Ginástica e Exercício

O que causa o ombro arredondado e como se livrar dele

Slouching é a principal causa de ombros redondos. Quando você relaxa por um período prolongado de tempo, corre o risco de forçar os músculos entre as omoplatas. Isso pode resultar em dor nas costas . Quando você relaxa, a curva para frente natural do pescoço tende a se tornar exagerada. Isso pode levar a dores no pescoço . Portanto, quando estiver sentado, tente não se descontrair.

Ombros arredondados tendem a comprimir o diafragma . Isso leva a uma respiração superficial. Quando você tem uma postura adequada, você não terá que se preocupar com a respiração inadequada. Uma boa postura garante ingestão suficiente de oxigênio. Um bom suprimento de oxigênio ajudará a relaxar e acalmar os músculos, prevenindo o acúmulo de estresse, especialmente em torno dos músculos. Músculos tensos podem causar dores nas costas e no pescoço.

Ombros arredondados podem ser melhor classificados como uma anormalidade postural. Há uma série de fatores que contribuem para o desenvolvimento de ombros arredondados. Na maioria dos casos eles se desenvolvem devido ao alongamento excessivo dos músculos da parte superior das costas e pescoço por um período prolongado de tempo.

Agachar-se por um período prolongado de tempo, especialmente se se transformou em um hábito, é a principal causa de ombros arredondados. Quando seus ombros se curvam, a articulação gira para dentro enquanto a cabeça é empurrada para a frente. Além disso, os músculos da frente do tórax também ficam tensos. Todos osmovimentos articulares e musculares contribuem para o desenvolvimento de ombros arredondados após um período prolongado de tempo.

Esta anormalidade do ombro geralmente se desenvolve quando você está na fase adolescente ou durante os primeiros anos da vida adulta. Tanto homens quanto mulheres são suscetíveis a esse defeito postural.

Algumas das causas comuns de ombros arredondados são:

  • Quando você se senta por longas horas encostado na frente de um computador ou laptop com as mãos colocadas na mesa pode resultar no desenvolvimento do ombro arredondado durante um período de tempo.
  • Deitado em uma cama em uma condição enrolada pode levar a uma anormalidade do ombro, bem como causar ombros arredondados .
  • Quando você trabalha para construir músculos peitorais, bem como bíceps, você corre o risco de formar ombros arredondados.
  • Se você sofreu lesões no ombro no passado, pode levar a anormalidades mais tarde
  • Motoristas de veículos são propensos a desenvolver ombros redondos, uma vez que têm que desmoronar se seus assentos de carro não são confortáveis ​​ou mal projetados.
  • As mães que amamentam também são propensas a ombros arredondados.
  • Ciclistas que são forçados a se deitar por um período prolongado de tempo podem desenvolver ombros arredondados durante um período de tempo no futuro.
  • O crescimento das mamas em adolescentes é uma fase incômoda. Portanto, as meninas tendem a desenvolver uma postura desajeitada. Algumas meninas adotam posturas inadequadas na tentativa de combatê-lo. Quando uma garota não consegue sair da fase, os ombros arredondados se desenvolvem.

Como se livrar de ombros arredondados?

Exercícios para ombro arredondado:

Peito de entrada e ombro esticar para se livrar do ombro arredondado

Este é um alongamento eficaz para melhorar sua postura e liberar a tensão da parte superior das costas, bem como para se livrar do ombro arredondado. Basta encontrar uma porta em sua casa ou escritório. Traga as mãos para os lados da porta, coloque a palma um pouco acima do nível do ombro e suba em direção à porta.

Em seguida, não mexa os pés, pressione um pouco as mãos e puxe o peito para a frente. Mantenha as costas retas enquanto se inclina para a frente. Você sentirá um bom alongamento no peito, na área peitoral e ao redor das omoplatas nas costas.

Mãos acima da cabeça da porta peito e ombro estiramento para ombro arredondado

Este exercício é semelhante ao explicado acima, com a única mudança sendo a colocação da mão. Para fazer este exercício, você tem que colocar sua mão acima da cabeça no quadro superior.

Em seguida, não mexa os pés, pressione um pouco as mãos e puxe o peito para a frente. Mantenha as costas retas enquanto se inclina para a frente. Você sentirá um bom alongamento para cima em seu peito, área peitoral e ao redor das omoplatas nas costas.

Exercício de imprensa de parede para ombros arredondados

Fique em um comprimento de braços longe da parede. Com todo o corpo mantido em linha reta, coloque a palma da mão na parede na altura do peito e na largura dos ombros. Lentamente, tente inclinar-se para a frente como se estivesse tentando tocar a parede com o nariz. Você precisa garantir que sua cintura não seja dobrada ao fazer este exercício. Faça este exercício pelo menos 10 vezes por dia. Este exercício proporciona um alongamento suave ao seu peito e ombros.

Exercício do rolo da espuma da parte traseira da parte superior para o ombro arredondado

Deite-se com as costas no rolo de espuma abaixo das omoplatas. Agora, levante lentamente os quadris para que todo o peso do corpo fique apoiado no rolo de espuma e nos pés. Agora, lentamente, comece a rolar para frente e para trás. Este é um exercício eficaz para se livrar do ombro arredondado.

Exercícios Internos de Ombro e Rotação do Quadril para Ombro Arredondado

Deite-se de costas e descanse os braços em uma posição T. Dobre os joelhos e pés mais largos que os quadris. Respire fundo quando você fechar os olhos. Relaxe seus ombros a cada respiração.

Ao expirar, abaixe os joelhos para a direita, certificando-se de que você está com o ombro esquerdo afastado do chão. Mantenha os braços esticados e gire o braço esquerdo para dentro. Levante o ombro esquerdo do chão até a palma da mão abrir para o chão.

