Ginástica e Exercício

O que causa a necessidade de alongar as costas e os exercícios para alongar as costas

É bastante comum para pessoas que trabalham pesado como pessoas que trabalham na construção civil e envolvidas em trabalhos onde eles têm que levantar, empurrar e puxar itens pesados ​​regularmente ao longo de seu turno de oito horas para ter uma  rigidez nas costas que tende a causá-los ter uma necessidade considerável de alongar as costas. O desejo de esticar as costas não se limita a essas pessoas, mas é proeminente mesmo naquelas pessoas que ficam sentadas por um longo período de tempo e têm uma má postura enquanto estão sentadas. Isso faz com que eles tenham uma rigidez nas costas, o que faz com que eles precisem esticar a parte de trás de vez em quando.

O desejo de alongar as costas aumenta com a idade. As pessoas na faixa etária de 35 a 60 anos terão mais do que a população mais jovem. Uma rigidez nas costas pode causar dor intensa nas costas e o indivíduo terá dificuldade com qualquer tipo de movimento. Isso não apenas prejudicará suas atividades domésticas, mas também afetará negativamente sua vida profissional. À medida que se envelhece, os discos da medula espinhal também começam a se degenerar, o que os torna menos flexíveis e, quando o estresse excessivo é colocado sobre eles, resulta em ficar rígido e causar dor e falta de movimento das costas. Se você pratica alongamentos regulares na parte da manhã antes de ir trabalhar e faz disso uma rotina, então o problema de um constante desejo de alongar as costas pode ser tratado de forma significativa.

Exercícios para esticar as costas

Abaixo mencionado são alguns exercícios básicos de alongamento para as costas. É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar esses exercícios para ter uma idéia melhor de qual exercício é bom para você. Alguns dos exercícios para alongamentos de costas são:

Exercício de alongamento de joelho a peito para as costas

Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, como mostra a figura. Agora, usando as duas mãos, levante um joelho e aproxime-o o mais possível do peito. Enquanto isso, aperte os músculos abdominais e pressione a coluna para o chão. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos. Volte para a posição inicial e repita o mesmo com a outra perna. Volte para a posição inicial e faça as duas pernas juntas. Faça isso pelo menos duas vezes, uma vez antes de ir trabalhar e uma vez depois de voltar do trabalho. Isso é muito útil para alongar as costas e evitar qualquer rigidez.

Exercício de alongamento deitado para parte inferior das costas

Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, como mostra a figura. Mantenha seus ombros firmemente no chão. Agora, mova os joelhos dobrados para o lado, tanto quanto possível, até sentir um alongamento. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos. Volte à posição inicial e agora mova os joelhos dobrados para o lado oposto e mantenha a posição por cinco segundos. Faça este exercício pelo menos cerca de duas vezes por dia, antes de ir trabalhar e depois de sair do trabalho para manter as costas flexíveis.

Exercício de Flexibilidade nas Costas Inferiores

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, como mostra a figura. Aperte  os músculos abdominais de tal forma que pareça que o estômago está se afastando da cintura. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos. Faça isso cerca de 10 vezes.

Exercício de ponte para alongar as costas

Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, como mostra a figura. Mantenha a cabeça e o ombro relaxados o máximo possível e aperte os músculos abdominais. Agora, levante os quadris de tal forma que uma linha reta seja formada dos joelhos até a cintura até os ombros. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos. Volte para a posição inicial e repita novamente. Faça essa rotina cerca de 5 a 10 vezes, conforme o conforto permitir.

Estiramento do gato para trás

Para fazer este exercício para as costas, você deve posicionar-se de quatro em suas mãos e pés, como mostra a figura. Agora, arqueie lentamente as costas de tal forma que as costas se movam para cima em direção ao teto. Então, lentamente, deixe as costas e o abdome caírem em direção ao chão, como mostra a figura. Faça isso cerca de 10 vezes.

Estiramento rotacional inferior inferior sentado

Este exercício também pode ser feito em seu escritório se você tiver um trabalho sentado. Para fazer este exercício, você precisa se sentar em um banquinho como mostrado na figura. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Coloque o ombro esquerdo sobre o joelho direito e, em seguida, torça-o até que o alongamento seja sentido nas costas. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos. Agora faça para o lado oposto.

Em resumo, é muito comum ter o desejo de alongar as costas, especialmente se você trabalha em construções que envolvem movimentação, elevação, empurrar e puxar objetos pesados, carregar ou descarregar um caminhão ou ter um trabalho sentado onde você se senta períodos prolongados de tempo com muito pouca pausa. Os exercícios acima são feitos para esticar as costas para que você possa passar sem problemas pelo dia de trabalho sem problemas. Mais uma vez, recomenda-se consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para ver se os exercícios são seguros para você e também para descartar qualquer outra condição como um problema de disco ou algum problema com a  medula espinhal que possa estar causando O desejo de alongar as costas

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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