O que está em jejum Cardio, sua eficácia e benefícios

Se você é um entusiasta de fitness, então você deve ser conhecido para o termo “cardio em jejum”. Isso é de fato extremamente popular entre os esportistas de alto desempenho, pois é conhecido por ajudar a queimar gordura mesmo quando realizado em baixas intensidades. Vamos ler abaixo e saber mais sobre o que é cardio fasted, sua eficácia e benefícios.

O que é o Fasted Cardio?

Em termos simples, pode-se dizer que você executa cardio com o estômago vazio, geralmente de manhã e que é conhecido por ser uma das melhores maneiras de queimar gordura corporal em todos os lugares. Com o cardio em jejum, você queima em torno de 20% a mais da gordura.

A fonte de energia preferida do corpo são os carboidratos. Em jejum cardio, como você está com o estômago vazio e terá que recorrer a outras fontes de energia, e gordura seria o ideal para ser consumido. Este exercício não é muito intenso, e diz-se que o catabolismo também será reduzido, e acontece a queima de gordura.

Realizar cardio em jejum por 30 minutos pela manhã será o suficiente. No entanto, você pode aumentar o tempo, se achar que precisa queimar mais gordura corporal.

Eficácia do Cardio em Jejum

Fazer exercício com o estômago vazio ou com um “estado de jejum” agora está sendo visto como uma maneira eficaz de se livrar de mais calorias provenientes de gordura do que de carboidratos, o que o torna um meio eficaz de aumentar os efeitos do exercício físico.

Existem algumas explicações hipotéticas sugerindo por que fazer cardio em jejum logo de manhã é mais propenso a queimar gordura. Por exemplo, o cortisol é um desses hormônios que facilita a promoção do metabolismo da gordura para energia. De acordo com uma teoria, porque os níveis de cortisol são altos pela manhã, fazer exercícios de queima de gordura com o estômago vazio são muito mais eficazes. A segunda teoria sugere que durante a noite o metabolismo em repouso do corpo continua a funcionar e que alguns carboidratos estão disponíveis pela manhã como fonte de energia. No entanto, o corpo tem que depositar gorduras como a principal fonte de combustível para fazer qualquer atividade física, especialmente antes do café da manhã.

Tem havido alguma pesquisa que suporta tanto a hipótese acima mencionada. Por exemplo, estudos mostram que o cardio ou qualquer exercício em jejum aumenta a resistência e permite que os atletas queimem mais gorduras do que os carboidratos normais.

Dito isto, o termo cardio em jejum pode ser uma medida eficaz para queimar gorduras, mas não é recomendado como uma medida a longo prazo para queimar calorias.

NOTA. É importante notar que comer lanche ou uma refeição muito cedo antes do exercício pode aumentar os níveis de insulina, o que ajuda a metabolizar e armazenar gordura. Se a insulina for elevada antes do exercício, o resultado pode ser alterado com menos quantidades de Ácidos Graxos Livres disponíveis para produção de energia para energia. Assim, um lanche de baixo índice glicêmico 30 minutos antes do exercício cardiovascular em jejum pode fornecer energia para o treino e reduzir o risco de elevar os níveis de insulina.

Benefícios do Cardio em Jejum

Aumenta os hormônios de crescimento

O jejum é um método conhecido para aumentar os hormônios de crescimento, se você se exercita com o estômago vazio, aumenta mais o hormônio do crescimento. Nosso corpo requer hormônio de crescimento para queimar gordura.

Adicionando cardio exercícios feitos em jejum com exercícios lentos e rápidos é encontrado para ser benéfico na produção de hormônio de crescimento aumentado significativamente da glândula pituitária. Como essa combinação precisa de energia significativa, o corpo usa a gordura armazenada no corpo para obter a energia necessária.

Queimar Gorduras

Cardio em jejum provou ser extremamente eficaz na queima de gordura, especialmente se feito com o estômago vazio no momento em que você se levanta. No entanto, após uma rotina de exercícios, o corpo precisa de nutrientes essenciais para fornecer energia suficiente para desencadear um processo de recuperação.

O corpo na maioria dos casos usa a comida que você consumiu como fonte de energia, mas o sistema digestivo se torna vulnerável quando os exercícios são feitos com o estômago vazio.

Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular

Há outro benefício do cardio em jejum. Sabe-se para melhorar a função do sistema cardiovascular. De acordo com alguns estudos, as pessoas que faziam cardio em jejum tiveram um aumento significativo nas concentrações de VO2 Max e glicogênio muscular em comparação com a energia queimada antes de fazer os exercícios cardiovasculares.

Conclusão

Cardio em jejum é um exercício que deve ser incluído em uma rotina de perda de peso / gordura. No entanto, há uma questão controversa, que se realizada com proteína whey ou caseína de digestão lenta, as perdas de massa muscular serão minimizadas. Mas isso não deve ser uma razão para se preocupar em perder massa muscular, pois é o último recurso energético que o corpo usa, enquanto você está realizando cardio em jejum. Isso acontece apenas quando você executa o cardio por mais de 60 minutos.

Portanto, fazer cardio em jejum por 30 minutos fará maravilhas. Então, por que não tentar e ver os resultados? Certifique-se de que você está sob a supervisão de um instrutor especializado e também certifique-se de que você está consistente o suficiente em sua rotina de exercícios, pelo menos por um mês.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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