O treinamento de força ajuda na corrida?

Você está correndo? Alguém já lhe disse para fazer treinamento de força para melhorar sua eficiência na corrida? O treinamento de força ajuda na corrida? Para saber, leia as seguintes seções do artigo.

Agora, indo direto para a pergunta: “O treinamento de força ajuda na corrida?”, Devemos dizer que sim! O treinamento de força ajuda a correr de várias maneiras. Vamos dar uma olhada em alguns deles.

Isso faz de você um corredor mais eficiente:

Se você já teve um longo prazo quando você perdeu sua forma como você fica cansado para a linha de chegada, então você certamente será beneficiado com o treinamento de força. Fortalecer seu núcleo pode ajudá-lo a melhorar e manter a forma de sua corrida, o que melhora sua eficiência de corrida. O treinamento de força é especialmente muito importante para aqueles que estão treinando para um evento de longa distância, como a maratona.

Você é menos propenso a ferimentos:

O treinamento de força também torna você menos propenso a lesões. Com esse tipo de treinamento, você pode aumentar a estabilidade de suas articulações e, assim, reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo. Além disso, também melhora o desempenho geral durante a execução. Especialmente os exercícios para as pernas são importantes quando falamos em reduzir lesões. Eles fortalecem os músculos ao redor dos quadris e joelhos; as duas áreas que geralmente causam problemas se você é um corredor.

Aumenta a sua resistência e reduz a fadiga:

Treinamento de força também ajuda seu corpo a lidar com as tensões associadas à execução de uma maneira melhor. Com o treinamento de força, seus músculos serão capazes de realizar por um longo tempo antes de ficar fatigados, o que ajudará você a manter sua forma adequada na corrida.

Além disso, pelo treinamento de força, você pode melhorar sua força, o que o ajudará a se acalmar durante os últimos estágios de uma maratona completa ou outras corridas de longa distância.

Treinamento de Força Melhora o Metabolismo do Corpo para Perder Peso Corporal:

O metabolismo do seu corpo irá aumentar se você adicionar mais massa magra, o que significa que você será capaz de queimar mais quantidades de calorias, tanto em repouso como durante os treinos. Adicionando treinamento de força para o regime de treinamento de muitos corredores aumenta seu esforço de perda de peso e também ajuda a superar um patamar de perda de peso.

Treinamento de força ajuda você a correr mais rápido:

Ao melhorar sua forma e também a resistência, você aumentará seu ritmo geral. Então, pelo treinamento de força, você pode correr mais rápido. Os corredores geralmente experimentam melhorias significativas em seus tempos de corrida logo depois de incluírem treinamento de força em seus regimes de condicionamento físico. Você não precisa gastar horas fazendo exercícios de fortalecimento. Mesmo fazendo duas a três 20 minutos de sessões de treinamento de força por semana, você pode construir mais massa muscular magra.

Correr é mais fácil para você com treinamento de força:

Se você é novo em execução, você deve estar se perguntando, “quando a corrida se torna mais fácil?” Bem, a resposta para isso seria diferente para todos. No entanto, adicionar treinamento de força à sua rotina pode certamente acelerar o processo. Ao fortalecer os músculos das pernas, você será capaz de aumentar sua resistência, o que significa que você pode correr por mais tempo sem sentir-se ou ficar fatigado. Novos corredores devem alternar seus dias de corrida e treinamento de força para que eles não estejam fazendo os dois no mesmo dia.

Os corredores podem incluir exercícios de treinamento de força, como exercícios para a parte inferior do corpo, como Lunges, chutes de burro, agachamentos e agachamentos nas paredes; exercícios de fortalecimento do núcleo, como flexões, tábuas, pontes e extensão das costas; e exercícios na parte superior do corpo, como mergulho Tricep, supino no ombro e flexões.

Estudos que comprovam a eficácia do treinamento de força para corredores:

A pesquisa apóia o fato de que o treinamento de força ajuda na corrida. Um estudo realizado durante o ano de 1988 na Universidade de Illinois, em Chicago, incluiu os ciclistas e corredores que foram colocados em um programa de treinamento de resistência por 10 semanas, 3 vezes por semana. Os resultados mostraram que a força das pernas melhorou em cerca de 30%.

No entanto, o que realmente foi surpreendente ver foi, embora o VO2 max não foi realmente afetado, os ataques rápidos do tempo de corrida aumentaram 13% e os corredores e ciclistas foram capazes de executar seu esporte (ou seja, correr e andar de bicicleta) uma média de 85 minutos a exaustão em vez dos 71 minutos, eles poderiam fazer antes do programa de treinamento de força.

Em mais um estudo publicado no ano de 2008, corredores bem treinados foram designados para um grupo de controle ou para um grupo de intervenção; e ambos os grupos realizaram uma série de meias-agachamentos, 3 vezes por semana, durante 8 semanas seguidas. Ambos os grupos continuaram seu regime de corrida regularmente. Enquanto o VO2 max e o peso corporal foram constantes, o grupo que realizou o treinamento de força melhorou seu tempo de exaustão a uma velocidade aeróbica máxima em 21,3%.

Assim, pode-se concluir que houve muitos estudos que confirmaram os efeitos positivos do treinamento de força para corrida.

Conclusão:

Assim, do acima exposto, sabemos agora que, quer você seja novato em correr ou esteja correndo desde os últimos anos, pode certamente ser beneficiado pelo treinamento de força. Portanto, é essencial que todos os atletas realizem treinamento de força, mas sob a supervisão de um instrutor especializado em fitness.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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