Ginástica e Exercício

Os melhores exercícios para obter um rápido corte nos braços

Esculpir braços maciços e esculpidos envolve o treinamento do bíceps, tríceps e antebraços. Um programa de treinamento de halterofilismo direcionado define os músculos da parte superior do braço, juntamente com a força e resistência do edifício. Exercícios adequados podem ajudar a obter músculos definidos.

Os melhores exercícios para obter um rápido corte nos braços

Os melhores exercícios que podem ajudar a obter grandes cortes rápidos incluem o seguinte:

Dumbbell Hammer Curls: Este exercício envolve os antebraços e o bíceps e ajuda você a obter grandes braços cortados rapidamente. Fique em pé com um haltere em cada braço. Curve o haltere lentamente em direção aos ombros. Abaixe os braços para a posição inicial em um movimento lento e controlado. Repita 8-10 vezes.

Crushers Crânio para obter grandes braços cortados rápido: Ele atinge o tríceps e é um dos melhores exercícios para obter grandes braços cortados rápido. Deite-se em um banco segurando um haltere em ambas as mãos. Estenda os braços para cima sobre os ombros. Abaixe os pesos até que os cotovelos estejam dobrados a 90 graus. Pressione os halteres até os braços ficarem retos e eles retornarem à posição inicial. Repita-o para quatro séries com 8 a 10 repetições.

Imprensa Militar: Este exercício funciona nos músculos do ombro. Sente-se em um banco plano e segure uma barra com ambas as mãos. Levante a barra até a altura do ombro e as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione a barra acima da cabeça e abaixe o peso até o nível do ombro e retorne à posição inicial. Repita-o para 4 séries de 8-10 repetições.

Curvas do punho: Os cachos do pulso usam os músculos do antebraço. Sente-se em um banco e segure um halter em ambas as mãos com as palmas voltadas para cima. Descanse os pulsos e os antebraços nas coxas. Enrole os halteres com os punhos enquanto os antebraços se encontram nas coxas. Abaixe os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício quatro séries com 25 repetições. Ao realizar o exercício, não use um peso pesado, pois pode esticar o pulso. Os cachos de pulso são eficazes no desenvolvimento rápido de antebraços cortados.

Dumbbell sentado sentado Curls para obter os braços cortados rápido Rápido: Sente-se no banco com as pernas afastadas pela largura dos ombros. Segure um haltere na mão e coloque o cotovelo estendido na parte interna da coxa. Deve haver espaço suficiente entre as pernas para levantar e abaixar o haltere contra a parte interna da coxa sem bater na outra perna. Levante o haltere para a altura do ombro. Pause e traga o braço para a posição inicial. Repita o movimento 6 vezes para cada braço. O haltere enrola quando feito da maneira certa e regularmente pode ajudá-lo a obter grandes braços cortados rapidamente.

Preacher Bicep Curls: Para fazer este exercício, é necessária uma almofada de braço que pode ser levantada e abaixada de acordo com a altura. Comece o exercício com uma pegada de supinação, onde as palmas das mãos estão voltadas para cima. Coloque os braços superiores contra a almofada do braço de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima, junto com um haltere nas duas mãos. Agora comece a enrolar o haltere em sua direção. Este é um dos exercícios mais eficazes para obter grandes braços cortados rapidamente.

Exercícios de extensão de tríceps: Fortalecer o tríceps com um haltere nas costas. Isto irá direcionar os músculos tríceps em uma posição estável e confortável. Um banco de exercícios é necessário para este exercício.

Conclusão

Realize os exercícios pelo menos três vezes por semana. Quando os exercícios estiverem concluídos, descanse os braços por no mínimo 24 horas antes de realizá-los novamente. Realizar os exercícios de maneira incorreta pode causar lesão muscular ou nas articulações. Portanto, para resultados melhores e mais rápidos, esses exercícios devem ser conduzidos com a ajuda de um personal trainer.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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