Melhores exercícios para clima quente e fazer e não fazer exercícios de clima quente

Trabalhar fora no tempo quente pode não ser bom o suficiente para você por causa do calor ou da alta temperatura. No entanto, você pode ter algumas vantagens de se exercitar em climas quentes. Ao tomar certas precauções, você pode experimentar alguns dos melhores exercícios para clima quente. Você precisa verificar este post para encontrar alguns dos melhores exercícios para o clima quente que você pode realizar durante este verão nd também o fazer e não fazer treino de clima quente.

Mergulhos:

Se você estiver indo para um passeio ao parque, adicione um pouco de mergulho ao seu treino. Eles podem ser feitos facilmente em um banco de parque ou tronco de árvore. Você precisa apontar para 4 séries de 12 repetições deste treino.

Explosivo Pull Up:

Você pode experimentar explosivos puxando para cima usando um galho de árvore resistente. Para este exercício, você precisa encontrar uma ramificação alta o suficiente do chão para pular para alcançá-la e, em seguida, se levantar. Este explosivo puxa para cima, trabalha o quadrilátero, ombros, bíceps e as costas.

Praia Sprints:

Um dos melhores exercícios para o clima quente é o sprint de praia. Você precisa acertar a areia por 3 sets de 15 segundos de sprints, com 30 segundos de descanso entre eles.

Natação:

Você ama nadar ? Se sim! Você é conhecido por um dos seus melhores treinos de clima quente. A natação queima 476 calorias por hora e fortalece todos os seus principais grupos musculares.

Barras de macaco:

Este poderia ser mais um ótimo treino para o clima quente. Pendure-se nas barras de macaco e puxe os joelhos até o peito para uma intensa parte superior do corpo e treino do núcleo.

Biking:

Você pode bater algumas trilhas ou simplesmente coloca ao redor da cidade. Andar de bicicleta lhe dará um bom treino. Você pode ir para isso durante as primeiras horas da manhã.

Remo do Rio:

Mais um treino para o tempo quente é o remo do rio. Você pode participar das aulas da tripulação recreativa e desfrutar de um dos melhores treinos ao ar livre neste verão.

Corrida de montanha:

Há mais um treino que você pode tentar em clima quente. Se você está vivendo em uma área montanhosa, então você pode tentar alguns sprints hill. Você pode obter os benefícios do treinamento de força junto com o cardio.

Pranchas de Swing Set:

Se você levou seus filhos no parque ou no parquinho, pode experimentar alguns exercícios enquanto eles estão curtindo seus jogos. O balanço no playground tem algum valor de exercício para oferecer a você. Basta colocar as mãos nos balanços, em vez de no chão, para adicionar alguma instabilidade. Descanse seus antebraços no assento do balanço e estenda suas pernas atrás de você até que seu corpo forme uma linha reta, de seus calcanhares à cabeça. Mantenha essa posição o maior tempo possível, pelo menos por 30 segundos. Faça 3-4 séries, segurando cada conjunto o maior tempo possível. Isso ajuda você a trabalhar em seus braços e núcleo.

Voleibol:

Você pode trabalhar em seus braços, pernas, abdômen e peito, mesmo jogando vôlei com seus amigos. Isso é muito divertido e você estaria trabalhando com o jogo, mesmo sem saber.

Etapa do banco de parque:

Você pode dar uma caminhada até o parque durante as horas da manhã e encontrar um banco que pode ser o melhor equipamento para exercícios ao ar livre. Experimente os step ups do banco de parque, enquanto direciona o abdômen e os braços.

Fazer e Não Fazer Treinos de Clima Quente:

A fim de evitar os efeitos colaterais do calor e da umidade enquanto se trabalha em seu corpo em climas quentes, você precisa se ater a algumas das coisas que pode fazer e não fazer. Abaixo estão alguns deles,

Fazer do treino de clima quente:

Time Your Workout: De manhã cedo é o melhor e mais seguro tempo para treinar ao ar livre em climas quentes. Trabalhar depois que o sol se põe pode reduzir o risco de efeitos colaterais.

Reduza a Intensidade: Enquanto você está indo para treinos em clima quente, mude para um treino mais curto e menos intenso.

Reduza a duração dos treinos: Você precisa fazer pausas (andar ou sentar na sombra), conforme necessário para evitar que a temperatura do seu corpo e a freqüência cardíaca subam rapidamente.

Don’ts do exercício do tempo quente:

Não force: Treinar em climas quentes pode exaurir sua resistência e força, enquanto aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor, como exaustão por calor e insolação. Você pode verificar os sintomas, sentir-se fatigado, tonto, irritante ou com arrepios, dor de cabeça ou ficar esquecido. Você deve parar de se exercitar assim que enfrentar esses problemas e não forçar mais. Você precisa procurar atendimento médico, se você não se sentir melhor dentro de uma hora depois de interromper o exercício.

Conclusão:

Com isso, somos conhecidos por alguns dos melhores treinos para clima quente. Se você estiver olhando para se levantar e tentar esses exercícios no calor, certifique-se de seguir o que fazer e não fazer e manter-se seguro. É sempre bom para exercitar sob a supervisão de um instrutor de fitness especialista que pode orientá-lo com os melhores treinos para o clima quente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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