6 mitos sobre o exercício entre idosos / idosos

Uma ótima citação de Betty Frieden vai como; “Envelhecer não é juventude perdida, mas um novo estágio de oportunidade e força.” Pode-se dizer, com razão, que a aptidão física não depende da idade e que o modo como um indivíduo se sente e realiza suas atividades tem muito a ver com os níveis de condicionamento físico. A idade não é uma barreira para se manter em forma. O exercício ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e o colesterol, e até melhora o humor. No entanto, existem alguns mitos sobre o exercício e o envelhecimento entre os seniores / anciãos que se deve conhecer, de modo a não desistir do exercício devido à idade crescente. Vamos ver todos eles neste post.

Mito 1: Sou velho demais para exercitar

Fato: Este é um dos mitos mais comuns sobre o exercício entre idosos / cidadãos. No entanto, permanecer sedentário é muito mais arriscado, pois intensifica o processo de envelhecimento. Sabe-se que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário correm duas vezes mais risco de contrair uma doença cardíaca que requer mais medicamentos e consultas médicas do que um indivíduo ativo e em forma. Então, vá para o exercício, mesmo se você estiver entre os idosos. No entanto, se você tem sido sedentário por um longo período de tempo, então você precisa começar de forma lenta e constante com exercícios de baixo impacto para obter a freqüência cardíaca. Uma caminhada rápida de 15 minutos pode ser boa o suficiente para ficar em forma em idosos.

Mito 2: Eu me machucarei durante o exercício

Fato: Um dos medos mais comuns que a maioria dos idosos tem sobre o exercício é que eles se machucam durante os exercícios. No entanto, você não será ferido se estiver fazendo exercícios físicos que você pode fazer facilmente. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você precisa consultar o seu médico, que pode orientar sobre qual regime de exercícios seria o melhor para você. Ao começar, comece com um instrutor especializado em fitness que possa orientá-lo sobre como realizar um exercício específico.

Deve ser mencionado que estar fisicamente apto, não importa qual seja sua idade, você tem menos chances de se machucar ou se machucar. Exercício iria melhorar seu equilíbrio e praticando tai chi ou yoga você pode ficar apto e viver a vida ao máximo. Até mesmo o treinamento de força ajudará a melhorar o equilíbrio, a força e a agilidade na velhice.

Mito 3: Não posso me dar ao luxo de exercitar na velhice

Fato: Não é verdade, o peso do seu corpo é bom o suficiente para funcionar como um peso proporcionado por equipamentos como pranchas. Fazer flexões ou subir e descer escadas também é uma boa forma de exercício. No caso de você querer usar equipamentos de ginástica, vá para máquinas de peso leve facilmente encontradas em vendas de jarda. Os idosos recebem desconto em alguns ginásios. Existem também algumas empresas que oferecem planos de saúde para vários programas de fitness. Você pode descobrir esses ginásios. Além disso, a verificação dos recursos da comunidade também ajuda a descobrir informações sobre academias que ofereçam descontos para idosos. Alguns parques locais possuem equipamentos básicos para exercícios que também podem ser utilizados para manter a forma.

Mito 4: não tenho coração forte

Fato: deve ser mencionado que quando o exercício é feito regularmente e de forma adequada, ajuda a fortalecer seu coração, em vez de colocá-lo em qualquer risco, não importa quantos anos você tem. Você não precisa correr uma maratona. Atividades simples como uma caminhada rápida são boas o suficiente para manter os níveis de colesterol sob controle e melhorar a circulação sanguínea. Também ajuda a iluminar o humor. No entanto, se você está sofrendo de algum problema cardíaco é melhor obter uma depuração cardíaca do seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Mito 5: não me movo como antes

Fato: Uma das coisas mais importantes que dizemos é: “Não se deve julgar o que ele pode realizar hoje pelo que fez quando jovem”. Você não precisa correr ou se exercitar tão rápido ou vigorosamente como quando era jovem. Você pode se exercitar dentro dos seus limites e ainda assim poder colher os benefícios do exercício na velhice. É também sobre se mudar, não ficar parado! De acordo com um estudo conduzido na Universidade de Yale, os idosos que praticavam a caminhada regular como um exercício por apenas 15 minutos por dia tinham um risco diminuído de incapacidade devido à falta de movimento do que os sedentários. Então, é melhor olhar para frente e não mergulhar no passado. Apenas concentre-se no regime de exercícios recomendado a você e ajuste-se mental e fisicamente.

Mito 6: Eu não tenho um parceiro

Fato: Você sempre pode encontrar um parceiro para se exercitar ao entrar em um clube de caminhada ou corrida. Você pode encontrar oportunidades para se conectar com pessoas que acham as atividades divertidas para fazer exatamente como você.

Conclusão

Então, agora que você conhece os mitos do exercício e do envelhecimento, se você ou algum de seus entes queridos e idosos fez uma resolução de fitness para começar este novo ano, nunca é tarde demais para começar a se exercitar. Talvez seja uma caminhada regular em torno de seu bloco ou exercícios, seguindo um plano de exercícios regulares irá ajudá-lo a melhorar sua saúde e também fazer você se sentir melhor em qualquer idade.

“Não se preocupe em envelhecer. Preocupe-se em pensar velho ”

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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