O que é Rotina Crossfit e quais são as 6 melhores rotinas de Crossfit?

Rotinas CrossFit são nada melhor do que sessões de treino curtas e imensamente intensas para queimar calorias e deixar seu corpo em boa forma. Popularmente conhecido como exercícios CrossFit, essas sessões são compostas por sprints, levantamentos olímpicos de peso, ginástica e pliometria. As pessoas geralmente fazem essas sessões de CrossFit em grupos, mantendo o escopo como esportes reais. Estas competições amigáveis ​​dão-lhe o incentivo muito necessário para continuar e alcançar seus objetivos.

A melhor parte sobre os regimes do CrossFit é que eles mostram resultados rápidos. De acordo com especialistas em apenas 10 semanas de sessões de treinamento de alta intensidade, o desempenho geral aumentará e a gordura corporal será reduzida em uma média de 4% em homens e mulheres. Neste artigo, compilamos uma lista de seis principais rotinas CrossFit que você pode praticar para obter os melhores resultados.

Quais são as 6 melhores rotinas de Crossfit?

Rotina Fran CrossFit

Fran é uma das mais populares Rotinas CrossFit e também uma das mais temidas também. Uma rodada de Fran inclui 21 propulsores, 21 pull-ups, 15 propulsores, 15 pull-ups, 9 propulsores e 9 pull-ups. O recorde de uma rodada de Fran CrossFit é de 2 minutos. Para uma pessoa em forma, quebrar a marca de 3 minutos é uma grande conquista.

Para fazer Rotinas Fran CrossFit você precisa começar a rodada em pé e segurar uma barra contra os ombros. Agora agache e mantenha a barra no nível do ombro. Certifique-se de que a palma da mão fique voltada para cima e mantenha os cotovelos estendidos para fora. Agora retorne para a posição de pé enquanto empurra a barra sobre a cabeça em um movimento explosivo. O primeiro conjunto deve ser de 21 propulsores e 21 pull-ups e gradualmente diminuí-los como mencionado acima. Embora o peso padrão para os homens é de 95 quilos e para as mulheres é de 65 quilos, mas o limite de peso depende de quanto seu corpo pode suportar sem se machucar.

Rotina de Angie CrossFit

Se você acha que está pronto para levar os limites do seu corpo a um ponto onde só pode ficar melhor, então a rotina Angie CrossFit será a melhor opção para você. Esta rotina CrossFit inclui 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e, finalmente, 100 agachamentos. Não é algo que os iniciantes devam tentar, pois requer muita força do corpo superior e inferior.

Rotina CrossFit de graça

Esta rotina CrossFit consiste em elevadores olímpicos que incluem snatch, clean e jerk. É considerada uma das mais difíceis rotinas CrossFit. Você precisa trabalhar em sua coordenação, força, flexibilidade, poder e velocidade para se certificar de que você completa as rodadas corretamente e não se machuque ao fazê-las. Esta rotina CrossFit consiste em 30 desses conjuntos e o peso padrão prescrito para os homens para a Grace Routine é de 135 libras e para as mulheres é de 95 libras.

Rotina de Jackie CrossFit

A rotina Jackie CrossFit é uma das melhores rotinas CrossFit para os iniciantes. Na rotina Jackie CrossFit, existem três partes que são 1000 Meter Row, 50 Thrusters e 30 Pull-ups. Para começar, você pode começar com 2 rodadas e aumentar o número de acordo com sua capacidade e resistência.

Rotina de Annie CrossFit

O que você pensa quando alguém diz pular corda? Isso pode lembrá-lo de sua infância e você pode pensar que isso deve ser fácil. Acredite ou não, pular corda como uma rotina CrossFit pode empurrar seu corpo para os limites, que você nunca pensou. Annie CrossFit Routine é de longe uma das rotinas mais difíceis, pois consiste em um total de 150 double-unders e 150 abdominais. Os sets são 50 double-unders e 50 sit-ups, para começar, e depois reduzem-se 10 em cada set até chegar à marca de 10 double-unders e 10-sit-ups.

Para fazer essa rotina de Annie CrossFit, você deve escolher uma corda que seja do seu comprimento do peito enquanto estiver sobre ela. Duplo-sob requer que a corda vá duas vezes abaixo de seus pés antes de pousar, o que requer que você mova a corda duas vezes mais rápido do que você normalmente faria.

Rotina de Mary CrossFit

A rotina de Mary CrossFit pode literalmente transformar seu mundo de cabeça para baixo! Bem, a rotina Mary CrossFit é uma das melhores rotinas de CrossFit que exigem que você domine o handstand, de modo que, da maneira mais literal, vá virar o mundo para você. Cada rodada consiste de 5 flexões de cabeça para baixo, 10 agachamentos SL alternando e 15 flexões. O objetivo final para você é conseguir uma posição em que você possa fazer 20 rodadas em seu regime diário, mas começar fazendo o maior número de rodadas possível em 20 minutos.

Estas rotinas CrossFit são projetadas de tal forma que você será capaz de empurrar os limites do corpo para um novo ponto todos os dias. Você pode aumentar o número de rodadas de acordo com sua resistência. O mesmo vale para o peso. Estas rotinas CrossFit são basicamente para queimar a gordura rapidamente e tonificar o seu corpo. Existem muitas rotinas CrossFit que os iniciantes podem tentar, mas você deve ter a certeza de contar com a ajuda de um especialista no início para evitar acidentes e lesões.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment