O que é o treinamento em circuito | 7 benefícios do treinamento em circuito

Um método de treinamento resistido ou musculação, que maximiza o volume de trabalho realizado em um período limitado de tempo, é conhecido como treinamento em circuito. Existem muitos benefícios desse treinamento, que serão conhecidos na seguinte matriz do artigo.

 

O treinamento em circuito é muito benéfico para indivíduos que mantêm interesse em perda de peso, ganho muscular e aumento geral de força. Esse tipo de treinamento leva muito menos tempo, mas a ação está totalmente completa. O treinamento em circuito não é essencial para ser realizado todos os dias e, além disso, pode ser personalizado.

O treinamento básico por trás do circuito é que consiste em realizar vários exercícios em várias partes do corpo seguidas, com pouco descanso entre os esforços. Os dois tipos mais importantes de treinamento em circuito são o treinamento horizontal e o treinamento vertical. No caso do treinamento Horizontal, todos os conjuntos de um exercício são realizados antes que um indivíduo avance para o próximo exercício. Enquanto, no caso do treinamento vertical, um conjunto de cada tipo diferente de exercício deve ser realizado antes de retornar ao exercício pela segunda vez.

Deve-se notar que a quantidade de peso que um indivíduo levanta durante o treinamento em circuito pode variar entre os conjuntos. Um indivíduo pode começar com pesos leves e trabalhar gradualmente para pesos mais pesados, ou pode começar com pesos pesados ​​e regressar a pesos mais leves. Descansar pouco entre as séries é o componente mais importante do treinamento em circuito.

O treinamento em circuito aumenta sua frequência cardíaca e fortalece seus músculos ao mesmo tempo. Esse tipo de treino geralmente atinge áreas como o núcleo, pernas, braços, glúteos e costas.

Poucas coisas que você precisa saber sobre o treinamento em circuito:

  • Este tipo de treino é realmente bom para iniciantes. Você pode criar seu próprio circuito certo para você.
  • Pode ser gratuito, se você usar exercícios que utilizem seu próprio peso corporal, como flexões, pranchas etc., ou se você usar equipamentos ao longo de uma trilha de caminhada.
  • Você pode executá-lo em casa ou ao ar livre.
  • Você não precisa, essencialmente, de equipamentos para realizar o treinamento em circuito. Você pode escolher seus exercícios que fazem uso do seu próprio peso corporal.
  • É sempre bom começar o treinamento sob a supervisão de um instrutor de fitness especializado.

7 benefícios do treinamento em circuito:

Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento em circuito:

  1. O treinamento em circuito oferece os benefícios de resultados máximos em curto período de tempo:

    É verdade que, na agenda lotada, é muito difícil reservar um tempo para uma ou duas horas de treino. A menos que a aptidão seja o seu trabalho principal, ninguém tem horas por dia para gastar na academia. No entanto, o treinamento em circuito é o treino absoluto para o viciado em fitness. Você pode configurar quantas estações desejar ou continuar com o treinamento do circuito até o tempo acabar. Você pode realmente encaixá-lo em um treino corporal eficaz e total, independentemente de você ter 15 minutos ou uma hora.

  2. É uma mistura de ambos, cardio e treinamento de força:

    O treinamento em circuito é algo que oferece os benefícios de ambos, cardio e treinamento de força. Você pode combinar intervalos de cardio de alta intensidade com levantamento de peso pesado, para um treino abrangente e seriamente eficaz.

  3. Desafia todo o seu corpo:

    O treinamento em circuito desafia todo o seu corpo e você tem a garantia de atingir todos os grupos maiores e menores de músculos com este treino.

  4. Há um aumento da resistência e força muscular:

    O treinamento em circuito oferece os benefícios do aumento da resistência e força muscular. O treinamento resistido sobrecarrega os músculos para melhorar a resistência e a força. Existem estudos que indicam que ganhos de força de 7% a 32% são evidentes com o treinamento em circuito. O treinamento de força é especialmente importante para mulheres que perdem massa muscular de 1% ao ano entre 30 e 40 anos, juntamente com pessoas com mais de 65 anos, para ajudar a minimizar a perda óssea.

  5. O treinamento em circuito também oferece os benefícios de maior resistência cardiovascular:

    Há uma maior resistência cardiovascular com o treinamento em circuito. Vários estudos relataram que, quando realizado de forma consistente por 8 a 12 semanas, o treinamento em circuito pode realmente aumentar o consumo aeróbico de oxigênio e o VO2 máximo, resultando em maior resistência e aptidão geral do corpo.

  6. O metabolismo do corpo é aumentado com o treinamento em circuito:

    Você tem uma composição corporal melhorada e uma maior taxa de metabolismo com o treinamento em circuito. Este treino reduz a massa gorda e aumenta o corpo magro e constrói músculos que queimam mais calorias, tanto durante o exercício quanto em repouso, para um metabolismo mais alto.

  7. O treinamento em circuito ajuda você a vencer o tédio na academia:

    Como o treinamento em circuito é um formato muito flexível, as opções de como você configura seu treino são realmente ilimitadas. Se você gosta de seguir uma rotina por um tempo para medir seu progresso ou prefere misturá-la toda vez que vai à academia, ter um plano o tornará realmente mais confiante e mais eficiente.

Conclusão:

Estamos muito cientes dos maravilhosos benefícios do treinamento em circuito agora. Então, por que não procurar um instrutor de fitness especializado ou um centro de ginástica e começar seus treinos de treinamento em circuito para obter o máximo de resultados em um curto período de tempo?

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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