Receba Buff Fast Com Estes 5 Exercícios

Deseja ter o físico dos sonhos? Quer saber qual é o plano de treino final para obter buff rápido? Bem, os movimentos básicos feitos durante o levantamento de peso agem nos principais grupos musculares e ajudam a embalar os músculos rapidamente. Não por extensões de tríceps ou cruzamentos de cabos, mas apenas levantando pesos ligeiramente pesados ​​com baixas repetições, exercícios básicos de levantamento de peso e muito descanso, você pode construir músculos rapidamente. Para saber qual é o plano mais eficaz para colocar seu corpo rapidamente em forma, leia o texto a seguir imediatamente!

Para obter o seu corpo em forma num instante, os 5 exercícios seguintes devem ser praticados três vezes por semana. Não leva mais de 45 a 60 minutos para concluir uma sessão deste plano de exercícios para obter o melhor desempenho rapidamente. Qualquer tipo de cardio não deve ser praticado nos dias em que se pratica musculação, uma vez que este treinamento não tem como objetivo construir um abdômen de seis maços, mas sim o primeiro passo na direção de um preparo físico. Este plano de treino é uma maneira de acostumar o corpo a algum treino sério, aumentando o nível de resistência e resistência.

# 1. Supino

Também conhecido como o agachamento da parte superior do corpo, supino ajuda a treinar o tríceps, ombros e muitos músculos estabilizadores no tronco. A construção em massa pode ser alcançada de forma eficaz, treinando com cerca de 80% da repetição, para um máximo de 6 repetições. Supino também pode estimular o crescimento de novos músculos e aumentar significativamente a força também.

De acordo com especialistas, uma boa rotina de construção muscular envolve o preenchimento de 3 a 6 séries de 6 a 12 repetições com um intervalo de 30 a 90 segundos entre as séries. Supino é uma parte importante do plano de exercícios para obter buff rapidamente. Todos os movimentos seguintes devem ser treinados desta maneira para obter buffs rápidos.

# 2. Linha curvada de barbell

Os exercícios curvos sobre a fileira remetem não apenas aos músculos das costas, mas também envolvem os antebraços, os bíceps, os ombros, os isquiotibiais e os músculos glúteos. Estes exercícios estimulam quase todos os músculos do corpo, e quando é feito com pesos pesados ​​o suficiente para completar pelo menos 6 repetições, é um longo caminho para construir novos músculos. No entanto, este treino requer alguma cautela por parte do praticante. Eles precisam executar cuidadosamente o exercício com um peso mais leve primeiro, a fim de evitar a ocorrência de lesões lombares.

# 3. Barbell Squat

O exercício de agachamento barra vem sob o plano de treino final para obter lustre rapidamente, pois ajuda a estimular quase todos os músculos da parte inferior do corpo. O agachamento com barra funciona nos glúteos, isquiotibiais, quadríceps, no núcleo e nos músculos das costas. Tal como a linha curvada sobre a barra, o agachamento com barra também deve ser iniciado até que a forma correta para este exercício seja dominada. É aconselhável treinar com um rack de agachamento que inclui recursos de segurança. Muita estimulação muscular é conseguida neste movimento básico, e assim fazer de 3 a 6 séries de 6 a 12 repetições cada, com um intervalo de 30 a 90 segundos entre as séries, deve ser suficiente para fazer o trabalho.

# 4. Levantamento terra

Este movimento básico de elevação é muito comum entre os entusiastas do fitness. Quase todos os músculos do corpo são trabalhados em um levantamento terra; Portanto, este é um deve incluir no plano de treino final para você obter buff rápido. Este exercício tem tudo a ver com segurança levantando pesos do chão. Embora seja um exercício simples, o levantamento terra básico ainda é extremamente eficaz para o desenvolvimento dos glúteos, isquiotibiais e todo o núcleo, incluindo os abdominais e os músculos dos quadris, das costas e do intestino.

# 5. Barbell Clean & Jerk

Como o levantamento terra, este exercício composto também funciona em quase todos os grupos musculares do corpo. Este exercício é basicamente sobre o levantamento de peso do chão para os ombros e, em seguida, empurrando-o para cima. Esse movimento não apenas ajuda a estimular os principais grupos musculares, mas também aumenta a freqüência cardíaca e, possivelmente, também proporciona algum benefício cardiovascular. Barbell clean and jerk ajuda a construir força e estabilidade para todo o corpo e aumenta a potência explosiva, além de deixá-lo mais concentrado.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment