O que é melhor: Cardio ou musculação?

Os exercícios podem ser agrupados em qualquer uma das duas categorias; ou seja, cardio e treinamento de força. O treinamento de força também é conhecido como treinamento de resistência ou treinamento com pesos. Ambos, cardio, bem como alvo de treinamento de peso em vários aspectos da saúde e fitness. No entanto, muitas pessoas se preocupam em saber o que é melhor cardio ou musculação? Se você também quiser saber sobre isso, leia os parágrafos a seguir.

Se você está confuso sobre o que é melhor, cardio ou musculação, então devemos dizer-lhe que cada exercício tem seus prós e contras. Então, de certa forma, o cardio é melhor, enquanto em outras formas o treinamento com pesos é. Assim, para saber o que é melhor para você como por suas exigências, você deve saber sobre os prós e contras de cardio, bem como treinamento com pesos. Então, vamos dar uma olhada nisso.

Cardio:

Cardio é chamado como exercício cardiovascular e este nome sugere que esta categoria de exercício é sobre como trabalhar com seu coração e seu sistema circulatório.

Embora as pessoas tendam principalmente a esquecer que o coração é realmente um músculo altamente especializado. O coração gera pressão a cada contração, e essa pressão empurra o sangue pelas artérias e veias. Você pode realmente fortalecer o músculo cardíaco e treiná-lo para funcionar de uma maneira mais eficiente, desafiando o coração.

Se você tomar tecnicamente, qualquer coisa que eleva a freqüência cardíaca por um longo período de tempo pode ser chamado de “Cardio”. Corrida, natação e ciclismo são conhecidos por serem exercícios cardio mais tradicionais. No entanto, é essencial notar que nem todo cardio é o mesmo. Na maioria dos casos, quando as pessoas dizem “Cardio”, elas normalmente estão se referindo ao estado estacionário ou cardio SS, como um atrito de longa distância que é realizado em um ritmo constante (isto é, principalmente lento). Contudo; Nos últimos anos, o HIIT ou o High Intensity Interval Training (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) rapidamente ganhou força, que é caracterizado por um treino mais curto e mais intenso.

Agora deixe-nos saber sobre os prós e contras de cardio para você decidir se você deseja realizar este tipo de exercício ou ignorá-lo do seu regime de fitness.

Prós de Cardio:

Cardio ajuda na queima de calorias e perda de peso: Um dos melhores benefícios de fazer cardio é que ajuda na queima de calorias e perda de peso. Se você fizer uma sessão de cardio por mais tempo, você pode queimar cerca de 500 a 800 calorias, dependendo da duração exata do seu treino e do nível de intensidade. Este é absolutamente um número decente e definitivamente vai beneficiar você com seus objetivos de perda de gordura.

Uma vez que, para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve queimar 3500 calorias, portanto, fazer o suficiente das sessões de cardio e também certificar-se de que está acompanhando a ingestão de macronutrientes; Você certamente irá experimentar uma perda de peso .

No entanto, tenha sempre em mente que você deve continuar fazendo as sessões de cardio por um longo período de tempo.

Tem maravilhosos benefícios de saúde mental: Cardio também é conhecido por ter enormes benefícios para a saúde mental. O Cardio é ótimo para limpar a mente quando você joga tênis ou nada. Sabe-se também que fazer 15 minutos de atividade aeróbica, duas vezes por semana, pode realmente reduzir a ansiedade. Fazer cardio regularmente você pode elevar seus níveis de serotonina e que por sua vez melhora os sintomas de depressão . Se você continuar com os exercícios de cardio por muito tempo, você também pode reduzir a fadiga em quase 50%.

Outros benefícios de saúde de Cardio: Cardio tem uma influência significativa sobre a saúde cardiovascular; e quando você faz exercícios de cardio você coração e pulmões trabalham mais por um longo período de tempo.

Além dos benefícios cardiovasculares, o cardio também é conhecido por otimizar a longevidade. Cardio reduz doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2, ataques cardíacos e também osteoporose. Além disso, há sempre um aumento da resistência e um melhor nível de desempenho atlético se você fizer cardio.

Fazendo cardio endurece seu coração e um coração mais duro bombeia mais quantidade de sangue e circula oxigênio mais eficientemente por todo o corpo. Cardio e atividades aeróbicas param a inflamação e todas as coisas boas presentes no seu sangue sobem rapidamente.

E qual é a melhor parte do cardio é que requer menos ou nenhum equipamento para realizar cardio.

Contras de Cardio:

Cardio também vem com alguns contras; como o cardio de estado estacionário exige exercícios longos, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade ou o HIIT é muito desafiador, a sua massa muscular é reduzida com o cardio de estado estacionário e, acima de tudo; cardio pode colocar pressão sobre seus músculos, articulações, tendões e ligamentos. Então, você deve prestar atenção especial ao seu corpo; e você precisa parar de fazer cardio quando sentir que seu corpo está sendo ferido ou com dor.

Treinamento de peso:

O treinamento com pesos pode soar um pouco alarmante a princípio; Este tipo de exercício realmente faz pequenas lágrimas nas fibras musculares e isso, por sua vez, leva seu cérebro a iniciar uma coleção complexa de processos que são projetados para tornar os músculos mais fortes, maiores, mais rápidos e melhor preparados para lidar com outros adversários. O que é mais interessante é que até mesmo seus ossos também passam por um processo similar e se tornam mais fortes e mais densos.

