houver um aumento nos hormônios do estresse, o indivíduo deve ser capaz de reduzir mais facilmente os níveis de cortisol com atividades físicas regulares, dieta adequada e estilo de vida saudável.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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