Quando você inala, libere lentamente a contração que você construiu em seu peito. Abaixe o ombro esquerdo até o chão. Levante os joelhos para o centro e respire fundo.

Dolphin Pose Exercício para Ombros Arredondados

Use os ombros para equilibrar as mãos e os joelhos com os ombros acima dos pulsos e quadris acima dos joelhos. Abaixe-se até os antebraços, mantendo-os paralelos, de modo que o peso da parte superior do corpo caia em seus antebraços. Espalhe seus dedos.

Siga isto colocando as palmas das mãos e os antebraços no colchonete, curvando os dedos dos pés sob as costas e os quadris. Olhe de volta para os seus pés, enquanto garante que a cabeça e o pescoço tenham espaço para relaxar. Continue torcendo em seu antebraço enquanto você lentamente levanta o quadril e os ombros do chão. Pode ajudar se você respirar profundamente neste estágio. Você pode então alongar a espinha desde o cóccix até a coroa da cabeça.

Yoga Asanas para Ombros Arredondados

Ombro Estica Para Ombros Arredondados

Ombro se estende com a ajuda de uma cinta de ioga ou cinto de roupão de banho é uma boa maneira de corrigir os ombros arredondados. Sente-se em uma posição confortável. Endireite os braços em um ângulo de 45 graus com a alça de ioga no reboque. Mantenha as mãos à distância.

Ao inspirar, levante a cinta de ioga acima da cabeça. Quando você expirar, abaixe a alça dobrando os cotovelos. Suas omoplatas devem ser trazidas para baixo e para a coluna. Isso é semelhante a um pulldown lat.

Braços de Águia para Ombros Arredondados

Para este exercício de yoga, você será obrigado a endireitar os braços para o teto. Cruze o braço direito sobre a esquerda, como se dar um abraço. Quando você inala, você será obrigado a respirar no espaço entre as lâminas do seu ombro. Ao expirar, libere a contração em seus peitorais lentamente, antes de abaixar os dois braços para formar um T. Faça o “movimento do abraço” novamente e solte-o com o braço esquerdo por cima.

Estenda os braços até o teto antes de cruzar o braço direito sobre a esquerda para formar uma forma de X. Ao manter os cotovelos juntos, gire os antebraços para garantir que as palmas das mãos fiquem frente a frente. Seus braços devem se torcer como videiras. Continue a levantar e sair pela ponta dos dedos. Afaste os ombros das orelhas e respire no corpo de trás. Traga seus braços de volta para o paralelo. Cruze os braços esquerdos sobre a direita e envolva o braço esquerdo novamente em cima.

Prancha Lateral (Vasisthasana) para Ombros Arredondados

Abaixe-se para suas mãos e joelhos com os ombros acima dos punhos e quadris acima dos joelhos. Coloque a mão esquerda no tatame diante do seu rosto. Seu joelho esquerdo e sua canela devem estar na mesma linha vertical da sua mão. No entanto, certifique-se de que o joelho esquerdo esteja diretamente abaixo do quadril esquerdo.

Tente esticar a perna direita para trás antes de colocar a parte interna do pé direito firmemente no chão. Use o seu núcleo e aperte o lado esquerdo da cintura enquanto a pelve e o tronco se abrem para o lado direito do tapete. Sua mão direita deve estar perto do quadril enquanto mantém a perna direita ativa e forte.

Pressione a mão esquerda e estique o braço direito até o teto a partir do centro do peito. Você será obrigado a continuar alcançando através da coroa da cabeça e do pé direito para garantir o comprimento da coluna.

Dicas para corrigir ombros arredondados

Pode não ser uma surpresa para você, mas ombros arredondados geralmente são causados ​​por anormalidades provocadas pelo homem na maioria dos casos. A fim de corrigir e resolver a anormalidade o mais rápido possível, a detecção precoce é imperativa. No entanto, pode haver casos de longa duração que podem exigir mais do que apenas corrigir hábitos posturais. Pode exigir que você faça alguns exercícios em casa para alcançar os resultados desejados. A boa notícia é que você não precisa se preocupar em pagar uma taxa de inscrição para aproveitar esses remédios.

Aqui estão algumas dicas simples que você pode escolher para fazer no conforto da sua casa para tratar os ombros arredondados:

  • Tente evitar sentar-se em uma postura curvada em frente ao computador por períodos prolongados. Se você tem um trabalho de secretária, seria bom para você fazer alongamentos leves e fáceis. Isso ajudará a relaxar os músculos das costas e evitar o arredondamento dos ombros.
  • Quando você finalmente consentir em fazer esses exercícios em casa para curar ombros arredondados, tente não se concentrar apenas em um conjunto de fortalecimento muscular. Ao se exercitar, não se concentre apenas na construção dos músculos do bíceps e do peito, pois ele tende a enfraquecer os músculos das costas.
  • Além de trabalhar em seus ombros, também se concentre em fortalecer os músculos das costas. Este deve ser seu foco se você quiser aumentar seus músculos peitorais e bíceps.
  • Adolescentes que sofrem de ombros arredondados devem evitar se curvar para frente por períodos prolongados de tempo. Tente sentar-se em linha reta ou fazer caminhadas com frequência se você estiver estudando na recepção. Alguns trechos em intervalos regulares garantem um encosto e ombros mais retos.
  • Exercícios de ombro, como as escápulas escapulares da parede, irão percorrer um longo caminho para corrigir a anormalidade arredondada do ombro.

Existem vários locais de trabalho no mundo que dão aos funcionários a opção de trabalhar em estações de trabalho em pé. No entanto, embora esse arranjo possa ter suas desvantagens, escolher tomar medidas preventivas garantirá que você não sofra de ombros arredondados.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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