Ginástica e Exercício

Como manter o nível de fitness com TRX e pode ajudar a banir a gordura?

Quer saber o que é o TRX? Bem, inicialmente desenvolvido por e para Navy SEALS, o TRX é uma pulseira amarela e preta encontrada no ginásio e pode ser usada em casa. Novatos de fitness, bem como entusiastas do fitness podem certamente contar com treinamento TRX para um corpo saudável e apto. Saiba como treinar com o TRX e por que o treinamento de suspensão é útil.

O TRX foi desenvolvido para manter a aptidão em todos os níveis. O conceito é básico e envolve o uso de duas tiras de nylon em ambas as mãos e pés, suspendendo o corpo e usando-o como uma resistência. As posições do corpo nos cabos permitem que você execute exercícios que criam força, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade. Todos esses sons para ser um treino divertido certo? Saiba mais sobre o treino TRX de corpo inteiro para iniciantes e as perguntas mais comuns respondidas para facilitar os seus planos de treino.

Treinamento com o TRX – Por que o treinamento de suspensão?

Muitas pessoas muitas vezes se perguntam sobre o treinamento com TRX, a respeito de porque o treinamento de suspensão está ganhando muita popularidade. A implementação da estabilidade, força e equilíbrio é gerada nos treinos com o auxílio do treinador de suspensão TRX. Experiências pessoais afirmaram que certos frequentadores de academias ‘possuem’ força bruta, mas faltam quando se trata de equilíbrio e estabilidade. No entanto, estes dois não importam mais, mas desempenham um papel fundamental no nosso dia-a-dia. Assim, você pode melhorar os padrões de movimento, incorporando o treinamento de suspensão como parte de uma rotina diária de exercícios. Uma estabilidade adequada significa um núcleo mais forte, o que reduz os riscos de lesões.

Como manter o nível de condicionamento físico com TRX – Treino de treinamento de suspensão?

Na verdade, o treinamento de suspensão é um excelente exercício quando se trata de níveis de aptidão. Recomenda-se começar devagar e depois prosseguir para exercícios intensos. A maioria dos exercícios força a trabalhar e usar vários planos e grupos musculares para tornar o treino funcional. Levar pouco descanso entre os exercícios aumenta a frequência cardíaca. Os novatos são aconselhados a procurar ajuda de seu treinador. Realizar estes exercícios irá transformá-lo em uma versão hardcore e atlética de si mesmo. É fácil e eficaz manter o nível de condicionamento físico pelo treino de treinamento de suspensão TRX.

O TRX Workout Help Banished Fat?

Independentemente de qualquer exercício que você faça, o TRX trabalha em seu núcleo, incorporando força e equilíbrio em seus movimentos. Realizar vários tipos de movimentos, como movimento de prancha e ativação do grupo muscular, aumenta, o que é uma alternativa para ajudar você a banir a gordura. Exercício TRX certamente pode ajudá-lo a banir a gordura, se você executá-lo regularmente, da maneira prescrita.

O Treino TRX pode ser feito tanto no interior como no exterior?

A resposta é sim, claro que você pode! Essa é a beleza disso. O treinamento com o TRX pode ser feito em ambientes fechados e ao ar livre. Às vezes, quando você sentir o calor do ambiente ao seu redor, envolva-se trabalhando nas praias, parques e em nosso próprio quintal. Colocar o treinador de suspensão sobre uma âncora como uma cerca, poste de gol ou galhos de árvores, abraçar seu treino. E quando você sentir o frio lá fora, use as barras e ganchos das portas como âncoras. Observe que ele está corretamente conectado antes de funcionar.

Como configurar a unidade de suspensão TRX?

É fácil configurar a unidade de suspensão TRX. Defina o ponto de ancoragem a aproximadamente 7-9 pés do chão e ajuste os comprimentos de alça e os ângulos do corpo para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil para o seu conforto. Deve haver uma área de 6-8 de largura e uma superfície antiderrapante.

