O que é corrida para trás e como começar? Benefícios para a saúde, riscos da corrida para trás

Você sabe sobre corrida para trás? Bem! Existem alguns benefícios maravilhosos para a saúde da corrida para trás; e saberemos sobre os benefícios para a saúde neste artigo.

A corrida para trás também é conhecida como corrida retro, popular na Europa e no Japão. De fato, os japoneses andam ou correm para trás há séculos, como parte de seus exercícios diários. Na Europa, você pode encontrar muitas corridas que retrocedem, desde corridas curtas até maratonas. Aqui, saberemos sobre a corrida para trás na pista e na esteira.

  1. Como começar a correr para trás na pista?

    Você precisa começar a andar ou correr curtas distâncias para trás e depois mudar para a frente e repetir o máximo de tempo possível.

    Se você estiver correndo em campo, poderá correr 50 metros para trás e depois 50 metros para frente e repetir. Você pode aumentar gradualmente a distância à medida que se sentir mais confortável e confiante na corrida para trás.

  2. Como começar a correr para trás na esteira?

    Se você está tentando correr para trás em uma esteira, primeiro faça uma caminhada para trás. Tente andar para a frente por 5 minutos e depois para trás por 5 minutos e repita o padrão durante todo o treino.

    Você pode aumentar gradualmente a velocidade de andar para correr, à medida que se sentir mais confortável com o movimento. Lembre-se de que andar para trás é muito mais difícil, então diminua o ritmo em pelo menos 50%.

Estudos sugerindo os benefícios da corrida para trás:

A corrida para trás não deve ser confundida com a corrida para frente; No entanto, existem algumas indicações de que a corrida para trás permite que as pessoas evitem ou se recuperem de lesões comuns, queimam algumas calorias extras e aprimoram o equilíbrio enquanto misturam sua rotina diária.

Existem muitos estudos relacionados à corrida para trás e seus benefícios à saúde. A seguir, estão algumas das coisas importantes a serem observadas na corrida para trás e seus benefícios.

  • Em um estudo, os pesquisadores descobriram que corredores com joelhos ruins também se beneficiavam da corrida para trás, porque causa muito menos impacto na frente dos joelhos. Além disso, queima mais calorias.
  • Em mais um estudo, estudantes universitárias ativas que substituíram seu exercício por corrida para trás, 15 a 45 minutos 3 vezes por semana durante seis semanas, perderam cerca de 2,5% de sua gordura corporal.

Quais são os benefícios de saúde da corrida para trás?

A seguir, estão alguns dos benefícios de saúde da corrida para trás.

  1. Corrida para trás é benéfica para melhorar a postura:

    No caso de correr para a frente, você pode se curvar facilmente na cintura. Essa má forma de corrida não apenas prejudica seu tempo durante a corrida, mas também pode causar vários problemas nas costas e dores no pescoço, à medida que você acumula milhas em sua corrida. No entanto, durante a corrida para trás, você precisará ficar mais ereto, o que, por sua vez, ajuda a manter uma postura reta ou ereta durante toda a corrida. Portanto, pode-se dizer que a corrida para trás pode ajudá-lo a melhorar a postura.

  2. Ajuda na queima de calorias:

    Mais um benefício para a saúde da corrida para trás é que ajuda na queima de calorias. Pesquisas sugerem que você queima aproximadamente 20% mais calorias enquanto corre para trás do que para frente. Isso significa claramente que você pode obter uma queima melhor de calorias totais com corrida para trás se executar a mesma quantidade de tempo ou distância que a corrida para frente e também conseguir a queima de calorias desejada em menos tempo se tiver um cronograma apertado. Portanto, correr para trás pode realmente ser um ótimo treino para efeitos de queima de calorias.

  3. Ajuda na velocidade e desempenho aprimorados das pernas:

    A corrida para trás também ajuda a melhorar a velocidade e o desempenho das pernas. Correndo para trás, na verdade, é necessário mais esforço em termos de movimento, pois é mais difícil mover-se de um ponto para outro. Esse esforço também ajuda a aumentar a eficiência cardiovascular e aumentar a resistência. Por esse motivo, a corrida para trás pode ajudar a melhorar seu tempo quando você está correndo para a frente.

  4. Benefícios da corrida para trás no desenvolvimento muscular:

    Na sala de musculação, é uma boa prática trabalhar em grupos musculares opostos para desenvolver o corpo inteiro uniformemente. No entanto, durante a corrida em frente, você só trabalha seus músculos da mesma maneira todas as vezes. Mas, correr para trás dá a você a chance de ajudá-lo a desenvolver os músculos opostos em seus grupos musculares regulares.

  5. Corrida para trás pode ser feita mesmo com lesões:

    Muitas lesões na corrida são na verdade lesões repetitivas que só serão dolorosas com a corrida para a frente. No entanto, se você voltar para a corrida para trás, poderá descobrir que seus tornozelos e joelhos não estão doloridos nos mesmos pontos e pode fazer seu exercício enquanto deixa a área lesionada se recuperar. Você pode evitar desenvolver qualquer uma dessas dores, se puder alternar uma corrida para frente e outra para trás uma vez.

  6. Seus sentidos aumentam com a corrida para trás:

    Como na corrida para trás você não pode ver o que está à sua frente, é importante que você use seus sentidos para ajudar a navegar. Correndo para trás, seu senso auditivo e sua visão periférica se tornarão mais agudos.

  7. Elemento divertido da corrida para trás:

    Longa corrida para a frente pode ser uma espécie de tédio para você. No entanto, adicionar alguma corrida para trás à sua rotina pode ser realmente interessante, pois você pode dar uma nova vida às suas corridas e se divertir um pouco ao mesmo tempo. Isso seria realmente emocionante para você!

    No entanto, a corrida para trás tem alguns inconvenientes que devem ser resolvidos.

Riscos envolvidos no retrocesso:

Você deve estar ciente de alguns dos riscos envolvidos na corrida para trás. Abaixo estão alguns dos riscos.

  • Você não pode ver quais objetos potencialmente perigosos você tem em seu caminho enquanto corre para trás. Embora você possa virar a cabeça para olhar a cena para trás, você diminuirá a velocidade e também poderá esticar o pescoço com isso.
  • Alguns dos perigos mais cruciais da corrida para trás podem ser tropeçar, entrar em um buraco e atropelar objetos estacionários, como carros estacionados, árvores, postes elétricos etc.

Conclusão:

Se você puder evitar os pequenos riscos envolvidos, a corrida para trás talvez seja um dos melhores exercícios para você oferecer benefícios suficientes à saúde.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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