O que o treinamento de força faz no seu corpo?

Existem vários benefícios do treinamento de força. Quer saber o que exatamente faz o treinamento de força para o seu corpo? Em seguida, percorra a seguinte matriz do artigo e descubra como seu corpo obtém benefícios do treinamento de força.

É bem verdade que a vida se torna mais fácil quando você é forte. O treinamento de força pode ajudar você a queimar gordura e construir força muscular e global. Agora, o que mais o treinamento de força pode fazer com seu corpo? Confira abaixo.

Treinamento de força ajuda você a perder peso:

O treinamento de força ajuda você a perder peso e gordura corporal de maneiras bem diferentes. Antes de mais nada, ajuda-o a reter os músculos que você tem enquanto ingere um déficit calórico e a perda de peso.

A segunda coisa é que o treinamento de força tem um nível muito maior de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício do que o exercício aeróbico. Agora, o que exatamente isso significa? Quando você termina um treino, seu corpo requer muito trabalho para se reabastecer, de modo a voltar ao estado normal. Isso exige muita energia, e alguns estudos demonstraram que ela pode melhorar o metabolismo de seu corpo por até 38 horas após o término do treino.

Além disso, o treinamento de força pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, acelerando sua taxa metabólica de repouso ou RMR. Isso porque o seu corpo leva mais calorias para manter o músculo do que para manter a gordura. Há estimativas que dizem para cada 1 kg de músculo que você ganha, o seu RMR aumenta de 30 a 50 calorias.

Treinamento de força pode ajudar a reverter a sarcopenia:

O treinamento de força reverte a sarcopenia , ou a redução do músculo esquelético que ocorre à medida que envelhecemos, o que nos ajuda a permanecermos independentes e a viver mais.

Isso faz você mais saudável:

O que mais o treinamento de força faz no seu corpo? O treinamento de força constrói um coração mais forte, aumenta a densidade óssea, reduz a pressão sanguínea em repouso, melhora a circulação sanguínea, interrompe a perda muscular, ajuda a controlar o açúcar no sangue, melhora os níveis de colesterol e melhora seu equilíbrio e coordenação. Isso faz você mais saudável.

O treinamento de força ajuda você a se sentir melhor:

O treinamento de força também ajuda você a se sentir melhor. Você encontra mais energia e também confiança em você com o treinamento de força. Além disso, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor geral. Você começa a pensar melhor, pois o treinamento de força ajuda a aumentar suas funções cognitivas.

É melhor ir para o treinamento de força muito antes de dormir que iria ajudá-lo a prevenir a apnéia do sono e insônia .

Benefícios de saúde óssea do treinamento de força:

Treinamento de força faz um grande benefício para seus ossos. Reduz o risco de desenvolver osteoporose ou ossos frágeis, aumentando a densidade óssea.

Ajuda na prevenção de doenças e condições degenerativas:

Hoje, a doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres. O treinamento de força ajuda a corrigir problemas relacionados ao colesterol, pressão alta, obesidade , diabetes e inatividade; todos os fatores responsáveis ​​pela doença cardíaca.

Até mesmo poucos cardiologistas começaram a recomendar o treinamento de força para indivíduos que sofreram um ataque cardíaco , em apenas 3 semanas após o ataque.

O que mais o treinamento de força faz no seu corpo?

O treinamento de força também ajuda em várias outras doenças, como a doença de Parkinson , síndrome de Down , fibromialgia , linfedema , artrite e também ajudar pessoas que tiveram recentemente um derrame, sobreviventes de câncer, depressão clínica .

Além de acima de tudo, o treinamento de força é realmente divertido!

Cuidados importantes se você é novo no treinamento de força:

É importante que você mantenha alguns cuidados se for novo no treinamento de força. Portanto, antes de iniciar o treinamento de força, siga estas precauções importantes.

  • É sempre aconselhável consultar primeiro o seu médico, especialmente se estiver a lidar com uma doença crónica, um idoso que não tenha estado fisicamente activo desde há muito tempo ou que tenha alguma doença crónica, como dores lombares ou um joelho lesionado.
  • É melhor aquecer os músculos antes do treinamento de força, já que os músculos frios são mais propensos a lesões do que os quentes. Você pode realizar 10 minutos de caminhada rápida ou qualquer outra atividade aeróbica que possa ajudar a aquecer os músculos.
  • Ao fazer cada série de repetições, sempre escute seu corpo. Se sentir dor, pare o exercício imediatamente. Você pode tentar novamente mudando sua postura ou mudando de posição ou usando menos peso em seu treinamento de força.
  • É essencial que você use uma técnica adequada. Isso não só ajudará a evitar lesões, mas também garantirá que você obtenha o máximo de benefícios fora de seu treino.

Conclusão:

Assim, a partir da descrição acima, estamos cientes sobre o que realmente o treinamento de força faz para o nosso corpo. Deve certamente ter influenciado você para começar o treinamento de força imediatamente. Se você é novo em treinamento de força, contrate um personal trainer, e prossiga com seu treino para experimentar o melhor benefício dele. Também é estritamente aconselhável verificar com seu médico antes do programa de treinamento, se você tem alguma condição crônica ou doença.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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