Quais são os ajustes no TRX?

Ajustes para treinamento TRX incluem os seguintes

  • Mid-length (ML) – Alinhe as abas amarelas contra as duas linhas amarelas
  • Comprimento total (FL) – Estenda as abas amarelas até a parte inferior das alças
  • Meados de Bezerro (MC) – De acordo com a sua preferência, alcance as alças em torno da altura média da panturrilha
  • Curto (S) – Curve as abas amarelas de modo que elas fiquem voltadas para o ponto de ancoragem
  • Entrando nas correias – Coloque os dedos indicadores no suporte para os pés e o pé oposto no suporte oposto. Virar na direção da perna no topo. As correias não devem ser cruzadas e você deve estar na posição de prancha.

Progredindo e Regressando ao TRX Trainer

Você pode planejar seu treinamento com TRX com progressão e regressão apropriadas. A conveniência do treinamento TRX é a principal razão pela qual o treinamento em suspensão é popular.

  • Progressão: Para aumentar a intensidade, diminua seu ângulo de treino. O que significa que o pé deve estar mais perto do ponto de ancoragem em pé. Ao se afastar do ponto de ancoragem, você aumenta a intensidade de uma posição de supinação. As outras formas incluem peças adicionais de equipamentos ou exercícios unilaterais.
  • Regressão: Para evitar a fadiga, crie um ângulo mais amplo, que envolve a sensação de afastamento do ponto de ancoragem durante um exercício em pé. Para diminuir a intensidade, os pés devem estar em um alinhamento neutro. Outras formas estão aumentando a postura.

Exercícios básicos para treinar com o TRX

Aqui estão alguns dos exercícios básicos para treinar com o TRX.

Pistol Squat: Comece com os pés separados. Coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Coloque o pé esquerdo a uma polegada na frente e levante o calcanhar. Desloque o peso no pé direito, sente-se e agache-se em direção ao solo. Mantenha as costas planas e aperte os glúteos para voltar a pé.

Side Lunge: Os pés se afastam e, com as palmas das mãos no cabo, afastam-se. Incline os quadris para trás e deixe o joelho esquerdo atingir 90 graus. Glutes espremidos com as costas retas, retornam a pé.

Dobradiça de quadril em linha reta: Coloque o corpo sob o ponto de ancoragem. Palmas na alça voltada para baixo, aplique leve pressão nas alças. Dobra os quadris para frente e estenda a perna paralela ao chão. Sentindo um alongamento no tendão do retorno ao início

Peito Pressione: Afaste-se do ponto de ancoragem e coloque as palmas das mãos viradas para baixo na alça. Estenda os braços em direção à altura do ombro e aperte os glúteos, mantendo a posição da prancha. Dobre os cotovelos a 90 graus e volte ao início.

Extensão do Tríceps: Novamente, fique de costas para o ponto de ancoragem e as palmas das mãos viradas para baixo. Nivele as alças com a coroa da cabeça e os cotovelos para a frente. Estenda os braços enquanto aperta o tríceps. Ter controle sobre você retorna à posição inicial.

Bíceps Curl: Comece com os pés na largura dos ombros. E coloque as palmas voltadas para cima e estenda os braços. A curvatura segura a coroa da cabeça e mantém os cotovelos apontados para a frente. Estenda os braços e aperte os bíceps, enrole as alças em direção à cabeça e retorne ao início.

Extensão T Traseira: Estenda as alças com os braços formando um ‘T’. Traga o ombro para baixo e para trás, aperte os músculos das costas e traga os braços para um “T”.

Cachos de Isquiotibiais: Deite-se sob a alça e coloque os calcanhares na alça e aponte para cima. Esprema as coxas juntas e levante os quadris e traga os joelhos para o peito.

Pratique treinamento com exercícios de suspensão e TRX para aproveitar a construção muscular real e a boa saúde.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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