Profissionais de treinamento com pesos:

Aumenta a queima de calorias em curto prazo. O treinamento com pesos é importante se você quiser queimar calorias ou perda de gordura. Beneficia na queima de calorias logo após o treino ser feito.
Estudos têm demonstrado que o metabolismo do nosso corpo pode ser impulsionado por até 38 horas logo após uma sessão de treinamento com pesos. Então, pode-se dizer que pós-treino, em vez de queimar, dizer 50 calorias por hora, enquanto simplesmente sentado e assistindo televisão, você está queimando 60 calorias. Então, quando você multiplica esse extra de 10 calorias por hora com 38 horas, você pode realmente descobrir que grande diferença pode realmente fazer na sua despesa diária de calorias. Assim, o treinamento com pesos realmente aumenta a capacidade de um indivíduo para queimar calorias e, portanto, também queimar gordura.

Aumenta a queima de calorias a longo prazo. Outro benefício do treinamento com pesos é que aumenta a queima de calorias a longo prazo. Com o treinamento com pesos, você será capaz de construir um maior grau de sua massa muscular magra, que geralmente ajuda na queima de calorias em seu corpo.

Quando calculamos nossa taxa metabólica basal (que é quantas calorias realmente queimaríamos se ficássemos na cama o dia todo e não fizéssemos nada exceto a respiração, um dos vários fatores que influenciam isso é nosso peso total do corpo. equações precisas também consideram a massa corporal magra (incluindo nosso músculo, órgãos e ossos).

Deve-se notar que quanto mais músculo um indivíduo tem em seu corpo, maior é a taxa metabólica basal e melhor são os resultados de queima de calorias que eles obterão toda vez a cada dia por muito tempo.

Novamente, como o tecido muscular é absolutamente estável (a menos que você não esteja consumindo muita proteína, ele não será perdido), o treinamento com pesos prova ser uma estratégia maravilhosa de queima de calorias a longo prazo ou estratégia para perder gordura corporal.

O treinamento do peso ajuda na remodelação total do corpo. Um dos maiores benefícios do treinamento com pesos é que esse tipo de exercício permite remodelar completamente o corpo. Enquanto você está realizando musculação, e seguindo uma dieta que restringe muito de calorias, então há uma grande chance de você perder a gordura corporal estritamente e também ter intensificado muito as curvas naturais do seu corpo.

Este, por sua vez, irá oferecer-lhe uma transformação muito melhor do seu corpo do que se você apenas tentar perder peso fazendo cardio.

É benéfico para as mulheres. Uma coisa deve ser aceita que hoje muitas mulheres restringirão não levantar pesos, especialmente qualquer coisa mais de 5 a 10 libras; só porque se preocupariam que levantar mais pesos resultaria no desenvolvimento de grandes quantidades de músculos do corpo. No entanto, isso é um equívoco, já que as fêmeas não têm, naturalmente, níveis suficientemente altos do hormônio testosterona para desenvolver a mesma quantidade de musculatura que os machos.

O que realmente levantar pesos pesados ​​vai fazer para mulheres e homens é, vai aumentar a taxa metabólica, aumentar a queima de gordura, e também ajudar a dar mais definição ao seu corpo quando a gordura sai.

Beneficia o Atletismo. Se você quer parecer e se sentir como um atleta, então você definitivamente precisa incluir o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios. Contrate um treinador ou um instrutor de fitness e aprenda como fazer levantamento terra, agachamento, queixo e sobrecarga de forma segura e eficiente. Você realmente precisa se concentrar no composto, exercícios multi-articulares.

Outros benefícios de saúde do treinamento com pesos. Existem também alguns outros benefícios para a saúde do treinamento com pesos. Levantando pesos ou realizando treinamento de força realmente faz você ficar bem depois de um longo treino de musculação. O sangue corre para os músculos fazendo-os inchar. O treinamento com pesos ajuda a evitar a gordura intra-abdominal, que é a gordura que envolve os órgãos e causa constrição nos vasos sanguíneos.

Com o treinamento com pesos você tem uma força aumentada, uma densidade óssea melhorada, aumento do metabolismo do corpo e também um risco reduzido de lesões.

Contras de musculação:

Como qualquer outro exercício, o treinamento com pesos também vem com poucos contras e isto é, requer treinamento excessivo para aprender formas adequadas e também queima menos calorias do que exercícios cardio.

O que é melhor: Cardio ou musculação? Decida por você mesmo!

Assim, de todos os prós e contras mencionados acima sobre cardio e musculação, não está claro que devemos nos libertar do nosso pensamento que o cardio é melhor do que o treinamento com pesos ou vice-versa. Enquanto fazendo cardio consistentemente pode ajudá-lo em seus objetivos de perda de gordura, treinamento com pesos é mais eficaz em várias outras formas e também oferece-lhe um corpo mais tonificado e bem-formado.

Assim, fica claro que, como ambos, cardio e treinamento com pesos vem com seus prós e contras específicos, não será certo apenas dizer o que é melhor. No entanto, você pode decidir o tipo de exercício com o qual deseja continuar, com base em suas necessidades corporais. Você tem que decidir quais são seus objetivos e, em seguida, trabalhá-los em conformidade, mas apenas sob a supervisão rigorosa de um instrutor de fitness especializado.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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